Elliptiset tai juoksumatot - tiedätkö minkä harjoituksen menetät eniten?

Elliptinen kone polttaa melkein saman määrän kaloreita kuin juoksumatto, mutta vaivan tunne on vähemmän ja nivelet ovat säästyneet. Siinä voit polta 200 - 400 kaloria tunnissa ja saavutettu fyysinen kunnostus on käytännössä sama kuin juoksumatolla.

Mutta juoksumatolla on mahdollisuus kyetä säätelemään kaltevuutta ja nopeutta aiheuttaen suurempia kalorikulutuksia ja ollessa vielä hyödyllisempi luille. Vaikutus polven ja nilkan niveliin on kuitenkin suurempi, mikä voi johtaa vammoihin.

Elliptiset edut

Elliptisen edut ovat:

• Jalkalihasten työskentelyn lisäksi se toimii myös rintakehää, rintakehää, hauislihaa ja triissiä
• Koska jalat ovat aina kosketuksissa laitteen kanssa, polvien ja nilkkojen loukkaantumismahdollisuudet ovat vähäiset
• Ponnistelun tunne on vähemmän verrattuna juoksumattoon
• Paineita on vähemmän lantion ja selkärangan alla
• Voit vaihdella harjoitteluasi säätämällä intensiteettia. Keskity nelikorvon harjoitukseen vapauttamalla tanko ja tekemällä harjoitus taaksepäin, nostamalla polkimet takaisin.

Kaikkien näiden etujen osalta voidaan sanoa, että elliptinen sopii paremmin niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, joilla ei ole hyvää fyysistä kuntoa, ja niille, jotka ovat toipumassa vammasta, mutta eivät halua lopettaa treenaamista..

Elliptisen kappaleen parempaa käyttöä varten on kuitenkin suositeltavaa olla pitämättä tankoja liukumisen aikana, koska tämä vähentää maksimaalisen VO2: n prosenttimäärää, joka määrää fyysistä kuntoa, liikunnan voimakkuutta ja kalorikulutusta. Mutta jos sinulla ei ole paljon tasapainoa, pidä palkkia vain kahdella sormella.

Juoksumaton edut

Sen lisäksi, että se on helpompi suorittaa, käveleminen juoksumatolla 1 tunti voi polta 200 - 400 kaloria, riippuen intensiteetistä, jolla sitä harjoitetaan. Muut juoksumaton edut ovat:

• Jalkalihasten suurempi työ suhteellisesti suosimalla vartalon muotoa
• Harjoituksissa voi olla enemmän variaatioita laitteeseen asetettujen taipumusten ja nopeuksien mukaan
• Se on ihanteellinen niille, joilla ei ole paljon tasapainoa
• Koordinointi ja keskittyminen toimivat myös

Riippumatta harjoittelulle valitusta laitteesta, on tärkeää, että niiden välillä on vuorottelua, jotta lihakset ja jänteet eivät tottu tiettyyn liikkeeseen, mikä johtaa esimerkiksi jänneuhan tulehdukseen..

Katso lisää vinkkejä treenin parantamiseksi ja laihduttamiseksi nopeammin ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin videosta:

Välipalat junaan Ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Kirjoita tietosi alle ja tiedät kuinka monta kaloria kulutat kuntoilla: