Kuinka käyttää ulkona kuntosalia

Jotta ulkona kuntosalia voidaan käyttää, on otettava huomioon eräät tekijät, kuten:

• Suorita lihasjännitykset ennen laitteiden käynnistämistä;
• Suorita liikkeet hitaasti ja asteittain;
• Suorita 3 sarjaa 15 toistoa jokaiselle laitteelle tai seuraa jokaiselle painettuja ohjeita;
• Pidä hyvä ryhti kaikissa harjoituksissa;
• Käytä asianmukaisia ​​vaatteita ja lenkkarit;
• Älä käytä kaikkia laitteita samana päivänä jakamalla ne eri päiviin kuntosalin saatavuuden mukaan;
• Älä käytä kuntoa, jos sinusta tuntuu kipua, huimausta, kuumetta tai pahoinvointia;
• Suorita harjoitukset aamulla tai illalla paetaksesi voimakasta aurinkoa.

Opettajan läsnäolo on tärkeä ainakin ensimmäisinä päivinä, jotta hän antaa tarvittavat ohjeet laitteiden käytöstä ja kuinka monta toistoa on suoritettava jokaisen harjoituksen aikana. Harjoitusten suorittaminen ilman asianmukaista seurantaa voi johtaa ortopedisten vammojen, kuten nivelsiteiden, venien ja jännetulehduksen, kehittymiseen, jotka voidaan välttää laitteiden asianmukaisella käytöllä.

Ulkouima-kuntosalin edut

Ulkouima-kuntosalilla liikunnan edut ovat:

• Harjoitusten kohtuuttomuus;
• Edistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia;
• Paranna sosiaalista integraatiota ja viestintää.
• Vahvista lihaksia ja niveliä;
• Vähentää sydän- ja sepelvaltimotautien riskiä;
• Alempi kolesteroli ja korkea verenpaine;
• Vähentää diabeteksen riskiä;
• Vähennä stressiä, masennusta ja ahdistusta ja
• Paranna motorista koordinaatiota ja kuntoa.

Hoito ulkona kuntosalilla

Kun käyn ulkouima-kuntosalilla, tulee olla varovainen, kuten:

• Aloita harjoitukset vasta saatuaan ohjeet opettajalta;
• Käytä hattua ja aurinkovoidetta;
• Juota runsaasti vettä tai kotitekoista isotonista Gatorade-juomaa harjoitusten välisellä välellä nesteytyksen varmistamiseksi. Katso tästä videosta, kuinka voit valmistaa fantastisen energiajuoman hunajan ja sitruunan kanssa treenin aikana: 

Luonnollinen energiajuoma | Junaan

Ulkoilma kuntosaleja löytyy kaupunkien eri osista, ja kaupungin on oltava vastuussa fyysisen kouluttajan sijoittamisesta vähintään 3 tunniksi päivässä jokaisessa. Ne on rakennettu erityisesti vanhuksille, mutta yli 16-vuotiaat voivat käyttää sitä. Jotkut sijaitsevat Curitiba (PR), Pinheiros ja São José dos Campos (SP) sekä Copacabana ja Duque de Caxias (RJ)..