Kuinka valita parhaat juoksukengät

Oikeiden juoksukenkien käyttäminen auttaa estämään nivelvammoja, luumurroita, jännetulehduksia ja kallioiden ja rakkuloiden muodostumista jalkoihin, mikä voi tehdä juoksusta epämukavaa. Parhaiden kenkkien valitsemiseksi on tärkeää ottaa huomioon ympäristöolosuhteet, joissa kilpailu järjestetään, ilmasto, jalkapallojen tyyppi sekä jalka- ja kengän koko.

Ihanteellinen juoksemiseen on, että kenkä on kevyt, mukava ja siinä on tuuletus- ja iskunvaimennusjärjestelmä, joka antaa henkilölle mahdollisuuden toimia hyvin ja loukkaantumiset välttää..

Tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon valittaessa sopivaa kenkiä juoksuharjoitteluun, ovat:

1. Askeltyyppi

On tärkeätä tietää askeltyyppi, jotta valitaan sopivimmat tenniskengät ja siten on mahdollista vähentää vammojen ja nivelten kulumisen riskiä harjoituksen aikana. Askel vastaa tapaa, jolla jalka astuu maahan, ja se voidaan jakaa 3 tyyppiin:

• Neutraali askel: se on yleisin tyyppi ja pienempi loukkaantumisriski, koska se aiheuttaa kengän pohjan tasaisen kulumisen;
• Pronoitu askel: jalka koskettaa lattiaa pääosin sisäosalla käyttämällä suurta varpaata vauhtia, mikä lisää polvien ja lantion loukkaantumisriskiä;
• Luultavasti kompastui: jalan ulkoosa on eniten käytetty, ja pieni sormi on se, joka antaa impulssin seuraavalle askeleelle.

Vaiheen tyypin tuntemiseksi voidaan suorittaa yksinkertainen testi kostuttamalla jalka ja simuloimalla askel paperiarkille. Sitten, kun jalka on edelleen arkin päällä, sinun tulisi hahmotella jalkan muoto kynällä ja arvioida, mikä jalan puoli kosketti arkkia eniten..

Suositus on, että pintapohjaiset kulutuspinnat antavat mieluummin kengille, jotka neutraloivat kulutuspinnan askellushetkellä ja auttavat välttämään nivelvammoja.

2. Ympäristöolosuhteet

Ympäristöllä, jossa kilpailu järjestetään, on suora vaikutus käytettävien tenniskenkien tyyppiin. Epätasaisella maastolla tai kivillä ajamisen kannalta on ihanteellista, että kengissä on vahvistettu iskunvaimennusjärjestelmä, pohjan suurempi tarttuvuus maahan ja korkea yläosa, jotta nilkat suojataan..

Lisäksi, jos kilpapaikka on kostea, siinä on vesimukkia tai jos se tehdään ulkona jopa sateisinä päivinä, on myös tärkeää etsiä vesitiivis materiaalista varustettuja lenkkarit, jotta vesi ei päästä kenkään, koska tämä lisää jalkojen paino ja aiheuttaa ongelmia kuten chilblains.

3. Koko

Mallin valinnan jälkeen on kiinnitettävä huomiota jalkineiden kokoon ja mukavuuteen jalassa, koska väärä koko voi tehdä juoksusta epämukavan. Kengän tulee olla riittävän tiukka, jotta kantapää ei luisu kävellessä tai juoksettaessa, mutta mitään jalkaosaa ei pidä kiristää..

Lisäksi kengän etuosan tulee mahdollistaa varpaiden liikkuminen, ja siellä tulisi olla pieni tila jalkojen turvotusta varten, joka yleensä ilmenee juoksemisen aikana..