Hyödyt ja hoito pyöräilyssä

Polkupyöräily tuo säännöllisesti etuja, kuten mielialan paranemista, koska se vapauttaa serotoniinia verenkiertoon ja parantaa myös verenkiertoa, ja se on hyödyllinen torjunnassa turvotusta ja nesteretentiota. Mutta muita yhtä tärkeitä etuja ovat:

1. Painonpudotus koska se on harjoitus, joka vie noin 200 kaloria 30 minuutissa;
2. Paksuuntaa jalat koska se vahvistaa tätä lihasta, koska se on hyödyllinen myös selluliitin torjunnassa tällä alueella;
3. Vahvista immuunijärjestelmää, kehon tekeminen kestävämmäksi mikro-organismeille;
4. Paranna sydämen terveyttä koska fyysisellä ilmastoinnilla sydän voi vähemmän pyrkiä pumppaamaan saman verimäärän;
5. Lisää hengityskykyä koska se edistää keuhkojen laajentumista lisäämällä veren happea;
6. Nopeuta aineenvaihduntaa, aiheuttaen henkilön kuluttamaan enemmän kaloreita, vaikka se olisi paikallaan.

Niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, pyöräily on parempi kuin kävely tai juokseminen, koska niillä on vähemmän vaikutuksia. Pyöräillen ajamiseksi eikä selkärangan vaurioittamiseksi on kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa pyörän kokoa ja sijoittaa satula ja ohjaustangot oikealle korkeudelle.

Ole varovainen pyörällessäsi turvallisesti

Joitakin turvallisen pyöräilyn varotoimia ovat:

• Säädä satula ja ohjaustangot oikealle korkeudelle. Ihanteellinen on, että pyöräillessä polvet voivat melkein venyttää ja että pyöräillä on mahdollista selkä suorana eikä taivutettu. Hyvä vinkki on seistä pyörän vieressä ja säätää satula samalle korkeudelle kuin lonkat;
• Aloita hitaasti. Jokaisen, joka ei ole tottunut ajamaan polkupyörää, ei pitäisi pyöräillä yli puoli tuntia välttääkseen jalkojen liian rasitusta. Kun vartalo alkaa tottua ja polkupyörällä ajaminen on muuttumassa liian helpoksi, säädä vaihde voimakkaampaan ja vaihda polkua mieluummin kaduilla ylämäkeen;
• Ota pullo vettä tai jotakin isotonista juomaa polkupyörällä ajamisen aikana;
• Rauta aurinkovoidetta kaikilla auringonalttiilla ihoilla ja käytä mahdollisuuksien mukaan aurinkolaseja, jotta silmäsi eivät rasitu;
• Tarkista, että renkaat ovat kunnolla täyttyneet ja polkupyörän säilyvyystilanne onnettomuuksien välttämiseksi;
• Löydä turvallinen paikka pyöräillä. Koska kaikilla kaduilla ei ole pyöräteitä, on parempi valita vähemmän kiireiset kadut;
• Käytä kypärää mahdollisuuksien mukaan pään suojaamiseksi putouksissa.

Noudattamalla näitä varotoimia voit hyödyntää tätä fyysistä aktiivisuutta paremmin, mutta ennen minkään tyyppisen liikunnan aloittamista on syytä neuvotella lääkärin kanssa sydämen terveyden suhteen..

Vammojen välttämiseksi, katso 7 huomautusta kun harjoittelet yksin.