Aerobinen paasto (AEJ) mikä se on, edut, haitat ja miten se tehdään

Paasto-aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä AEJ, on monien ihmisten käyttämä harjoitusmenetelmä laihduttaakseen painoa nopeammin. Tämä harjoitus tulisi tehdä alhaisella intensiteetillä ja se tehdään yleensä tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen. Tämän strategian periaatteena on saada kehon käyttämään rasvavarastoja energian tuottamiseen, koska paaston aikana glukoosivarastot olivat ehtyneet.

Tämän tyyppinen koulutus on edelleen tutkimuksen alla ja siitä keskustellaan laajasti ammattilaisten keskuudessa, koska se voi johtaa kehon epätasapainoon, kuten epämukavuuteen tai hypoglykemiaan, välttämättä laihtua. Jopa proteiinien hajoaminen ja siten lihasmassan menetys voi tapahtua. Jotkut ihmiset ratkaisevat tämän ongelman valitsemalla jonkin tyyppisiä lisäravinteita, kuten BCAA, joka on lisäaine, joka koostuu aminohapoista, jotka kykenevät estämään lihasten menetyksen, mutta tämä voi jättää huomioimatta paastoamisen..

Kuinka tehdä se

Paastonutta aerobista liikuntaa tulisi tehdä aikaisin aamulla paastoamalla 12–14 tuntia ilman, että käytetään lisäravinteita, kuten BCAA, ja sen tulisi olla heikko intensiteetti, ja noin 45 minuutin kävelymatka suositellaan. On tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja välttää sen tekemistä päivittäin tai pidemmän aikaa, sillä paastoantunut aerobinen harjoittelu menettää pitkäaikaisen tehokkuutensa.. 

Paasto-aerobisen liikunnan edut ja haitat

Paasto-aerobisessa liikunnassa on otettava huomioon useita asioita, jotta siitä voi olla hyötyä henkilölle. Tyydyttävien tulosten saamiseksi on otettava huomioon ruokatyyppi, hypoglykeemiset taipumukset, sydän- ja verisuonitilat ja fyysinen kunto.. 

jotkut hyötyjä ne ovat:

• Ruoka jalostetaan nopeammin, koska tuotanto vähenee ja kehon herkkyys insuliinille lisääntyy; 
• Lisääntynyt lihasmassa, koska kasvuhormonin, GH: n tuotannossa on ärsyke; 
• Kalorikulutuksen kasvu;
• Rasvan menetys, kun elimistö alkaa käyttää rasvaa ensimmäisenä energianlähteenä.

Vaikka sillä on useita etuja, on tärkeää välttää nopean aerobisen harjoituksen suorittamista päivittäin, koska se on pitkällä tähtäimellä tehoton menetelmä, koska vartalo voidaan viedä energiansäästötilaan, jossa menot vähenevät energiaa harjoituksen aikana. Joten jotkut haitat ne ovat:

• Motivointi aerobisten harjoitusten aikana;
• Heikentynyt tulos vuonna;
• Epätasapaino kehossa;
• Suuremmat mahdollisuudet sairastua sairauksiin;
• Liiketairaus;
• pyörtyminen;
• huimaus;
• hypoglykemia; 
• Lihasmassan menetys lisääntyneen proteiinimäärän hajoamisen vuoksi, jos paastoharjoituksia tehdään voimakkaasti.

On myös tärkeää pitää mielessä, että kaikilla ei ole samoja paastoharjoituksen etuja, ja siksi on ihanteellista, että fyysisen koulutuksen ammattilainen osoittaa sen, että luodaan strategioita AEJ: n vaikutusten parantamiseksi..

Nopea aerobinen harjoittelu laihduttaa?

Kyllä, jos harjoittelu suoritetaan alhaisella intensiteetillä, vuorotellen päivinä ja ammatillisella ohjauksella. Aerobinen paastoaminen paastoamalla perustuu siihen, että paastoamalla elimistö käyttää kaikkia glukoosivaroja ylläpitämään kehon toimintoja, mikä helpottaa kehoa käyttämään rasvavarastoja energian tuottamiseen fyysiseen toimintaan aikaisin aamulla.

Tämäntyyppinen harjoittelu on kuitenkin tehokkaampaa niille ihmisille, joilla on vähäkalorinen ruokavalio, jo fyysinen kunto ja että keho voi luonnollisesti käyttää rasvaa primaarienergian lähteenä. Lisäksi, jotta voit tosiasiallisesti laihtua paastoharjoituksen avulla, on tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua ja sen aikana ja suorittaa matalan intensiteetin aktiviteetteja, kuten kävelyä, noin 40 minuutin ajan..

Jos paastoharjoituksella on erittäin korkea intensiteetti, kuten aikavälillä juokseminen tai HIIT, lihasmassa saattaa hidastua, huimaus, pyörtyminen tai pahoinvointi. Lisätietoja HIIT: stä.

Katso ravitsemusterapeutin selitykset paasto-aerobisesta liikunnasta seuraavasta videosta:

KIINNITYS NOPEUTTAMISESSA on heikkoa?

Mikä on paras tapa laihtua?

On jo tieteellisesti todistettu, että painonpudotus liittyy suoraan tasapainoiseen ruokavalioon, harjoitusten kestoon ja intensiteettiin.

Paastonutta aerobista liikuntaa, vaikka sillä olisi potentiaalia lisätä rasvan käyttöä energian tuottamiseksi, liittyy enemmän lihasmassan menettämiseen kuin itse asiassa painonpudotukseen, koska monet ihmiset tekevät tämän tyyppisiä liikuntoja ilman asianmukaista ohjausta. 

Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset laihtua.