Alaselän kivun kotihoito

Alaselän kipuhoito voidaan suorittaa kuumalla vesipussilla, hieronnalla, venyttelyllä ja lääkityksellä lääkärin ohjauksessa, mikä auttaa tyhjentämään aluetta, venyttämään lihaksia, torjumaan selkäkipuja ja palauttamaan selkärangan eheyden.

Alaselän kipu on itse asiassa selkäkipu, jolla ei aina ole tiettyä syytä, ja se voi olla seurausta sellaisista sairauksista, kuten selkärangan niveltulehdus ja herniated-levyt tai olosuhteet, kuten istuva elämäntapa, huono ryhti ja selkärangan ylikuormitus, mikä on enemmän yleinen 40 vuoden iän jälkeen, vaikkakin se voi esiintyä nuoremmilla ihmisillä.

Selkäkipujen kotihoito

Joitakin strategioita, joita voidaan hyväksyä kotona lievittää selkäkipuja yleensä, ovat:

• Aseta kuumavesipullo alueella antamalla sen toimia noin 20 minuuttia. Ihanteellinen on makuulla vatsallasi, alhaisella tyynyllä vatsasi alla ja laittamalla lämpöpussi kipupaikkaan.
• Lääkelaastarien sijoittaminen Koska Salompasista voi olla hyötyä lihaskipujen lievittämisessä ja arjen helpottamisessa, niitä voi löytää apteekeista ja apteekkeista, eivätkä ne tarvitse reseptiä. Voltarenin voide tai Cataflam voi myös lievittää selkäkipuja;
• Venytetään selkärankaa makaa selälläsi ja jalat yli, nostamalla polvet kohti rintaasi. Voit tehdä tämän liikkeen vain yhdellä jalalla tai kahdella jalalla samanaikaisesti;
• levätä välttämällä harjoittelua tai toimintaa, joka vaatii suurta vai toistuvaa vaivaa.
• Aseta selkäosa hyvin lepäämällä, on ilmoitettu, että henkilö nukkuu makaa kyljellään pään päällä tyynyn alla ja että hänellä on toinen tyyny jalkojensa välillä parempaan lonkkaan. Kiinteä patja on myös hyvä strategia parempien nukkumistapojen varmistamiseksi. Tutustu sinulle parhaimman patjan ja tyynyn ominaisuuksiin.

Kivukriisien aikoina voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, pillereinä, injektioina tai voiteina oireiden lievittämiseksi. Tutustu korjaustoimenpiteisiin alaselän kivun torjumiseksi. 

Fysioterapia alaselän kipua varten

Fysioterapia on aina tarkoitettu selkäkipujen hoitoon kaikissa ikäryhmissä, koska se auttaa oireiden lievittämisessä estämään myös kivun palautumista. Fysioterapeutin on arvioitava jokainen henkilö henkilökohtaisesti. Hän ilmoittaa hoidon, mutta eräät vaihtoehdot sisältävät:

• Lämpövarat, kuten lämpimän veden pussien käyttö;
• Laitteet, kuten ultraääni, lyhyet aallot, infrapunavalo, TENS;
• Venyttely- ja lihaksenvahvistusharjoitukset.

Venytysharjoitukset tulisi suorittaa päivittäin, ja niiden avulla lievitetään kipua muutamassa minuutissa, mutta kun kipu on hallinnassa, suositellaan sijoittamista globaalin posturaalisen uudelleenkoulutuksen ja kliinisen pilates-luokkien luokkiin, koska kaikkien nivelten on mahdollista tehdä globaalisti. kehon parantamalla joustavuutta ja liikealuetta ja vahvistamalla pääasiassa kehon syvimpiä lihaksia, jotka vastaavat kehon pitämisestä pystyssä ja liikkeessä.

Poikittaiselle vatsalihakselle on annettava erityistä huomiota, koska se muodostaa yhdessä muiden vatsan ja lantion lihaksien kanssa vahvuusvyön, joka vakauttaa lannerangan ja suojaa sitä liikkeiden aikana. Voit tutustua joihinkin kliinisiin pilates-harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja torjumaan selkäkipuja.

Katso myös joitain kotitekoisia temppuja, jotka voivat lievittää lievää kipua:

Mitä tehdä selkäkipujen lievittämiseksi

Kroonisen alaselän kivun hoito 

Krooninen kelpaamaton alaselän kipu on selkä pohjassa sijaitseva voimakas ja jatkuva kipu, joka kestää kuukausia ja joka säteilee usein jalkoihin ja estää henkilöä suorittamasta päivittäistä toimintaa.

Tätä kipua on hoidettava lääkityksellä, fysioterapialla ja joissain tapauksissa leikkaus on tarkoitettu. Mutta on tapauksia, joissa kipu ei katoa leikkauksen jälkeen, mutta sairaus lievitetään, mutta ei sen lievenemistä..

Näissä tapauksissa fysioterapeuttinen hoito on tarkoitettu käytettäväksi kivun hallitsemiseksi ja paikallisen tulehduksen vähentämiseksi. Tästä taudista kärsivien ei tulisi yrittää työntää, työntää tai nostaa raskaita esineitä, jotta kipu ei pahentuisi.

Alaselän kipu voi olla lähtöisin lihaksista venytyksistä ja supistuksista johtuen, tai muissa tapauksissa se voi johtua selkärangan selkärangan huonosta asemasta, joka lopulta tuottaa papukaijan nokkeja ja hernioita.

Jaksoina, jolloin alaselän kipu on vähentynyt huomattavasti, suositellaan uimista 2-3 kertaa viikossa. Tämä on sopivin fyysinen harjoitus, koska se vahvistaa selkälihaksia tarjoamalla parempaa tukea ilman kitkaa, koska se on vedessä.