Mikä on isostretching ja kuinka tehdä harjoituksia

Isostaarinen venyttely on Bernard Redondon luoma menetelmä, joka koostuu venytysasentojen suorittamisesta pitkitetyn uloshengityksen aikana, joka suoritetaan samanaikaisesti selkärangan syvän lihasten supistumisen kanssa.

Tämä on täydellinen tekniikka, joka koostuu harjoitusten suorittamisesta, joiden tehtävänä on parantaa joustavuutta ja vahvistaa kehon erilaisia ​​lihassryhmiä tarkoituksenmukaisten harjoitusten avulla, kehittää tietoisuutta selkärangan oikeasta asennosta ja myös hengityskyvystä..

Isostretching sopii kaiken ikäisille ja sopeutuu hyvin jokaisen ihmisen kykyihin kaikkina aikoina. Koska sillä ei ole vaikutusta, se ei aiheuta lihasvaurioita.

Mitkä ovat edut?

Isostaarista fyysisen kunnon parantamisen lisäksi, koska se auttaa palauttamaan tietoisuuden oikeista selkärangan asennoista, voidaan käyttää myös ikääntyneiden ihmisten kävelyparametrien parantamiseen, virtsainkontinenssin estämiseen, veren ja imunesteen parantamiseen, lisäämiseen sydän- ja hengitysteiden kapasiteetti ja vähentävät lihasjännitystä. Katso muita tapoja korjata ryhti.

Lisäksi se on tarkoitettu posturaalisten toimintahäiriöiden, rintakehän kyfosin, rintakehän laajenemisen rintakehässä, kroonisen alaselän kivun, selkärangan venytysten ja skolioosin hoitoon..

Kuinka harjoitukset?

Eri asennot tehdään henkilön kanssa, joka istuu, makaa ja seisoo, työskentelee hengityksen aikana samanaikaisesti. Isostretching-tekniikkaa voidaan harjoittaa kerran tai kahdesti viikossa, ja se on suoritettava fysioterapeutin mukana.

Joitakin esimerkkejä suoritettavista isostretching-harjoituksista ovat:

Harjoitus 1

Seiso ja selkärangan ollessa pystyssä ja pään ollessa suorassa, jalat yhdensuuntaiset, toisistaan ​​erillään ja kohdistettuja lantion kanssa hyvän vakauden takaamiseksi ja käsivarret vartaloa pitkin:

• Taivuta jalkoja hieman;
• Suorita olalla ja ranteella pieni kelaus taaksepäin, sormet ojennettuna ja auki;
• Voimakkaasti supistavat gluteja ja raajojen lihaksia;
• Lähesty lapaluiden alakulmiin;
• Hengitä ja hengitä syvään.

Harjoitus 2

Pysyvän, jalat yhdensuuntaisesti suuntautuneena lantion leveyteen, hyvin lattialle tuettuina ja reiden välisellä pallalla polvien yläpuolella:

• Pidä kädet ojennettuna pään yläpuolella ja korvien vieressä, ylittämällä kädet yllä, tuomalla kämmenet yhteen toisiaan vastaan;
• Venytä kädet korkeammalle;
• Purista palloa polvien välillä;
• Kutista raajojen lihakset;
• Hengitä ja hengitä syvään.

Jokainen asento on toistettava vähintään 3 kertaa. 

Katso seuraava video ja katso kuinka parantaa ryhtiä muilla harjoituksilla:

HARJOITUKSET KORJAAVAKSI POSTURIIN