Monivaiheinen uni mitä tyyppejä ja miten tehdä

Monivaiheinen uni on vaihtoehtoinen nukkumistapa, jossa nukkumisaika jaetaan useilla noin 20 minuutin napsilla koko päivän ajan, vähentäen lepoajan kahteen tuntiin päivässä aiheuttamatta haittaa terveydelle..

8 tunnin työmatkan, mukaan lukien edestakaiset matkat, aiheuttama väsymys voi vaarantaa hyvinvoinnin, ihmissuhteiden tai jopa vapaa-ajan toiminnan ajanpuutteen takia. Jotkut ihmiset pitävät monivaiheista unta vaihtoehtona yksivaiheiselle unelle, jossa uni tapahtuu yöllä ja kerralla, jolloin nukkumistarve voidaan tyydyttää ja varmistaa tuottavuus päivällä..

Tämä menetelmä todella toimii?

Monofaasinen uni, jota kaikki ihmiset yleensä harjoittavat, käy läpi useita vaiheita, aloittaen kevyestä unesta, jota seuraa syvä uni ja lopulta REM-uni, joka vastaa muistojen oppimisesta ja vahvistamisesta. Tämä sykli toistetaan koko yön ajan, jokaisen kestää noin 90 - 110 minuuttia..

Monivaiheisen unen omaavilla ihmisillä nämä nukkumisvaiheet näyttävät lyhenevän, koska itse aivojen selviytymisstrategiana on mahdollista käydä läpi REM-vaiheen jopa sellaisten nukkujen aikana, jotka kestävät vain 20 minuuttia.

Uskotaan, että vain 2 tunnilla päivässä kaikki nukkumistavat ovat tyytyväisiä, ja vielä parempaa suorituskykyä voidaan saavuttaa suhteessa yksivaiheiseen nukkumiseen, mikä mahdollistaa heräämisen nukkumiselta täysin uusitusta monifaasisesta unesta, kuin olisit nukkunut yhden yön. kokonainen.

Kuinka tehdä monivaiheinen uni?

Monivaiheinen uni koostuu jakamalla uniajakso useisiin nukkujiin, jotka voidaan tehdä eri tavoin:

• Uberman: Tämä on tiukin ja tunnetuin menetelmä, jossa uni on jaettu 6 yhtä suurelle etäisyydelle, joka on 20 minuutin pituinen. Vaikka napsien välien tulisi olla samat, tämä menetelmä toimii parhaiten, jos sitä ei tehdä tiukeina aikoina, vaan silloin, kun tunnet tarvetta nukkua. Lepotilan kesto ei saa ylittää 20 minuuttia, joten nukahtamisen vaaraa ei ole ja herääminen on vaikeampaa. Useimpien ihmisten elämäntapoissa sitä on kuitenkin erittäin vaikea ylläpitää
• tavallinen ihminen: Tässä menetelmässä henkilö nukkuu pidemmän, noin 3 tunnin nukkumisjakson, ja jäljellä olevien tuntien aikana hän kestää 3 20 minuutin nukkumista, joka on yhtä kaukana toisistaan. Tämä voi olla ensimmäinen menetelmä Ubermanin sopeutumiseen tai jopa helpompi tapa sopeutua nykyiseen elämäntapaan. 
• Dymaxion: Tässä menetelmässä uni jaetaan 30 minuutin väleihin, jotka ovat 6 minuutin välein.

Mitä hyötyä voidaan odottaa?

Yhtenä monifaasisen unen eduista uskotaan siirtyvän unen ns. REM-vaiheeseen nopeammin, mikä on perusvaihe kognitiivisten toimintojen palauttamiseksi ja muistojen vakiinnuttamiseksi..

Tämän tyyppistä nukkumista harjoittavilla ihmisillä voi myös olla enemmän aikaa tehdä muita toimintoja ja minimoida aikapaineiden ja määräaikojen aiheuttama stressi..

Jotkut tutkimukset kertovat myös paremmasta suorituskyvystä suhteessa yksivaiheiseen uneen, jossa on mahdollista herätä uimolta täysin uusiutuneelta monivaiheisesta unesta, kuin olisit nukkunut koko yön..

Monivaiheinen uni on huono?

On epäselvää, millaisia ​​tämän menetelmän riskejä on, ja vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monifaasinen uni ei aiheuta terveyshaittoja, jotkut viimeaikaiset löydökset viittaavat siihen, että tämän nukkumistavan pysyminen pitkään ei ehkä ole suositeltavaa.

Monivaiheisen unen hyödyntämiseksi tarvitaan noin 2 - 3 viikon sopeutumisaika, jotta unettomuuden oireet voitetaan ja on myös välttämätöntä, että nykyinen elämäntapa on yhteensopiva tämän menetelmän vaatimusten kanssa..

Lisäksi nukkuminen pienentää aivoja, muuttaa kehon vuorokausirytmiä ja aiheuttaa lisää adrenaliinia ja kortisolia, jotka ovat hormonit, jotka auttavat ylläpitämään herkkyyttä, mikä voi siten lisätä stressiä ja ahdistusta ja heikentää järjestelmää. immuuni.