Päivä lounaan jälkeen parantaa keskittymistä ja muistia

Päinvastainen lounaan jälkeen on hieno tapa täydentää energiaa tai rentoutua, etenkin kun et ole pystynyt nukkumaan hyvin yöllä tai elämään erittäin kiireistä elämäntapaa..

Ihanteellinen on nukkua 20-25 minuuttia lounaan jälkeen saadaksesi lepoa ja lisäämällä energiaa työhön tai kouluun, koska yli 30 minuutin nukkuminen voi edistää unettomuutta ja lisätä väsymystä terveyshaittojen lisäksi. , ja voi aiheuttaa myös vakavampia ongelmia, kuten esimerkiksi diabeteksen.

Tärkeimmät terveyshyödyt

Jopa 20 minuutin lounas lounaan jälkeen voi tuoda useita terveydellisiä etuja, kuten:

1. Lisää keskittymistä ja tehokkuus työssä;
2. Vältä liiallista stressiä, rentoutumisen edistäminen;
3. Vähennä väsymystä fyysinen ja henkinen;
4. Paranna muistia ja reaktioaika.

Siksi nukkumaan ottamista suositellaan, kun tunnet olevansa hyvin väsynyt tai odottamaton uni päivällä. Lisäksi, kun tiedetään, että olet hereillä pitkään, koska aiot työskennellä yön aikana, on myös suositeltavaa nukkua, jotta tarvitset ylimääräistä energiaa.

Kuitenkin, kun tarve nukkua päivällä on hyvin yleistä tai ilmenee useammin kuin kerran päivässä, on suositeltavaa kääntyä unispesialistiin selvittämään, onko esimerkiksi lääkkeillä hoidettavia terveysongelmia..

Katso luettelo kahdeksasta sairaudesta, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja liiallista unta päivällä.

Kuinka ottaa hyvä nukkua

Kaikien nukkumaan liittyvien etujen saamiseksi on tärkeää pitää se lyhyenä, ts. Välttää nukkumista yli 20-30 minuuttia peräkkäin. Paras aika ottaa nukkumaan on klo 14–15 tai heti lounaan jälkeen, koska sen lisäksi, että se on yksi vuorokauden aikoista, jolloin normaalisti huomion tasot ovat alhaisemmat, se ei myöskään ole kovin lähellä nukkua, ei häiritse unta.

Niiden ihmisten, jotka työskentelevät vuorossa tai joilla on oma uniaikataulu, tulisi mukauttaa päiväuniensa aikoja välttääkseen unetuntien häiritsemistä, koska liian lähellä nukkumaan jäävä nukkuminen voi aiheuttaa unettomuutta. Jos näin on, tutustu tärkeimpiin vinkkeihin vuorotyöntekijöiden unen parantamiseksi.

Napaaminen voi vahingoittaa terveyttä?

Vaikka nukkumiseen liittyy useita terveydellisiä etuja, se ei toimi kaikille, koska kaikki eivät voi nukkua päivällä tai sängystä poissa, ja tämä voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

• Pahentava väsymys: Ne, jotka eivät pysty nukkumaan omasta sängystään, voivat nukahtamisessa kestää kauan ja tämä vähentää lepoaikaa. Tällä tavoin monet ihmiset voivat herätä muutamaa minuuttia myöhemmin tuntematta lepoaan ja tunteensa kuin nukkuvan enemmän;
• Lisääntynyt stressi ja turhautumista: Ne, joilla on vaikeuksia nukkua päivän aikana, saattavat tuntea turhautumistaan ​​siitä, että eivät pysty nukkumaan, ja tämä voi lisätä stressitasoa tuottaen päinvastaisen vaikutuksen odotettuun;
• unettomuus: Jos nenä otetaan liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtua yöllä;
• Lisää diabeteksen naurua: japanilaisen tutkimuksen mukaan yli 40 minuutin nukkuminen päivällä lisää diabeteksen riskiä 45%.

Joten, ihannetapauksessa jokaisen ihmisen tulisi yrittää ottaa päiväunet lounaan jälkeen aina, kun heidän tarvitsee, ja sitten arvioida, miltä he tuntevat heräämisen jälkeen ja onko kyseinen nukkuminen vaikuttanut heidän yöuniin. Jos kielteisiä vaikutuksia ei havaita, nukkumaanmenoa voidaan sitten käyttää hienona tapaa täydentää energiaa päivän aikana.

Torkku lounaan jälkeen?

Ei ole todisteita siitä, että nukkuminen aterian jälkeen voi tehdä rasvasta. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeampaa sulauttaa ruokaa makuulla tai makuulla, ja näissä tapauksissa se voi suosia vatsan turvotusta. Siten ihmisen on ihanteellista ottaa nukkumaan makuulle mennessä ja olla varovainen, että et syö kovin suurta ateriaa, ja lopettaa aterian esimerkiksi ruuansulatuksellisella teellä..