4 Uniterapiamenetelmät paremman unen aikaansaamiseksi

Uniterapia on valmistettu joukosta hoitoja, jotka ovat olemassa unen stimuloimiseksi ja unettomuuden tai unihäiriön parantamiseksi. Joitakin esimerkkejä näistä hoidoista ovat unihygieeni, käyttäytymisenmuutos- tai rentoutusterapiat, jotka voivat auttaa kehon uudelleenkoulutusta nukkumaan ajallaan ja palauttavan unen..

Unettomuuden hoito on välttämätöntä kehon hormonitason säätelemiseksi, energian lataamiseksi ja aivojen toiminnan parantamiseksi. On kuitenkin muistettava, että huumeiden, kuten anksiolyyttien, käyttöä tulisi käyttää vain lääkärin ilmoittaessa, koska sivuvaikutusten, kuten riippuvuuden ja putoamisten, vaara on.

Uniterapian päämuodot ovat:

1. Unihygienia

Tämä menetelmä koostuu unia heikentävien päivittäisten käyttäytymisten muuttamisesta, unelmien välttämisestä päivällä, koska ne kouluttavat kehoa palauttavaan uneen.

Tärkeimmät tavat nukkuahygienian suorittamiseen ovat:

• Nuku rauhallisessa paikassa, ilman melua ja että on pimeää, jotta vartalo voi rentoutua välttäen heräämisiä koko yön;
• Luo rutiini, kouluttaa vartalo nukkumaan ja heräämään aina samaan aikaan välttäen nukkumista iltapäivän aikana, jotta se voi levätä hyvin yöllä;
• Suorita fyysistä toimintaa päivän aikana, koska harjoitukset ovat erinomaisia ​​unia parantavien hormonien säätelemiseen, niitä ei kuitenkaan tulisi tehdä yöllä, koska kehon stimulaatio voi kestää muutaman tunnin ja tehdä unesta vaikean;
• Syö kevyitä ruokia niin, että keho ei vie paljon energiaa ruuansulatukseen, tupakoinnin, alkoholin käytön tai piristeiden välttämisen lisäksi pimeyden jälkeen;
• Älä katso televisiota, pysy matkapuhelimella tai tietokoneella ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä sängyn käyttöä muihin tehtäviin kuin nukkumiseen, kuinka opiskella, syödä tai pysyä puhelimessa.

Tällä tavalla vartaloa varustetaan tuntemaan unta yöllä, koska hyvät nukkumistavat stimuloituvat. Lisätietoja nukkumishygieniasta ja kuinka monta tuntia sinun tulisi nukkua yötä kohti ikäsi.

2. Käyttäytymishoito

Kognitiivis-käyttäytymisterapia on joukko tekniikoita unettomuuteen johtavien käyttäytymisten ja asenteiden korjaamiseksi, kuten nukkumispäiväkirjan laatiminen, jossa henkilö muistaa nukkumisen ja heräämisen tunnin, kuinka monta kertaa hän heräsi tai mitä ajatuksia hänellä on unettomuuden takia. . Tällä tavoin on helpompi tunnistaa, mikä voi vaikuttaa unihäiriöihin.

Unenrajoitushoito on menetelmä, joka ehdottaa, että henkilö pysyy sängyssä vain unen aikana. Näin vältetään makaamatta nukkumatta yli 30 minuuttia, on parempi nousta ylös, tehdä muita toimintoja ja mennä takaisin sänkyyn, kun uni tulee takaisin.

Lisäksi on tietoisia Mindfulness-ohjelmia, jotka ovat ryhmäpsykoterapian muotoja, jotka koostuvat viikoittaisista kokouksista harjoittelujen suorittamiseksi, kuten meditaation, kehon ja keskittymisharjoittelujen avulla kroonisten ongelmien, kuten stressin, masennuksen ja unettomuuden, ratkaisemiseksi..

Psykoterapia on myös hyvä tapa unettomuuden hoitamiseksi, koska se auttaa ratkaisemaan tähän ongelmaan liittyvät sisäiset konfliktit ja on erittäin hyödyllinen lapsille, etenkin heille, joilla on yliherkkyys tai autismi..

3. Rentoutushoito

Jotkut rentoutustekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, hieronta ja vyöhyketerapia, auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä jännitystä, joka voi johtaa unen puuttumiseen..

4. Vaihtoehtoiset hoitomenetelmät

Huolimatta vähäisestä tieteellisestä näytöstä, vaihtoehtoisilla hoitomuodoilla voi olla hyviä hyötyjä unettomuuden hoidossa monille ihmisille ja voi jopa tehdä lääkkeiden käytöstä tarpeetonta..

Yrttijauheisiin, kapseleihin tai teihin, kuten esimerkiksi kamomillaan, palderiaaniin tai sitruunameliin perustuvat hoidot ovat luonnollisia menetelmiä rentoutumisen lisäämiseksi ja unettomuuden torjumiseksi, mutta niitä tulisi mieluiten käyttää lääkärin tiedolla.

Akupunktio on toinen tekniikka, joka stimuloi kehon pisteitä, mikä auttaa palauttamaan kehon energiaa ja vähentämään esimerkiksi stressiä, ahdistusta ja unettomuutta..

Ortomolekyylihoito on toinen vaihtoehtoinen muoto, joka lupaa hoitaa kehon hormonaalista tai kemiallista epätasapainoa korvaamalla vitamiinit ja mineraalit. Unettomuuden tapauksessa on tärkeää ylläpitää magnesiumin, tryptofaanin, B3-vitamiinin ja niasiinin tasoja, jotta serotoniinia ja melatoniinia, hyvinvointiin ja uneen liittyviä aineita, tuotetaan riittävästi. Katso luettelo tryptofaanirikkaista ruuista.

Valoterapia on myös eräs hoitomuoto, joka koostuu säännöllisestä valolle altistumisesta erityislamppujen avulla, jotka auttavat unettomuuden hoidossa..

Tutustu joihinkin tieteen vahvistamiin temppuihin nukkumiseen paremmin:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin

Milloin lääkitystä käytetään

Kun unihoito ei tuota tuloksia, voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, jotka voivat olla masennuslääkkeitä, kuten esimerkiksi Sertraline, Trazodone tai Mirtazapine, tai anksiolyyttisiä lääkkeitä, kuten Clonazepam tai Lorazepam, määrännyt yleislääkäri, neurologi tai psykiatri..

Lääkityksen käytön tulisi olla viimeinen vaihtoehto, tai sitä tulisi käyttää, kun unettomuuteen liittyy neurologisia ongelmia, koska se voi aiheuttaa riippuvuutta.

Nämä hoidot auttavat nukkumaan ja estävät ihmistä nukkumasta pitkään, mikä voi aiheuttaa useita terveysongelmia, koska unen aikana aivot järjestäytyvät uudelleen, säätelevät hormoneja ja täydentävät aivojen ja lihaksen energiaa.

Tarvittava nukkumismäärä voi vaihdella, mutta se on yleensä 7 tai 8 tuntia yössä. Mainittujen hoitomuotojen lisäksi on tärkeää yrittää syödä myös unen stimuloimiseksi.