4 parasta lisäravintoa juoksijoille

Sopivimpiin juoksemiseen tarkoitettuihin ravintolisät sisältävät vitamiinilisäaineet, jotka tarjoavat tarvittavaa energiaa ennen harjoittelua, ja proteiinilisäaineet fyysisen palautumisen helpottamiseksi ja liiallisen väsymyksen estämiseksi, jolloin voit esimerkiksi treenata useammin ja pidempään..

Siksi ravintolisiä suositellaan parantamaan energialähteitä ja edistämään lihasten palautumista ja kasvua, parantaen harjoittelutuloksia etenkin maratonien valmistelussa..

Ravintotieteilijän tulee ohjata kaikenlaista ravintolisää yhdessä kuntovalmentajan kanssa parhaiden tulosten varmistamiseksi ja sivuvaikutusten, kuten esimerkiksi munuaisongelmien, välttämiseksi..

Tärkeimmät lisäravinteet juoksemiseen

Soveltuvimpia ravintolisäaineita juoksemiseen ovat:

1. Multivitamiini ja multimineral

Multivitamiini- ja moni-vitamiinivalmisteet ovat tärkeitä tapoja ylläpitää kehossa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävää päivittäistä tasoa välttäen väsymystä ja mahdollistaa paremman suorituskyvyn harjoituksen aikana.

Tämäntyyppinen lisäravinne ei kuitenkaan ole välttämätöntä syöessään monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, ja näissä tapauksissa sitä voidaan käyttää vain sen varmistamiseksi, että ruuan ravitsemuksellisissa määrissä ei ole virheitä..

2. BCAA: t - haarautuneen ketjun aminohapot

BCAA: t ovat eräänlainen ravintolisä, joka sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, jotka tunnetaan nimellä leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka auttavat palauttamaan ja rakentamaan lihaskudosta.

Siksi BCAA: ta tulisi käyttää ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta vältetään lihasvauriot ja palautetaan treenin aikana käytettyjen energia- ja entsyymitasot. Suositellun vuorokausiannoksen on oltava 3 - 5 grammaa.

3. Kreatiini

Kreatiini on välttämätön ravintolisä urheilijoille, koska se lisää kreatiinifosfaatin lihasvarantoa, joka on erittäin tärkeä energialähde takaamaan enemmän voimaa korkean intensiteetin harjoitteluissa, kuten ennen maratonia..

Kreatiinia ei pidä kuitenkaan käyttää pitkään, koska sitä käytetään yleensä vain 3 viikkoa ja sitten se lopetetaan munuaisongelmien estämiseksi..

4. Heraproteiini

Heraproteiinilisäaineita voidaan lisätä erityyppisiin ruokiin, kuten esimerkiksi mehuihin, keittoihin tai ravisteisiin, lihasten kasvun ja kehityksen edistämiseksi tarvittavien proteiinien ravitsemuksellisten määrien lisäämiseksi.

Heraproteiini tulisi normaalisti nauttia heti harjoituksen jälkeen, koska keho tarvitsee enemmän proteiinia lihasten palautumisen edistämiseksi.

Ota selvää, mitkä ovat miehille ja naisille parhaat lisäravinteet: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.

Mutta jos etsit jotain luonnollista jatkaaksesi juoksemistasi, tutustu ravitsemusterapeutin Tatjana Zaninin reseptiin seuraavassa videossa:

Vihjeitä kilpailun parantamiseksi