Tiedä mitä syödä päästäksesi masennuksesta

Masennuksen torjuntaan käytettävän ruokavalion tulisi sisältää runsaasti serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon osallistuvia ruokia, koska näiden hormonien tehtävänä on antaa kehon nautinnon ja hyvinvoinnin tunne. Tärkeimpiä mielialan parantamiseen käytettyjä ruokia ovat munat, kala, pellavansiemenet ja tumma suklaa.

Masennus on hermoston sairaus, jolle on ominaista pääasiassa energian menetys ja jatkuva väsymys, jota hoidetaan psykiatrin ja psykologin seurannalla, mutta ruoka auttaa myös ihmisiä tuntemaan paremmin ja innostuneemmin.

Ruoat, jotka parantavat mielialaa 

Jos luulet tarvitsevasi hieman enemmän huumoria, katso:

HUMOR | SUPER TATI ASTRAL-BASSIIN VASTAAN

Ruoat, jotka torjuvat masennusta

Ruoat, joita on käytettävä masennuksen torjumiseksi, sisältävät runsaasti seuraavia ravintoaineita:

• Tryptofaani ja omega-3: liha, kala, merenelävät, muna, kastanja, maapähkinä, herne, avokado, kukkakaali, banaani, kahviherneet, avokado, kaura, tumma suklaa;
• kalsium: maito ja maitotuotteet;
• magnesium: suklaa, kastanjat, mantelit, kurpitsansiemenet, ruskea riisi, vehnänalkio, kaura, avokado ja banaanit;
• B-kompleksi vitamiinit: pinaatti, lehtikaali, maito ja maitotuotteet, maksa, kana, luumu ja vesimeloni;
• C-vitamiini: aserola, guajava, ananas, appelsiini, sitruuna, mandariini, karhunvatukka, vadelma;
• kuituja: hedelmät, vihannekset ja siemenet, kuten chia, pellavansiemenet ja seesami.

Tulosten aikaansaamiseksi mielialan parantamisessa näitä ruokia tulisi nauttia päivittäin kaikkien aterioiden yhteydessä, ja ne ovat myös tärkeitä laihdutuksen ja suolen kulkeutumisen parantamiseksi. Katso myös: Kikerherneet torjuvat masennusta ja parantavat mielialaa.

Ruoat, jotka pahentavat masennusta

Hyvinvointihormonien tuotantoa stimuloivien ruokien lisäämisen lisäksi on tärkeää välttää myös mielialan heilahtelua lisääviä ruokia, kuten alkoholijuomia, pikaruokaa, virvoitusjuomia sekä rasva- ja sokeririkasia ruokia, kuten paistettuja ruokia, makeisia ja jälkiruoat.

Nämä ruuat aiheuttavat äkillisiä muutoksia verensokeritasossa, mikä johtaa muutoksiin kehon hormonien tuotannossa ja painonnousuun. Nämä tekijät lisäävät masennuksen ja pahenemisen mahdollisuuksia..

Kuinka suolistofloora parantaa mielialaa

Terve suolistofloora on myös välttämätöntä masennuksen estämiseksi ja mielialan parantamiseksi, koska suolessa elävät hyvät bakteerit tuottavat ja varastoivat yli puolet kehossa olevasta serotoniinista, joka on hyvästä tuulesta vastaava hormoni..

Siksi on välttämätöntä, että terveellinen ja tasapainoinen suolistofloora estää ja auttaa hallitsemaan masennusta ja ahdistusta. Jotkut suolen hyvistä bakteereista esiintyvät esimerkiksi tavallisessa jogurtissa ja kefirissä, ja ne rehuvat pääasiassa kuitua, jota esiintyy kokonaisissa elintarvikkeissa, kuten kauran, täysjyväleivän ja pellavansiemenissä, kun taas huonot bakteerit kuluttavat enemmän sokeria ja valkoista jauhoa. 

Valikko masennuksen torjumiseksi

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta masennuksen torjumiseksi:

On tärkeätä muistaa, että ruokavalion lisäksi on etsittävä apua myös psykologilta tai psykiatrilta. Lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta lisää myös serotoniinin tuotantoa kehossa ja parantaa mielialaa.

Masennuksen hoito

Ruokavalion muutosten lisäksi masennuksen torjumiseksi on myös ryhdyttävä toimiin, kuten:

• Seuraa psykoterapeutin kanssa;
• Keskustele ja mene ulos ystävien ja perheen kanssa;
• Vältä tunteiden ja ongelmien piilottamista;
• Ota lääkettä vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus ja että perheen tuki on välttämätöntä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Oikea hoito luopumatta hoidosta on välttämätöntä masennuksen parantamiseksi. Katso lisää vinkkejä masennuksesta pääsemiseksi.

Dieetin lisäksi mäkikuisutee on kotilääke, jota käytetään laajalti masennuksen torjunnassa.