Tiedä mitä syödä, jotta EI rasvaa (ilman nälkää)

Hyvän ja terveellisen syömisen vuoksi kodin ulkopuolella tulisi suosia yksinkertaisia ​​valmisteita, ilman kastikkeita, ja salaatin ja hedelmien tulee aina sisältyä pääruokailuihin. Ravintoloiden ja itsepalvelumahdollisuuksien välttäminen sekä makeiden jälkiruokien jakaminen ovat hyviä vinkkejä ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi, mikä on erityisen tärkeää "yo-yo-vaikutuksen" välttämiseksi, kun on mahdollista laihtua suunnitellulla ruokavaliolla. 

1. Kuinka valita pääruoka paremmin

Ihanteellisen pääruuan tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• proteiinia: etusija olisi annettava kaloille ja vähärasvaiselle lihalle, kuten kana ja kalkkuna. Lihakalorien vähentämiseksi on poistettava kanan ja kalan nahat ja lihasta näkyvät rasvat, paistetun ruoan ja leivottujen tuotteiden välttämisen lisäksi;
• Hiilihydraatit: riisi, nuudelit tai perunat;
• palkokasvit: pavut, maissi, herneet, kahviherneet tai soijapavut;
• salaatti: etusija tulisi antaa raa'ille salaateille ja jos mahdollista, syö salaattia ennen pääruoan aloittamista, koska se vähentää nälkää ja lisää kylläisyyden tunnetta.

On myös tärkeää välttää kaloristen kastikkeiden lisäämistä salaattiin, kuten majoneesiin, eikä lisätä välipaloja, kuten katkarapuja, oliiveja ja pieniä paahtoleipää.

Seuraava video tarjoaa vinkkejä ruokahalua hillitsemiseen:

4 VALTOMATTOMAT TÄYDENTÄJYT HENKILÖMÄN VÄHENTÄMISEKSI

240 tuhatta näyttökertaaHedelmät jälkiruokaksiJuomavesi, luonnolliset mehut ja jäätee

5. Parhaat välipalavalinnat

Kun valmistat välipaloja kodin ulkopuolella, mieluummin hedelmäleivoksia, hedelmäsalaatteja, hyytelöitä, luonnollisia mehuja tai jogurtteja siemenineen, kuten kaura ja pellavansiemenet. Jos haluat jotain enemmän, leipä voi- tai valkojuustolla ja salaatilla on paras valinta. Jos suolaiset ruuat ovat ainoa vaihtoehto, kannattaa suosia uunissa paistettuja ruokia ja välttää paistamista ja leivonnaisia. Katso lisää esimerkkejä nopeista ja helpoista terveellisistä välipaloista osoitteessa: terveellinen välipala.

6. Vinkkejä siitä, kuinka et saa liioitella sitä syöessään

Muutamia hienoja vinkkejä, kuinka et voi syödä liikaa ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarvitaan:

• Älä hanki kaloreita mistä et pidä. Jos et ole esimerkiksi makkaran fani, älä laita sitä lautasellesi vain siksi, että se näyttää hyvältä tai koska joku sanoi, että makkara kyseisessä ravintolassa on upea;
• Pizzeriassa sinun tulee välttää täytettyjä reunoja, ylimääräistä syömistä ja makuja, jotka tuovat pekonia ja makkaraa, koska ne ovat kalorilähteitä, jotka voidaan korvata terveellisemmillä ainesosilla, kuten sienillä ja hedelmillä;
• Mene eteenpäin itsepalvelulinjalla, joten kollegasi eivät vaikuta sinuun valintasi kanssa;
• Japanilaisessa ravintolassa sinun tulee välttää paistettua versiota valmisteista, kuten kuuma rulla, guiozá, tempura;
• Sinun tulisi yrittää ottaa välipaloja kotoa, koska se helpottaa terveellisten valintojen tekemistä ja välttää kahvilan houkutukset..

On myös tärkeää välttää teollisuusvalmiita aterioita, koska ne sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja makua parantavia tuotteita, jotka voivat aiheuttaa suoliston ärsytystä ja jopa syöpää.

Opi myös kuinka laihduttaa painoa matkalla:

Kuinka EI rasvaa matkoja | kanssa jo pakattu?

13 tuhatta näyttökertaa791 Rekisteröidy