Rapadura on parempi kuin sokeri

Rapadura on tiivistetystä sokeriruo'omehusta valmistettu makea, ja toisin kuin valkoinen sokeri, se on rikas ravintoaineita, kuten kalsium, magnesium, rauta ja kalium.

Pienessä rapadura-kappaleessa, jonka gramma on 30 g, on noin 111 Kcal, ja ihanteellinen on kuluttaa vain tämä määrä päivässä, jotta ei painetta. Hyvä vinkki on syödä rapaduraa heti suuren aterian, kuten lounaan jälkeen, jossa yleensä syöt päälautassalaattia, mikä auttaa vähentämään rasvantuotantoa, jonka rapadura-makea voi tuoda.

Rapaduran edut

Rapaduran kohtuullinen kulutus tuo vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudestaan ​​seuraavia etuja:

1. Anna enemmän energiaa koulutukseen, koska olet runsaasti kaloreita;
2. Estä anemia, raudan ja B-vitamiinien sisältämistä varten;
3. Paranna toimintaohjelman toimintaa hermosto johtuen B-vitamiinien läsnäolosta;
4. Estää kramppeja ja osteoporoosia, kalsiumin ja fosforin sisältämiseksi.

Rapadura, joka on lisännyt ravitsevia ruokia, kuten pähkinöitä, kookospähkinöitä ja maapähkinöitä, tuo entistä enemmän terveyshyötyjä, mutta on tärkeätä muistaa, että sen kulutus tulisi tapahtua vain pieninä määrinä päivässä, etenkin ennen tai jälkeen treenin, tai luonnollista energiaa pitkistä, yli tunnin kestävistä harjoituksista. Katso lisää luonnollisista sokereista ja makeutusaineista ja tiedä mikä niistä valita.

Ravintoseos

Seuraavassa taulukossa esitetään 100 g rapaduran ja valkoisen sokerin ravitsemuksellinen koostumus kunkin ravintoaineiden vertaamiseksi:

On tärkeätä muistaa, että ruskeasta sokerista ei pitäisi terveellisyydestä huolimatta kuluttaa liikaa, koska se voi lisätä sellaisten ongelmien riskiä kuin painonnousu, triglyseridit, korkea kolesteroli ja verensokeri. Sitä ei tule myöskään kuluttaa diabeetikoilla, korkeaa kolesterolia ja munuaistauteja sairastavien ihmisten keskuudessa..

Rapadura harjoituksen aikana antaa enemmän energiaa

Rapaduraa voidaan käyttää nopeana energian ja ravinteiden lähteenä pitkissä harjoituksissa, joissa on paljon kulumista, kuten pitkän matkan juoksemisen, polkemisen, soutu- ja taisteluurheilun aikana. Koska rapaduran sokerienergia on korkea glykeeminen indeksi, elimistö absorboi sen nopeasti, mikä antaa sinun ylläpitää harjoittelukykyäsi ilman, että vatsasi tulee raskaaksi.

Joten vielä tunnin kestävässä harjoituksessa voit kuluttaa 25–30 g rapaduraa korvaamaan hikiä menetetty energia ja mineraalit. Rapaduran lisäksi sokeriruokomehua voidaan käyttää strategiana energian nopeasti hydratoimiseksi ja täydentämiseksi. Katso lisää vinkkejä syömiseen ennen ja jälkeen harjoituksen.

Katso seuraava video ja katso kuinka tehdä kotitekoinen energiajuoma treenin parantamiseksi:

Luonnollinen energiajuoma | Junaan