Mihin Biotin on

Biotiini, jota kutsutaan myös H-, B7- tai B8-vitamiiniksi, suorittaa tärkeitä tehtäviä kehossa, kuten ylläpitää ihon, hiusten ja hermoston terveyttä.

Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, munuaisista, munankeltuaisista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä, samoin kuin siitä, että sitä tuottavat suolistoflooran hyödylliset bakteerit. Katso taulukko, jossa on runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia.

Siksi tämän ravintoaineen riittävä kulutus on tärkeää seuraaville kehon toiminnoille:

1. Ylläpitää energiantuotantoa soluissa;
2. Pidä riittävä proteiinituotanto;
3. Vahvista kynnet ja hiusjuuret;
4. Ylläpitää ihon, suun ja silmien terveyttä;
5. Ylläpidä hermoston terveyttä;
6. Paranna glykeemista kontrollia tyypin 2 diabeteksen tapauksissa;
7. Auttaa muiden B-vitamiinien imeytymistä suolistossa.

Koska biotiinia tuottaa myös suolistofloora, on tärkeää kuluttaa kuitua ja juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, jotta suolet pysyvät terveinä ja tuottavat tätä ravintoainetta hyvin..

Suositeltava määrä

Suositeltava biotiinin saanti vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Biotiinilisäaineita tulisi käyttää vain silloin, kun tämä ravintoaine on puutteellinen, ja lääkärin tulee aina suositella niitä..