Mikä on puhdasta ja likaista täyttöä ja miten se tehdään
Täydentäminen on prosessi, jota käyttävät monet kehonrakennuskilpailuihin osallistuvat ja korkean suorituskyvyn urheilijat ja jonka tarkoituksena on saada paino lihasmassan tuottamiseksi, ja sitä pidetään hypertrofian ensimmäisenä vaiheena. Tämän painonnousun seurauksena on siis tarve menettää ja muuttaa saatu ylimääräinen paino lihakseksi, jota jaksoa kutsutaan leikkaamiseksi. Täten täyttö ja leikkaus ovat strategioita, joiden päätavoitteena on painonlisäys lihaksen kasvun ja rasvan menetysten takia.
Vaikka täyttö tapahtuu enemmän kehonrakentajilla, joiden perimmäisenä tavoitteena on saada enemmän lihasmassaa ja parempaa määritelmää, sitä voivat suorittaa myös ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla ja jotka eivät halua kilpailla, mutta haluavat liikakasvua, ja on suositeltavaa, että he seuraavat ravitsemusterapeutti niin, että syömissuunnitelma on riittävä, sekä ohjaaja, jotta myös harjoittelu suoritetaan tavoitteen mukaisesti ja siten, että rasvan lisäys ei ole niin suuri täyttöjakson aikana.
Kuinka tehdä se
Täydentäminen tapahtuu yleensä sesongin kilpailijoiden, eli kun kehonrakentajat eivät ole kilpailukaudella ja voivat sen vuoksi saada painoa ilman suuria huolenaiheita. Täydentäminen koostuu siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan, koska päätavoitteena on painon nousu, ja siksi suositellaan noudattamaan korkeakalorista ruokavaliota hiilihydraattien, proteiinien ja terveelliset rasvat.
On tärkeää, että täyttö tehdään ravitsemusterapeutin ja liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa, koska painonnousu voi tapahtua terveellisellä tavalla, että suositellaan oikeaa kulutettavien kaloreiden määrää ja että täyttöaika on vahvistettu ja että koulutus suoritetaan sen tavoitteen ja ajanjakson mukaan, johon henkilö on menossa. Tänä aikana on suositeltavaa suorittaa voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja, kuten esimerkiksi HIIT, noin 15 minuutin ajan.
On yleistä, että painon lisääntyessä kehossa lisääntyy myös rasvan määrä, minkä vuoksi on tärkeää neuvoa ravitsemusterapeuttia ja liikunnan ammattilaista, jotta rasvan lisäys olisi minimaalinen tänä aikana ja jotta leikkausjakso on tehokkaampi. On olemassa kaksi pääasiallista täyttöstrategiaa, joista tulisi keskustella ohjaajan ja ravitsemusterapeutin kanssa:
1. Puhdista täyttö
Puhdas täyte on sellainen, jossa ihminen huolehtii siitä, mitä kuluttaa, ja antaa etusijan terveellisille ja toiminnallisille ruokille, vaikka nautittujen kalorien määrä on suurempi kuin mitä hän on tottunut tai mitä päivittäin vietetään. Tämän tyyppisessä täyttämisessä on välttämätöntä noudattaa ravitsemusterapeuttia, koska tällä tavalla on mahdollista, että ruokavaliosuunnitelma esitetään ihmisen ominaispiirteiden ja tavoitteen lisäksi sen lisäksi, että rasvan lisäys on alhaisempi.
Lisäksi ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa sellaisten ravintolisien tai lääkkeiden käytön, joita henkilö voi käyttää tehostamaan pullottamista ja suosimaan hypertrofian seuraavaa vaihetta, joka on leikkaaminen.
Tämän tyyppisessä täyteaineessa lihasmassan kasvu tapahtuu terveellisemmin ja hitaasti ja vähitellen, mutta ruokavalio on rajoitetumpi ja voi olla kalliimpaa..
2. Kokoaminen likainen
Likaisella täyteaineella ei ole paljon huolta päivittäisestä kulutuksesta, sillä hiilihydraattien ja epäterveellisten rasvojen kulutus on suurempi, mikä johtaa painojen lisäksi myös rasvan kasvuun.
Vaikka se ei ole terveellistä ja leikkausprosessi on hitaampaa, lihasmassan nousu on nopeampaa ja urheilijat käyttävät tätä strategiaa enemmän.
Täydentäminen ja leikkaaminen
Täydentäminen vastaa leikkaamista edeltävää prosessia, toisin sanoen täyttöjakson aikana henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa, koska tavoitteena on lihasmassan tuottaminen painoon ja tavoitettuaan hän siirtyy kohti leikkausaika, joka vastaa ajanjaksoa, jolloin ruokavalio on rajoitetumpaa ja fyysinen aktiivisuus on intensiivisempiä tavoitteena menettää rasvaa ja saada lihakset.
Täydentäminen ja leikkaaminen ovat yhdessä hyväksyttyjä strategioita, jotka on suoritettava ravitsemuksellisissa ohjeissa, jotta niillä olisi odotettuja hyötyjä, jotka ovat lihasvoiman lisääntyminen, liikakasvu ja rasvanpoltto. Lisäksi täyttämällä ja leikkaamalla on mahdollista saada aikaan suurempi verisuonisuus, jota arvostetaan kehonrakennuskilpailuissa, ja suuremmat veressä kiertävän GH: n pitoisuudet, joka on kasvuhormoni ja joka liittyy myös lihasmassan kasvuun.
Ymmärrä, mikä on leikkaus ja miten se tehdään.
