Kuinka tehdä Cambridge-ruokavalio

Cambridge-ruokavalio on Alan Howardin 1970-luvulla luoma kalorirajoitettu ruokavalio, jossa ateriat korvataan ravitsevilla kaavoilla ja ihmisiä, jotka haluavat laihtua.

Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset ovat valmistaneet aterioita, jotka alkavat 450 kaloria ja vaihtelevat jopa 1500 kaloria päivässä, jotta voidaan edistää painonpudotusta tai ylläpitää haluttua painoa. Tässä ruokavaliossa ei käytetä ruokaa, mutta ravisteita, keittoja, viljabaareja ja lisäravinteita valmistetaan siten, että henkilöllä on kaikki kehon moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömät ravintoaineet..

Kuinka tehdä Cambridge-ruokavalio

Cambridge-ruokavaliotuotteita voi ostaa vain jakelijoilta, joten niitä ei ole saatavana apteekeista, terveyskaupoista tai supermarketeista. Ruokavalion noudattamiseksi on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

• Vähennä ruuan kulutusta 7–10 päivää ennen ruokavalion aloittamista;
• Kuluta vain 3 annosta päivässä ruokavaliotuotteita. Pitkät naiset ja miehet voivat syödä 4 annosta päivässä;
• Juo 2 litraa nesteitä päivässä, kuten kahvia, teetä, juomavettä;
• Neljän viikon jälkeen ruokavaliosta voit lisätä 790-kalorisen aterian päivässä 180 g: lla kalaa tai siipikarjanlihaa, raejuustoa ja erällä vihreitä tai valkoisia vihanneksia;
• Kun olet saavuttanut halutun painon, tee dieetti 1500 kaloria päivässä.

Lisäksi ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää laskea kehon massaindeksi (BMI) saadaksesi selville kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua terveyden pysymiseksi. Voit laskea BMI: n kirjoittamalla seuraavat tiedot:

Vaikka Cambridge-ruokavaliolla on positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, on mahdollista, että sen vaikutukset eivät ole pitkäaikaisia ​​johtuen kalorien rajoituksesta. Siksi on tärkeää, että Cambridge-ruokavalion suorittamisen jälkeen henkilö jatkaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harjoittaa fyysistä toimintaa säännöllisesti..

Lisäksi hiilihydraattien kulutuksen rajoittamisen vuoksi elimistö alkaa käyttää rasvaa energianlähteenä, mikä voi johtaa ketoositilaan, mikä voi johtaa esimerkiksi pahanhajuiseen hengitykseen, liialliseen väsymykseen, unettomuuteen ja heikkouteen. Osaa tunnistaa ketoosin oireet.

Valikkovaihtoehto

Cambridge Diet -valikko sisältää tiettyjen jakelijoiden tarjoamia tuotteita, koska nämä tuotteet on valmistettu siten, että henkilöllä ei ole ravintovajeita. Esimerkki tämän ruokavalion valikosta on seuraava:

• aamiainen: Omena- ja kanelipuuroa.
• lounas: Kana- ja sienikeitto.
• illallinen: Banaani ravistetaan.

Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää saada ravitsemusterapeutin ohje ja seuranta, jotta voidaan arvioida, onko tämä ruokavalio henkilölle sopivin, sen lisäksi, että tarkistetaan, tapahtuuko painonpudotus terveellisellä tavalla..