Kuinka tehdä keittoruokavaliota

Keitto dieetti perustuu kevyiden, vähäkaloristen ruokien kuluttamiseen koko päivän ajan, mukaan lukien vihanneskeitto ja vähärasvainen liha, kuten kana ja kala lounaalle ja päivälliselle, sekä hedelmät, jogurtit ja teetä koko päivän ajan sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä.

Tämä ruokavalio luotiin São Paulon sydäninstituutin potilaiden käyttöön, joiden piti laihtua ennen sydämen leikkausta. Painonpudotuksen menestyksen vuoksi siitä tuli tunnetuksi keittopäivänä Coração-sairaalassa.

Keitto ruokavaliovalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päiväisestä keittoruokavalikosta:

Luuliemi on erittäin ravitsevaa ja kaloritonta keittoa, joka sisältää runsaasti kollageenia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia ja jota voidaan käyttää 1-2 kertaa päivässä ruokavalion rikastamiseksi. Katso kuinka valmistaa luuliemi.

Kurpitsa kerma kana-resepti

ainesosat:

• 1/2 kurpitsa kurpitsa
• 500 g kuutioitua kananrintaa
• 1 pieni sipuli, hienonnettu
• 1 litra kiehuvaa vettä
• 1 tölkki kermaa (valinnainen)
• Valkosipuli, pippuri, sipuli, suola, persilja ja ruohosipuli maun mukaan
• Paistettua oliiviöljyä

valmistus:

Mausta kana käyttämällä vähän suolaa, sitruunaa ja aromaattisia yrttejä ja vihanneksia, kuten valkosipulia, sipulia, persiljaa, rosmariinia, ruohosipulia ja pippuria. Anna sen levätä vähintään tunnin, jotta kana imee maun. Leikkaa kurpitsa suuriksi kuutioiksi ja aseta pannuun lisäämällä vain kiehuvaa vettä, kunnes kurpitsakuutiot ovat peittyneet kevyesti, jolloin kypsennetään noin 5-10 minuuttia niin, että se on edelleen kiinteä. Vatkaa kurpitsa, kun se on vielä kuumaa keittosi veden kanssa sekoittimessa tai sekoittimessa.

Pitä kypsä sipuli toisessa pannussa oliiviöljyssä ja lisää kanakuutiot, jotta ne kypsyvät. Lisää sitten kiehuvaa vettä vähitellen, kunnes kana on hyvin kypsennetty ja pehmeä. Lisää paahdettu kurpitsakerma ja korjaa suola ja pippuri maun mukaan keittämällä noin 5-10 minuuttia matalalla kuumuudella. Lisää haluttaessa kerma, jotta valmiste muuttuu kermaiseksi.

Keittoresepti: lounas ja päivällinen

Tässä keitossa käytettyjä vihanneksia on mahdollista vaihdella, muistaen aina välttää perunoiden, maniokin ja jamssien käyttö. Voit myös vaihtaa lihan kanan tai kalan kanssa.

ainesosat:

• 1/2 kesäkurpitsaa
• 2 porkkanaa
• 1 kuppi hienonnettuja vihreitä papuja
• 1 hienonnettu tomaatti
• 500 g vähärasvaista jauhettua naudanlihaa
• 1 hienonnettu sipuli
• 1 paketti vihreää tuoksua 
• 1 nippu selleriä tai selleriä
• 2 valkosipulinkynsiä
• Ripaus suolaa ja pippuria
• paistettua öljyä

valmistus:

Mausta liha suolalla, valkosipulilla ja pippurilla. Pese vihannekset hyvin ja leikkaa kuutioiksi. Paista sipuli öljyssä ja lisää jauhettu liha antamalla sen ruskeaksi. Lisää vihannekset pannuun ja peitä kaikki kiehuvalla vedellä. Lisää mausteet maun mukaan ja keitä alhaisella lämmöllä, kunnes liha on hellävaraista ja vihannekset kypsennetään. Katso muut reseptit keittoille laihtua.

Mitä syödä välipaloja varten

Pientä purtavaa varten suositellaan, että kulutetaan vain yksi hedelmä tai 1 kokonainen luonnollinen jogurtti tai 1 lasillinen makeuttamatonta luonnollista mehua. Voit myös juoda teetä ja syödä kasviskeppuja guacamolella esimerkiksi päivän aikana..

Voit myös käyttää munia ja juustoa välipalloissa, jotka ovat ruokia, jotka lisäävät kylläisyyttä ja lisäävät korkealaatuisia proteiineja ruokavalioon. 

Edut ja hoito

Keitto dieetin tärkeimpiä etuja on auttaa laihduttamaan nopeasti, torjumaan nesteretentiota ja vieroittamaan kehoa. Lisäksi se parantaa myös suolen kulkeutumista, koska siinä on runsaasti kuitua ja se antaa kylläisyyttä auttaen hallitsemaan nälkää.

Se on kuitenkin tehtävä yhdessä ravitsemuksen seurannan kanssa, koska jokainen ihminen tarvitsee erilaisia ​​kaloreita ja ravintoaineita terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien estämiseksi. Vähennä ruokavalion kaloreita ja ravitsemuksellista laatua aiheuttamalla sellaisia ​​ongelmia kuten huimaus, lihasmassan menetys ja immuunijärjestelmän heikkeneminen. Keittovalmistuksen jälkeen katso, mitä tehdä, jotta laihdutus jatkuu hyvin ja terveellisellä tavalla.

Vasta

Keittovalmiste on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille, ihmisille, joilla on taipumus hypoglykemiaan, ja vanhuksille. Lisäksi seitsemän ruokavalion päivän aikana ei suositella harjoittamaan fyysisiä harjoituksia, jotka vaativat paljon vaivaa. Sillä saa harjoittaa vain kevyitä aktiviteetteja, kuten kävelyä.