Banaani vähentää painetta ja parantaa mielialaa

Huolimatta siitä, että banaaneja tunnetaan ruokavalioiden vihollisena, ne voidaan sisällyttää terveelliseen ruokavalioon, jopa niille, jotka haluavat laihtua. Koska se on runsaasti hiilihydraatteja, yksi tämän hedelmän tärkeimmistä eduista on antaa energiaa, mutta sitä voidaan käyttää myös lisäämään kylläisyyttä ja hyvinvointia, koska se sisältää runsaasti tryptofaania, tärkeätä yhdistettä mielialan parantamiseksi..

Keskimääräisessä hopeabanaanin yksikössä on noin 40 kcal, ja sinun pitäisi kuluttaa se kerran päivässä, jotta et painostaisi ja saisi samalla hyötyä. Tärkeä vinkki on tietää, että kypsä banaani ei aiheuta ummetusta, kun taas vihreämpi banaani auttaa pitämään suolistoa ja sitä voidaan käyttää jopa ripulin torjuntaan. Katso kuinka valmistaa vihreää banaanibiomassaa ja milloin sitä käytetään.

Siksi sen tärkeimmät edut ovat:

1. Säätele suolistoa, joudutaan kuluttamaan erittäin kypsiä banaaneja ummetustapauksissa ja vihreitä banaaneja ripulin tapauksissa;
2. Vähennä ruokahalua, koska se lisää kylläisyyttä ja on runsaasti kuituja;
3. Vältä lihaskramppeja, koska ne ovat rikkaita kaliumia ja magnesiumia;
4. Laskee verenpainetta, koska se sisältää runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan verisuonia;
5. Paranna mielialaa ja auttaa torjumaan masennusta, koska se sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka osallistuu hormonien muodostumiseen, jotka parantavat mielialaa ja auttavat sinua rentoutumaan;
6. Vahvista immuunijärjestelmää ja ehkäistä sairauksia, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia;
7. Paranna kolesterolin ja hiilihydraattien metaboliaa, siitä, että olet rikas mangaanista;
8. help hallita kolesterolia ja estää suolistosyöpää, liukoisten kuitujen sisältämiseksi.

Tärkeä vinkki on kuluttaa vähemmän kypsät banaanit diabeteksen yhteydessä, koska ne ovat vähemmän makeita eivätkä lisää verensokeria, mikä on verensokeripitoisuus.

Kuinka syödä banaaneja ilman rasvaa

Banaanien kuluttamiseksi laihduttamatta on tärkeää sekoittaa ne proteiinien tai hyvien rasvojen lähteisiin, kuten seuraaviin yhdistelmiin:

• Banaani maapähkinöiden, kastanjoiden tai maapähkinävoin kanssa, jotka ovat hyvän rasvan ja B-vitamiinien lähteitä;
• Kaurassa soseistettu banaani, koska kaura sisältää runsaasti kuituja, jotka auttavat hallitsemaan banaanisokerivaikutusta;
• Banaani pahoinpidetään viipaleella juustoa, koska juusto sisältää runsaasti proteiineja ja rasvoja;
• Banaanjälkiruoka pääruokailusta, koska syöessään hyvä määrä salaattia ja lihaa, kanaa tai kalaa, banaanin hiilihydraatit eivät stimuloi kehon rasvan tuotantoa.

Lisäksi muita vinkkejä on syödä banaaneja ennen tai jälkeen harjoituksen ja valita pienet ja ei liian kypsiä banaaneja, koska ne eivät ole runsaasti sokeria.

Banaanityypit

Brasiliassa tunnetaan viisi banaanilajiketta:

• Banaani-of-the-earth: on hyvä valinta ruoanlaittoon, paistamiseen tai paistamiseen. Jokaisessa 100 grammassa on 128 kcal.
• Hopea banaani: on rikkain C-vitamiini, sopii paistamiseen ja vitamiinien valmistukseen. Jokaisessa 100 grammassa on 98 kcal.
• Banaani Apple: massa on pehmeää ja helposti sulavaa, taipumus jättää suolen loukkuun. Jokaisessa 100 grammassa on 87 kcal.
• ratamo: on lievä laksatiivinen vaikutus. Jokaisessa 100 grammassa on noin 92 kcal.
• Kulta banaani: sillä on makea maku ja miellyttävä tuoksu. Jokaisessa 100 grammassa on 112 kcal.

Banaania voi löytää kaikkina vuodenaikoina, ja se on ainesosa, joka muodostaa monenlaisia ​​makeita ja suolaisia ​​ruokia, kuten seuraavissa resepteissä esitetään.

Banaanien ravintotiedot

Seuraava taulukko sisältää ravintotiedot 100 grammalle kolmen tyyppistä banaania.

Banaanikuorissa on kaksi kertaa kaliumia ja se on vähemmän kalorinen kuin itse hedelmät, ja sitä voidaan käyttää myös resepteissä, kuten kakku ja brigadeiro.

Sokeriton banaani sopii kakku resepti

Tämä kakku on hieno vaihtoehto käytettäväksi terveellisissä välipalloissa, ja myös diabeetikot voivat käyttää sitä pieninä määrinä.

ainesosat:

• 3 keskikypsää banaania
• 3 munaa
• 1 kuppi kaurahiutaleita tai kauraleseitä
• 1/2 kuppi rusinoita tai päivämääriä
• 1/2 kuppi öljyä
• 1 rkl kanelia
• 1 matala ruokalusikallinen hiivaa 

valmistus:

Vatka kaikki sekoittimessa, kaada taikina rasvatun astian päälle ja vedä keskilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi tai kunnes hammastikku tulee kuivaksi, mikä tarkoittaa, että kakku on valmis

Banaani-vitamiiniresepti

Tätä vitamiinia voidaan käyttää loistavana treenaamisena, koska se sisältää runsaasti energiaa ja hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut liikkeellä koko fyysisen toiminnan aikana.

ainesosat:

• 1 keskipitkä banaani
• 2 rkl kauraa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 200 ml kylmää maitoa

valmistus:

Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo heti.

Katso seuraava video ja selvitä, mitkä ovat muut ruoat, jotka myös parantavat mielialaa:

HUMOR | SUPER TATI ASTRAL-BASSIIN VASTAAN