6 Kotitekoisia vitamiineja laihtumiseen

Kotitekoisten vitamiinien ottaminen on hieno tapa pysyä painonpudotusvalmistuksessa, mikä säästää aikaa ja rahaa. Vitamiineissa on mahdollista sekoittaa elintarvikkeisiin välttämättömiä ravintoaineita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi.

Hyvä vinkki on lisätä kuiturikkaita ruokia kotitekoisiin ravisteihisi, kuten chia, pellavansiemenet ja kauraleseet, koska ne lisäävät kylläisyyttä ja auttavat vähentämään aterian glykeemistä indeksiä. On myös tärkeää olla makeuttamatta vitamiineja sokerilla tai hunajalla, jotta et lisää kaloreitasi ja rasvantuotantoa kehossa.

Tässä on 6 herkullista yhdistelmää kotitekoisia ravisteita.

1. Jogurtti kermainen vitamiini

Tämä vitamiini on noin 237 kcal, ja sitä voidaan käyttää iltapäivällä välipalana tai ennen harjoittelua.

ainesosat:

• 1 pakastettu banaani
• 5 g mansikoita
• 120 g rasvatonta tavallista jogurttia
• 1 rkl auringonkukansiemeniä

valmistus:

Poista banaani pakastimesta ja lyö kaikki sekoittimen aineosat pulssitoiminnolla, kunnes jäädytetty banaani murskataan ja muuttuu kermaksi.

2. Banaanivitamiini ja maapähkinävoi

Tässä vitamiinissa on noin 280 kcal ja 5,5 g kuitua, mikä tekee siitä täyden ja parantaa suolen toimintaa, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon harjoituksen jälkeiseen aikaan.

ainesosat:

• 1 banaani
• 200 ml rasvatonta tai kasvismaitoa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 2 tl chia

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.

3. Papaya-vitamiini ja kauralese

Papaya-vitamiinissa on 226 kcal ja 7,5 g kuitua, sillä se on erityinen avustamaan suoliston toiminnassa, torjumaan turvotusta ja huonoa ruuansulatusta, auttamaan kuivaamaan vatsaa. Voidaan käyttää aamiaiseksi tai iltapäiväpalaksi.

ainesosat:

• 200 ml rasvatonta maitoa
• 2 ohutta viipaletta papaijaa
• 1 tl chia
• 1 rkl kauraleseitä
• 1 tl pellavansiemeniä

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.

4. Açaí-proteiini-vitamiini

Acai-vitamiinissa on noin 300 kcal ja yli 30 g proteiineja, joten se on loistava vaihtoehto aktivoida aineenvaihdunta ja nopeuttaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen.

ainesosat:

•  200 ml rasvatonta maitoa
• 1 kauha vaniljamausteista heraproteiinia
• 100 g tai 1/2 açaí-massaa ilman sokeria
• 1 banaani

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja juo jäätelö.

5. Kermainen kiivi ja mansikka smoothie

Tässä vitamiinissa on noin 235 kcal ja 4 g kuitua, ja se on hyvä parantamaan ruuansulatusta mintun esiintymisen takia. Hyvä vaihtoehto on käyttää sitä aamiaiseksi.

ainesosat:

• 1 kiivi
• 5 mansikkaa
• 1 rkl kauraleseitä
• 170 g tai 1 pieni purkki tavallista jogurttia
• 1/2 rkl maapähkinävoita
• ½ ruokalusikallista minttulehtiä

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset sekoittimeen ja ota jäätelö.

6. Kaakao-smoothie kauran kanssa

Ruoanvaihtoon sopivimmat ateriat ovat aamiainen tai illallinen, ja siksi on suositeltavaa valita yksi tai toinen. Ravistelun ottaminen useammin kuin kerran päivässä ei takaa päivässä tarvittavien ravinteiden määrää ja voi olla haitallinen keholle.

ainekset

• 1 lasillinen rasvatonta lehmänmaitoa tai kasvismaitoa
• 1 rkl kaakaojauhetta 
• 2 rkl pellavansiemeniä
• 1 rkl seesamia
• 1 rkl kauraa
• 6 jääruutua
• 1 pakastettu banaani 

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo sitten. Tekee noin 300 ml.

Kestävien tavoitteiden saavuttamiseksi suositellaan myös syömistä oikein, välttäen teollisuustuotteita, paistettuja ruokia, rasvoja ja tuotteita, kuten leipiä, kakkuja ja evästeitä, sen lisäksi, että harjoittelet jonkin tyyppistä fyysistä toimintaa säännöllisesti. Opi kuinka laihtua pysyvästi terveellisellä ruokavaliolla.