Painajaisia, koska meillä on, mikä on merkitys ja miten välttää

Painajainen on häiritsevä unelma, joka liittyy negatiivisiin tunteisiin, kuten esimerkiksi ahdistukseen tai pelkoon, jotka saavat ihmisen heräämään keskellä yötä. Painajaiset ovat yleisempiä lapsilla ja murrosikäisillä, mutta niitä voi esiintyä missä tahansa iässä.

Aina ajoin painajaisten pitäminen on normaalia, mikä voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, joihinkin traumaihin, huonoun hygieniaan tai lääkkeisiin, jos niistä tulee kuitenkin liian usein niin, että ne aiheuttavat hätää, huonoa unen laatua, pelkoa nukkua tai jopa koko päivän ongelmia, voidaan pitää häiriöinä, ja näissä tapauksissa lääketieteellinen seuranta voi olla tarpeen.

Koska meillä on painajaisia

Yleensä painajaiset tapahtuvat nukkumisvaiheen aikana, jota kutsutaan REM-vaiheeksi, ja painajaisten tarkkaa syytä ei vielä tunneta. Lisätietoja nukkumisvaiheista.

Painajaisia ​​voivat kuitenkin laukaista esimerkiksi:

• Stressi ja ahdistus, kuten päivittäiset ongelmat, huonojen uutisten vastaanottaminen tai rakkaansa menettäminen;
• Loukkaantumiset, kuten vakavan onnettomuuden, fyysisen tai seksuaalisen hyväksikäytön tai muun traumaattisen tapahtuman seuraukset;
• Unenpuute, jota voi esiintyä vuorotyössä työskenteleville, jotka matkustavat paikkoihin, joilla on toinen aikavyöhyke, jotka nukkuvat muutama tunti tai kärsivät unettomuudesta;
• Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet tai lääkkeet Parkinsonin hoidon tai tupakoinnin lopettamiseksi;
• Alkoholin, huumeiden väärinkäyttö tai jopa näiden aineiden vieroitus;
• Elokuvien katseleminen tai pelottavien kirjojen lukeminen, etenkin ennen nukkumaanmenoa.

Painajaiset voivat johtua myös psykologisista häiriöistä, kuten masennuksesta, muista mielenterveysongelmista tai posttraumaattisesta stressistä, jotka voivat johtua joistakin edellä mainituista tekijöistä, vaikka niitä saattaisi tapahtua aiemmin. Selvitä, mitkä oireet voivat liittyä tähän psykologiseen häiriöön.

Painajaisen aikana esiintyvät oireet

Yleensä painajaiset ovat lyhytaikaisia, mutta heräämisen jälkeen henkilöllä voi olla vaikeuksia palata nukkumaan. Joitakin painajaisen aikana ilmeneviä oireita ovat unelmat, jotka näyttävät erittäin todellisilta ja häiritseviltä, ​​saaden ihmisen tuntemaan uhkaa ja kun hän on hereillä, hän pelkää, on ahdistunut, ärtynyt surullinen tai sairas riippuen tapahtuneen painajaisen tyypistä..

Lisäksi henkilö voi hikoilla voimakkaasti ja olla erittäin nopea syke, mikä vaikeuttaa hänen jatkamaan nukkumista sujuvasti.

Kuinka lopettaa painajaiset

On tapoja vähentää painajaisten tiheyttä, esimerkiksi asettamalla kiinteät ajat nukkumiseen ja heräämiseen. Niille, joilla on vaikea nukahtaa, voit lukea kirjaa tai ottaa rentouttavan kylvyn ennen nukkumaanmenoa. Katso muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Jos painajaisen syy on stressi ja ahdistus, ihanteellinen on etsiä lääkäriä auttamaan henkilöä ratkaisemaan ongelma tai harjoittamaan rentoutusharjoitteita. Katso 8 tapaa rauhoittaa mieli.

Painajaiset lapsilla

Lasten kohdalla voit pyytää heitä piirtämään painajaista tai puhumaan tuon painajaisen hahmoista ja yrittää selittää, ettei mikään näistä ole totta, tai jopa rakentamaan onnistuneen lopun tälle tarinalle..

Lisäksi lapsesi voi tuntea olonsa turvallisemmaksi, jos nukkuu huoneessaan, jonka hän haluaa, kuten nalleella tai nenäliinalla, huoneensa avoimen oven ja vanhempiensa huoneessa. Voit myös laittaa yövalon huoneeseen, jotta huoneet eivät ole hälyttäviä siitä, että huone on liian pimeä.