Niin kauan kuin voit saada lihasmassaa

Aika, joka kuluu henkilön lihasmassan saavuttamiseen anaerobisen fyysisen toiminnan, esimerkiksi painonnoston aikana, noin 6 kuukauden ajan, riippuu kuitenkin kunkin yksilön yksilöllisistä ominaisuuksista ja hänen geneettisestä kuormituksesta.. 

On syytä huomata, että jos henkilöllä ei ole harjoituksia oikein, säännöllisesti, hän ei syö kunnolla ja ei saa tarpeeksi lepoa, hypertrofian esiintymisaika voi viedä pidempään.. 

Valuutanvaihto

Ensimmäiset muutokset kehossa ovat yleensä: 

• Ensimmäisen ja toisen työkuukauden aikana mukauttaa vartalo fyysiseen toimintaan. Juuri tänä aikana henkilö tuntuu vähiten harjoitusten suorittamisen jälkeen ja myös siltä ajalta, jolloin sydän- ja verisuonisysteemit mukautuvat ponnisteluihin, koska ne lisäävät voimaa, vastustusta ja joustavuutta.. 
• 3 kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen, keho alkaa polttaa kertynyttä rasvaa, ja tänä aikana, huolimatta siitä, että lihaksesta ei ole suurta hyötyä, voidaan havaita rasvan kerroksen suuri hajoaminen iholla. Sieltä on helpompi adelgazar. 
• 4–5 kuukautta fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen kehossa tapahtuu huomattava rasvan hajoaminen ja endorfiinien päästö vapautuu merkittävästi, jolloin ihminen on parhaassa tuulessa ja fyysisimmässä muodossa. Vasta 6 kuukauden jatkuvan fyysisen toiminnan jälkeen voit nähdä huomattavan määrän lihasmassaa.. 

Lihakset, joiden kehittyminen vie kauemmin tricepsissä, lihaksen sisäpuolella ja vasikoissa. Ne eivät ikinä kasva niin nopeasti kuin toisissa lihaksissa niiden aiheuttamien kuitutyyppien vuoksi, eikä siihen voida tehdä mitään. Katso muita etuja saadaksesi lihasmassaa.

Kuinka helpottaa lihasmassan nousua

Harjoitteiden parantamiseksi ja suuremman määrän lihasmassan saavuttamiseksi nopeammin on tärkeää auttaa sekä ravitsemusterapeuttia että ottaa yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan yksilöllisen suunnitelman laatimisessa, sekä ravitsemuksen että fyysisen toiminnan suhteen. Joitakin hyväksyttäviä strategioita ovat:

• Ota proteiinilisäaineita (jos ravitsemusterapeutti ilmoittaa);
• Syötä proteiinirikkaita ruokia kaikissa elintarvikkeissa;
• Lepota 24 - 48 tunnin jaksossa työskennellyt lihasryhmä ja seuraa toista lihasryhmää, esimerkiksi jos työskentelet lihaksissasi 48 tuntia, työskentelemällä käsivarressa. Tällä tavalla lihas kasvaa levossa.

On tärkeää tietää, että lihasmassan lisäämiseksi ei riitä, että treenaat päivittäin. Lihasmassan kasvuun liittyy useita tekijöitä, koska se on tärkeää liikunnanopettajan ohjauksessa..