Kuinka hoitaa hevoskipuja juoksemisen jälkeen

Juoksun jälkeisen kivun hoitamiseksi voi olla tarpeen käyttää anti-inflammatorisia voiteita, kuten diklofenaakkia tai ibuprofeenia, kylmälääkkeiden levittämiseen, mikä on välttämätöntä, juoksulaitteiden korvaamiseksi polulla, joka on pienennettävä.. 

Yleensä pyörän kipu on oire, joka voi ilmetä iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymän vuoksi, jota esiintyy usein ihmisillä, jotka juoksevat koko päivän ja jolle on ominaista kipu pyörän sivussa. 

Kipu juoksemisen jälkeen voi kuitenkin johtua esimerkiksi nivelten kulumisesta tai tendiniitistä, ja kun kipu ei katoa viikon lopussa, se lisääntyy asteittain, jos on suositeltavaa lopettaa juokseminen ja hakea ortopedin tai Fysioterapeutti kipujen syiden tunnistamiseksi alueella, saattaa olla tarpeen suorittaa diagnostisia testejä, kuten tietokonepohjainen tomografia. Lisätietoja sauvakivusta. 

Tällä tavoin joitain strategioita, jotka voivat auttaa lievittämään juoksukipuja, ovat:

1. Käytä itse rullaavaa pyörää

Itsehierontaan tarkoitettu vaahtorulla, tunnetaan myös nimellä vaahtorulla, se on erinomainen taistelemaan pyörien, pantorrillojen, kypäröiden ja leviämisen doloreja vastaan. On tarpeen asettaa pyörä vain lattialle ja jättää sen liukumaan tuskallisen alueen yli 5-10 minuutiksi.

On ihanteellista olla suuri pyörä, jolla on 30 cm: n reuna, joka on riittävän luja tukemaan kehon painoa, joten henkilön on jätettävä pyörän taakse. 

2. Käytä hielo en la rodilla

Jos esiintyy kipuja juoksemisen jälkeen, voit levittää kylmäsumuttimen telalle, varsinkin kun se on märkä ja ruskea, koska se auttaa vähentämään kivun ja tulehduksen tuntemusta.. 

Näissä tapauksissa on välttämätöntä, että se toimii noin 15 minuutin ajan levittämällä sitä vähintään 2 kertaa päivässä, vaikka yksi sovelluksista suoritettaisiin käynnin jälkeen. On myös tärkeää kääriä hiukset ohuella kankaalla ihon palovammojen estämiseksi. Voit käyttää jääkuutioita pakastimesta, pussia jäädytettyjä vihanneksia tai erityisiä kylmävesituotteita, joita voi ostaa apteekista.. 

Samoin geelin levittämisen jälkeen voit suorittaa pienen hieronnan pyörälle, liikuttamalla pyöreitä hiuksia (polvisuojaa) sivulta toiselle 3–5 minuutin ajan.. 

3. Käytä kenkiä juoksua varten

On tärkeää käyttää juoksemiseen sopivia kenkiä aina, kun aiot mennä sisään, koska meillä on paras piirakka ja vähentämme loukkaantumisen todennäköisyyttä. Harjoittelu tulisi suorittaa mukavilla kengillä, jotka antavat sinun tukea jalkoillesi. Kumipannu voi pitää korkeintaan 2,5 cm. Lisäksi, jos se on mahdollista, sinun on valittava juokseminen vuoristotiellä, koska vaikutus pyöriin on pienempi. 

4. Käytä telankiristintä

Yleisesti ottaen elastisen nauhan sijoittaminen pyörän ympärille koko päivän ajan auttaa liikkumattomana ja vähentämään kipua, mikä on edistänyt sorron ja mukavuuden tunnetta. Lisäksi, jos käytät sitä kilpailun aikana, se voi myös vähentää kipua ja pahoinvointia.  

5. Suorita kevyt venytys 2 kertaa päivässä 

Kun kipu ilmaantuu kiitotielle kilpailun aikana tai heti maalien päätyttyä, se on venytettävä tasaisesti, taivuttamalla jalkaa taaksepäin ja pitämällä kättä, istuen jalan kanssa jalkaan ja venyttämällä jalkaa hitaasti kädellä vaikuttaa rullaan, tekemällä 3 kierrosta 10 toistoa jokaisesta. 

6. Kivunlääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden ottaminen

Juoksun kipu juoksemisen jälkeen saattaa vähentyä, kun olet ottanut kipulääkettä, kuten parasetamolia, tai antanut tulehduskipulääkettä, kuten Cataflam, 8 tunnin välein. Sen käyttö tulisi kuitenkin suorittaa vasta lääkärin tai ortopedin ilmoituksen jälkeen. 

Lisäksi joissakin tapauksissa, kuten nivelsidevauriossa, saattaa olla tarpeen suorittaa leikkaus pyörälle proteesin asettamiseksi, esimerkiksi. 

7. Syö anti-inflammatorisia ruokia päivittäin

Tiettyjä ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään kipua juoksemisen jälkeen, ovat: ajo, tonnikala, inkivääri, kurkuma, lohi, chilinsiemenet, välttämättömän salvia tai granaattiomenan tipat, koska niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Katso kaikki nämä ruuat.

8. Lepo

Kun rullakipu on liian nopea juoksemisen jälkeen, sinun tulee välttää voimakkaita pyrkimyksiä, kuten hyppäämistä, nopean kävelyn polkemista, jotta kipu ei lisääntyisi ja ongelma pahenee.. 

Juoksukivien lievittämiseksi voit nojata takaisin sohvalle tai sängylle ja tukea jalkojaan asettamalla tyynyn pyörien päälle, jolloin voit levätä vähintään 20 minuuttia auttaa vähentämään tulehdusta..