Kuinka vähentää vyötäröä liikuntaa, ruokavaliota ja esteettisiä hoitoja varten

Paras strategia vyötärön linjan vähentämiseksi on harjoittaa kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta, samoin kuin terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota välttäen rasva- ja sokeririkasten ruokien käyttöä. Lisäksi on olemassa joitain esteettisiä hoitoja, kuten radiotaajuus, lipokvitaatio, elektrolipolisis tai karboksiterapia, jotka voivat myös auttaa vyötärön muotoilussa. 

Paikallinen rasva ilmenee, kun kulutetaan enemmän kaloreita kuin vartalo käyttää päivässä. Naisilla hormonaalisen vaikutuksen vuoksi rasvalla on taipumus kerääntyä ensin vatsaan, pakaraan ja sivuseiniin, mutta miehillä niillä on taipumus kerääntyä vatsan alueelle. Paras strategia vyötärön vähentämiseksi nopeammin:  

1. Harjoitukset vyötärön pienentämiseksi

Vyötärön merkitsemiseksi suosittelemme sellaisten harjoitusten suorittamista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan huonoja kaloreita, esimerkiksi:

• Juokse kadulla tai kävelijällä 45 minuutin ajan päivittäin. Tämä harjoitus polttaa 250–400 kaloria, aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa fyysistä ja sydän- ja hengitysteiden kuntoa, ja on erittäin hyödyllinen terveydelle ja erityisesti rasvan polttamiselle;
• Nopea kävely, se voidaan osoittaa ihmisille, jotka eivät pysty juoksemaan, tässä tapauksessa on tehtävä vahva kävely nopealla tahdilla käyttämällä hyvää kenkäparia nivelten iskun vaimentamiseksi. Rasvan polttamiseen vaadittavan ajan on oltava noin tunti. Jos saavutetaan parempia tuloksia, jos kuorma-auto kuljetetaan tuulta vastaan ​​sivussa, koska tällä tavalla on tarpeen suorittaa enemmän fyysistä rasitusta, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita;
• Pysy lankkuasennossa Kolmen minuutin ajan päivässä on myös erinomainen tapa vatsalihasten työskentelemiseen parantaen tämän alueen lihaksen määritelmää. Ihanteellinen on käynnistää 30 sekunnin välein ja 30 sekunnin välein asennon vaihtamiseksi ja pitää se ojennettuna tai pysyä sivuttain.

Tämän lisäksi voidaan harjoittaa myös rintakehän vahvistamista ja jalkojen työstämistä, kuten käsivarsien taivutuksia, koska vyötärö saa luonnollisesti ohuemman osan. On kuitenkin ihanteellista kuulla henkilökohtaista harjoittelijaa sopivimpien harjoitusten mukauttamiseksi.. 

2. Esteettiset hoitot vyötärön pienentämiseksi

Kliineillä ja estetiikkakeskuksissa voidaan suorittaa hoitoja paikallisten rasvojen poistamiseksi, jotkut niistä ovat: 

• Lipocavitación: joka suoritetaan hieronnalla käyttämällä ultraäänilaitetta, joka vahingoittaa rasvasolujen seinämiä ja sallii niiden ylivuodon;
• Radiotaajuus: Sen lisäksi, että se edistää rasvan poistoa solun sisäosasta, tämä laite stimuloi jopa kollageenikuitujen supistumista ja indusoi uusien kollageenisolujen muodostumista, mikä torjuu hohtoa ja tekee ihosta kiinteämmän;
• Electrolipólisis: koostuu veden levittämisestä ihoon, kytkettynä sähkövirtaan, mikä myös vaurioittaa rasvasoluja edistäen siten niiden poistamista;
• carboxiterapia: Tätä tekniikkaa käytetään veden kanssa injektoimaan lääketieteellistä hiilidioksidia, joka myös vahingoittaa rasvasolua, ja se on ihanteellinen verenkierron ja kollageenin muodostumisen parantamiseksi.. 

Näiden hoitojen täydentämiseksi 48 tunnissa on suoritettava 48 tunnin imusuodatusistunto ja erittäin intensiiviset harjoitukset, kuten juoksu, uinti, squash, tennis, jalkapallo, pyöräily, sykkeen pitäminen välillä 65–70% arvoista. maksimaalinen syke. 

Tekniikat, kuten vatsan pyöriminen muovikalvopakkauspaperilla, tieteellisen näytön saamiseksi sen tehokkuudesta rasvan poistamisessa. Maksimi, joka näillä strategioilla voidaan saavuttaa, on vatsan hikoilun stimulointi poistamalla vettä. Toisaalta malleja vähentävät hieronnat huolimatta siitä, että rasvaa ei poisteta, pystyvät paremmin kiertämään vartaloa, vähentämään vyötäröä. Sama asia tapahtuu mallinnusvyön käytön yhteydessä, mutta tätä viimeistä vaihtoehtoa ei pidä käyttää millään tavalla. päivittäin, koska se heikentää vatsalihaksia ja suosii hölynpölyä, mikä pahentaa tilannetta ajan myötä. 

3. Terveellinen ruoka

Vyötärön pienentämiseksi ja vyötärön pienentämiseksi muutamassa päivässä sinun tulee kuluttaa pieniä annoksia päivän aikana hambren kulkemiseksi. Vältä myös rikkaiden ja rasvaisten jalostettujen ruokien ja sokerien, kuten virvokkeiden, gallerioiden, pasteeleiden, salsan, kulumista., pikaruoat, pakastettuja ruokia, kuten pizzat, hätit ja lasanna, mm. alkoholijuomien ja paistettujen ruokien välttäminen. 

Samoin ruokavalioon tulisi sisällyttää runsaasti kuitua ja ravintoaineita sisältäviä ruokia kylläisyystunnon lisäämiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi, kuten hedelmien, vihannesten, jyvien ja viljojen kohdalla. Hyvät kranaatit, kuten esimerkiksi vettä sisältävät ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, ovat myös sallittuja, mutta niitä ei pidä kuluttaa muutamassa paikassa, vaikka ne sisältävät paljon kaloreita. Maailman parhaat eläinproteiinien polttoaineet ja valkoinen liha, kuten kala, pollo ja pavo. 

On ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan arviointi ja ilmoittamaan heidän tarpeisiinsa mukautettu ravintasuunnitelma ottaen huomioon tavoitteet, jotka he aikovat saavuttaa. Katso videosta lisätietoja siitä, kuinka vatsa menettää ja vyötärösi merkitä:

3 Vinkkejä HENGITTÄMISEKSI 10 päivässä