Kuinka tunnistaa ja hoitaa lihasten supistuma

Lihasten supistuminen tapahtuu, kun lihakset supistuvat väärin eikä palaudu normaaliin rentoutustilaansa. Sopimuksia voi tapahtua kehon eri osissa, kuten kehossa, leviäen esimerkiksi lihaksessa ja voi tapahtua harjoitettuaan paljon liikuntaa, huonon yöunen aiheuttama stressi stressin takia ja huolet.

Kontraktuuri aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja lima rajoittaa toisinaan liikettä, joten se voisi olla useimmissa tapauksissa helposti ymmärrettävää, kun asetat käteni lihakseen ja huomaat tuskallisemman tai jäykemmän osan. Tämäntyyppinen lihasvaurio on hyvin yleinen, kun vietät paljon aikaa työskentelemällä toimistoissa samassa asennossa hyvin pitkään, etkä yleensä harjoita fyysistä toimintaa säännöllisesti..

Lihaskontraktuurin oireet

Jotkut oireista, jotka viittaavat lihaksen supistumisen esiintymiseen, ovat:

• Kipu ja pahoinvointi, etenkin jos se on kehossa, leviävät, esimerkiksi lihaksia, pantorrillaa ja gutaalitautia;
• Läsnä on lihasosa, joka on kivulias ja jäykkä, samanlainen kuin kulttipallo;
• Vaikea kärsivän lihaksen venytys kivun takia;
• Vaikeus nivelen liikuttamisessa lihaskipun ympärillä.

Kuinka hoitaa lihasten supistumista kotona

Lihasten supistuma voidaan hoitaa kotona. Vaiheet sen hoitamiseksi sisältävät;

• Ota kuuma vesihaute, vesiputken pudottaminen mahdollisuuksien mukaan suoraan urakon alueelle;
• Aseta yksi kuuman veden pussi kuumalla vedellä kostutettu pyyhe tuskallisella alueella 15 - 20 minuutin ajan, 2 - 3 kertaa päivässä;
• Suorita hieronta kontraktuurialueella käyttämällä liikkuvia ja ympyräliikkeitä, käyttämällä kosteuttavaa voidetta tai rentouttaen välttämätöntä hyväksyntää, etenkin jos kyseessä on kulttuuri tai palvelu;
• Suorita opiskelijat ejercicios de estiramiento jotka antavat sinun venyttää ja harjoittaa kärsivää lihasta ja vaikka nämä kannot saattavat aiheuttaa kipua alussa, auttavat lievittämään jännitystä supistuma-alueella ja lievittämään lihaksia. 

Lisäksi suurempana väsymyksenaikoina ja silloin, kun lihasjännityksiä ja toistuvia supistuksia on paljon, lääkkeiden avulla voidaan rentouttaa lihaksia, kuten esimerkiksi Bencoprim tai Belmalen. Nämä lääkkeet auttavat rentoutumista, lievittävät myös kipua ja nukkumista paremmin, niin että lihaksia rentouttava vaikutus suosii vartaloa ja muuta vartaloa.. 

Jos tämä supistushoito kuitenkin suoritetaan, se ei palaudu itsestään takaisin ja kipu ja oireet jatkuvat yli 7 päivää, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, koska tässä tapauksessa sinulla voi olla vakavampi supistuma..

Mitä tehdä lihaksen supistumisten välttämiseksi

Lihasten supistumisten välttämiseksi on joitain mahdollisuuksia, jotka erottavat sen seuraavasti: 

• Nukkuu tasaisella tyynyllä siinä, jos nukut suulla sivulla;
• Vältä stressiä ja huolenaiheita, yritä rentoutua aina kun pystyt;
• Korjaa ryhti ja kävele tai istu aina levityksen ja rungon ollessa ylöspäin;
• Vältä äkillisiä liikkeitä tai liioiteltuja fyysisiä ponnisteluja;
• Ylittäessään piernas mientrat, hän istuu pitkään;
• Jos työskentelet istuvassa toimistossa, piirakkajauhetta ja venytä vähintään 2 kertaa työaikana, mieluiten 1 kertaa aamulla ja toinen iltapäivällä. 

Lisäksi istuva elämäntapa myötävaikuttaa myös lihaksisten kontraktuurien syntymiseen. Tästä syystä suositellaan harjoittelemaan fyysistä toimintaa, kuten uintia tai esimerkiksi pilatesia, joka vahvistaa lihaksia ja lievittää stressiä ja kertynyttä jännitystä..

Lihakselliset supistukset yleensä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa toimistoissa työskentelemällä, aina samassa asennossa ja pitkiä aikoja.