Kuinka hallita ahdistusta ja hermostuneisuutta

Ahdistuneisuus voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten ilmanpuutteen tunteen, henkilössä esiintyvää sortumista, temppeleitä tai negatiivisia ajatuksia, jotka voivat esimerkiksi parantaa ihmisen päivää ja lisätä sairauksien kehittymisriskiä..

Katso 7 vinkkiä, joiden avulla voit hallita ahdistusta ja hermostuneisuutta ja parantaa elämänlaatua:

1. Muutos toiminnassa

Yksi asioista, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja muutosta toiminnassa ongelman suhteen. Tätä varten henkilön on yritettävä kiinnittää huomiota siihen, mikä aiheuttaa ahdistusta, ja ilmoittaa itselleen, jos heillä on ratkaisu ja ratkaista se kuten ennen.

Jos henkilö ei pysty ratkaisemaan ongelmaa, sinun on ymmärrettävä, että ahdistuneisuus ei paranna tilannetta, joten sinun on yritettävä muuttaa asennettasi ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

2. Noudata rajojasi

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, mutta on pohjia niiden ongelmiin, joita on lisättävä ja jotka voivat kasvaa.

Asenne, joka voi auttaa tämän tunteen voittamisessa, on pyytää apua ystäviltä, ​​perheenjäseniltä, ​​mukaan lukien psykologi, koska he voivat auttaa sinua olemaan rauhallisempi.

3. Hengitä rehellisesti ja rauhallisesti

Joku on erittäin ahdistunut ahdistuskriisin aikana, koska elämässäni on tunne toiminnan puutteesta ja sorrosta, jotka ovat oireita, jotka voivat aiheuttaa paljon epämukavuutta..

Näissä tapauksissa henkilön on yritettävä hengittää syvään ja rauhallisesti, ikään kuin he hengittäisivät vatsallaan. Lisäksi jotain, joka voi auttaa sulkemaan silmät ja kuvittelemaan itsesi miellyttävässä paikassa, kuten rannalla, kuvittelemalla merta yhä hitaammilla silmillä. 

4. Ajattele positiivisesti

Usein ahdistuneisuus johtuu negatiivisista tai tuhoavista ajatuksista, joita henkilö joskus vahvistaa.

Ehdotus, jonka avulla voit auttaa hallitsemaan näitä ajatuksia, on nähdä positiivisten puolien ongelmat, jotka johtavat tunteisiin, jotka eivät ole hyviä. Lisäksi jotain, joka voi auttaa sinua heräämään kaikesta positiivisesta, joka tapahtuu päivässäsi, ja harjoittamaan kiitollisuutta.

5. Nykypäivän arvostaminen 

Monta kertaa ihmiset haluavat ajatella liikaa tulevaisuutta, mikä herättää pelkoa, koska se kärsii itsestään etukäteen. Tämän tilanteen hillitsemiseksi ihmisen täytyy arvostaa ja elää nykyisyydessä välttäen liikaa tulevaisuuden ajattelua.

Jos ahdistus johtuu menneisyydestä, mikään ei voi muuttua muuttaakseen sitä, joten on vältettävä ajattelemasta paljon aikaa ajatella asioita, joita voi tapahtua ja jotka eivät voi muuttua..

6. Tunnista ahdistuksen syyt

Yleensä ahdistusta ei synny mistään syystä, koska surun aiheuttavien syiden tunnistaminen voisi auttaa henkilöä ylläpitämään niitä.. 

Lisäksi kun herää ajatuksia, jotka henkilön on tunnistettu aiheuttavan surua ja ahdistusta, henkilö pystyy lukemaan ne helpommin..

7. Harjoittele toimintaa

Aktiviteetin harjoittelu on loistava tapa häiritä itseäsi ahdistusta aiheuttavista ongelmista, elää nykyhetkeä ja pitää mielesi keskittyneenä tavoitteeseen.

Säännöllinen harjoittelu vähän vaikuttavilla aktiviteetteilla, kuten kävely, pyöräily ja uinti, on paras tapa käsitellä ahdistusta. Siksi ahdistuneelle suositellaan harjoittelua joka päivä ja heidän aikanaan ajatellaan liittyvän muiden positiivisten ajatusten aktiivisuuteen. Mielen käyttäminen istukalla ja hyödyllisellä tavalla on myös loistava tapa hallita ahdistusta.

Kaikkien näiden edistysaskeleiden seurauksena henkilöllä on edelleen ahdistuksen oireita, kuten vatsakipu, päänsärky, pahoinvointi, huimaus, pelko aina ajatella tilannetta haitallisella tavalla, jos suositellaan neuvottelua psykologin kanssa. psykiatri, joka voi auttaa henkilöä hoidon kautta tai suositella lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.