Normaali, korkea ja matala sykearvo

Syke ilmaisee kuinka monta kertaa syke lyö minuutissa ja sen normaaliarvo aikuisilla vaihtelee välillä 60–100 lyöntiä minuutissa. Se voi kuitenkin vaihdella iän mukaan, jos henkilö harjoittaa fyysistä toimintaa tai hänellä on sydänsairaus.

Periaatteessa mitä enemmän sydäntä on ponnistettava veren lähettämiseksi kehoon, sitä suurempi työ ja sen seurauksena sitä korkeampi on kyseisen henkilön syke. Ja mitä tehokkaampi jokainen syke on, sitä alhaisempi syke on, joten ihannetapauksessa sykesi tulisi aina olla alhaisempi, mutta ei niin matala, että se ei salli veren päästä koko kehoon, joten siitä on maksua. ihanteellinen, joka vaihtelee iän mukaan:

• Enintään 2 vuotta vanhoja: 120–140 lyöntiä minuutissa,
• 8 - 17 vuoden välillä: 80 - 100 lyöntiä minuutissa,
• Istuva aikuinen: 70–80 iskua minuutissa,
• Fyysistä liikuntaa tekevät aikuiset ja vanhukset: 50–60 lyöntiä minuutissa.

Vaikka normaali syke on jopa 100 lyöntiä minuutissa, takykardiassa sydän voi lyödä jopa 400 kertaa minuutissa, mikä on vaarallinen tilanne.

Syke on tärkeä terveydentilan indikaattori, mutta katso muita parametrejä, jotka voivat ilmaista kuinka hyvin menee: Kuinka tietää, olenko hyvällä terveydellä.

Normaali sykekaavio

Seuraava taulukko näyttää normaalin sykkeen miehet levossa: ei kukaan

Tämä taulukko näyttää jo normaalin sykkeen naiset levossa:

Jos taajuus on taulukossa esitettyjen arvojen yläpuolella, harjoittelu tulee suorittaa säännöllisesti, koska se parantaa sydämen kapasiteettia ja siten sydän voi pumppata saman verimäärän pienemmällä vaivalla, mikä heikentää luonnollisesti lepoa sykettä.

Kuinka mitata sykettä

Mittaamiseksi voit sijoittaa etusivun ja keskisormen kaulan sivulle, missä syke tuntuu ja laskea kuinka monta pulsaatiota havaitaan yhden minuutin aikana. Laskenta voidaan suorittaa myös laskemalla lyönnit jopa 15 sekuntia ja kertomalla tulos 4: llä. Toinen luotettavampi tapa on käyttää sormeen asetettua pientä taajuusmittariin tarkoitettua laitetta tai käyttää erityisiä kelloja, jotka mittaavat HR: tä. Näitä tuotteita voi ostaa lääketieteen tai urheiluvälinekaupoista.

Mikä muuttaa sykettä

Tärkeimmät sykettä muuttavat tekijät on lueteltu alla:

• Yli 100 lyöntiä minuutissa:

Syketason nousua ei aina aiheuta huolestuttavasta tilanteesta. Sydän voi lyödä nopeammin päivittäisissä tilanteissa, kuten:

• Kohti voimakkaita tunteita;
• Paniikki tai ahdistuskohtaus;
• Yhdynnän aikana;
• Kun on kuume;
• Harjoituksen aikana;
• Tekemällä jonkin verran työtä;
• Lääkkeiden käytön takia;
• Kun paine on korkea, katso mitä tehdä, jos paine on korkea;
• Suurien alkoholimäärien tai kofeiinin nauttimisen vuoksi;
• Kun on sydänsairaus, kuten sydämen vajaatoiminta tai sydänventtiilitauti, samoin kuin muut sairaudet, kuten ateroskleroosi tai hypertensio.

Kun paine on korkea, yli 140 x 90 mmHg, esiintyy takykardiaa ja jos paine nousee edelleen, on sydänkohtauksen riski. Oireita, jotka voivat viitata siihen, että henkilöllä on tai voi olla sydänkohtaus, ovat rinta- tai käsivarsikipu, huono ruuansulatuksen tunne, huimaus ja kylmä hiki. Jos henkilöllä on näitä oireita, mene pelastusosastoon tai soita ambulanssiin. Katso, mitkä ovat ensimmäiset sydänkohtauksen oireet.

Jos henkilö kokee tämän sykkeen nousun enemmän kuin 3 kertaa viikossa, jopa levossa, ilman ponnisteluja ja ilman mitään yllä mainituista tilanteista, hänen tulisi mennä kardiologille tekemään sydämen tutkimuksia, selvittämään syy ja aloita hoito tarvittaessa.

• Alle 60 iskua minuutissa:

Alle 60 lyöntiä minuutissa oleva syke voi johtua esimerkiksi ikääntymisestä tai tiettyjen sydänlääkkeiden vain sivuvaikutuksesta. Matala HR voi kuitenkin viitata myös sydänongelmiin, kuten sydämen estämiseen tai sinus-solmujen toimintahäiriöihin, etenkin jos siihen liittyy huimaus, väsymys tai hengenahdistus. Siksi, jos henkilöllä on heikko syke, hänen on otettava yhteyttä kardiologiin sydämen suorittamiseksi, syyn tunnistamiseksi ja hoidon aloittamiseksi tarvittaessa..

Kuinka normalisoida syke

Jos syke on liian korkea ja sydämesi kilpailee, se, mitä voit tehdä sykkeen normalisoimiseksi tuolloin, on:

• Seiso ja kyykytä hieman tukeen käsiäsi jaloillasi ja yskä kovaa viisi kertaa peräkkäin;
• Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos suun kautta, ikään kuin puhaltaisit kynttilää varovasti;
• Laske 20: sta nollaan yrittäen rauhoittua.

Siksi sydämen sykkeen pitäisi laskea hiukan, mutta jos huomaat, että tätä takykardiaa, kuten sitä kutsutaan, tapahtuu usein, on tarpeen käydä lääkärillä tarkistaa, mikä voi lisätä tätä nousua, ja jos se on tarpeen hoitaa.

Mutta kun henkilö mittaa sykettä levossa ja ajattelee sen olevan matalampi, paras tapa normalisoida on tehdä fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti. Ne voivat olla retkeilyä, juoksua, vesiaerobicia tai muuta toimintaa, joka johtaa fyysiseen kuntoutumiseen. 

Mikä on suurin syke harjoitellaan

Suurin syke vaihtelee iän ja toiminnan tyypin mukaan, jota henkilö päivittäin tekee, mutta se voidaan tarkistaa tekemällä seuraava matemaattinen laskelma: 220 miinus ikä (miehillä) ja 226 miinus ikä (naisilla).

Nuorella aikuisella voi olla korkein syke 90 ja urheilijalla enintään 55 syke, ja tämä liittyy myös henkilön fyysiseen kuntoon. Tärkeää on tietää, että yksilön maksimaalinen syke voi olla erilainen toisesta ja tämä ei välttämättä tarkoita mitään terveysongelmia, mutta fyysinen kunto.

Jotta laihtua ja samalla polttaa rasvaa, sinun on harjoiteltava 60–75%: n maksimisykkeestä, joka vaihtelee henkilön sukupuolen ja iän mukaan. Katso paras sykesi polttaaksesi rasvaa ja laihduttaa.