Mitä tehdä asennon parantamiseksi

Huonon asennon korjaamiseksi on välttämätöntä asettaa pää oikein, vahvistaa selän ja vatsan alueen lihaksia, koska heikkojen vatsalihasten ja selkärangan erektoreiden kohdalla hartiat ovat suurempi taipumus makuulle ja eteenpäin, mikä johtaa tunnettuun hyperkyfoosiin. yleisesti nimellä "hunchback", joka on yksi yleisimmistä huonojen asentojen tyypeistä.

Mitä voidaan tehdä tämän asennon korjaamiseksi, hartiat edessä, ovat:

• Liikuntaa säännöllisesti pitääksesi lihaksesi kunnolla vahvoina;
• Ota vartalo tietoisuuteen ja tee pieniä muutoksia koko päivän ajan;
• Varmista istuessasi, että istuit pakaran luulle ja pidät selkääsi tuolia ja jalkoja lattialla ylittämättä jalkojasi.. 

Ihmisten, jotka pysyvät istumassa yli viisi tuntia päivässä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota tapaan, jolla he istuvat tuolilla tai sohvalla, jotta kyofoosin muodostuminen voidaan estää, mikä on nyrkki, joka on silloin, kun rintakehän selkäosa on eniten "pyöristetty". sivulta katsottuna. 

Tätä varten on välttämätöntä saada vartalo tietoisuuteen ja pitää vatsalihakset supistuneina tekemällä pieni supistuminen, joka koostuu ”vatsan kutistumisesta”, jolloin napa viedään edelleen vatsaan. Tämä pieni supistuminen aktivoi poikittaiset vatsalihakset ja pallealihakset, mikä myös auttaa pitämään hyvää ryhtiä koko päivän. Katso alla olevasta videosta, mitä voit tehdä kotona parantaaksesi ryhtiä:

KUINKA KATSE SLIMMERIÄ (parantaa ryhtiä)

Liivi on käytettävä asennon korjaamiseksi? 

Liivien käyttämistä virran korjaamiseen ei suositella, koska ne toimivat fysioterapian vastaisella tavalla ja pyrkivät pahentamaan tilannetta pitkällä tähtäimellä. Näin voi käydä, koska liivit pakottavat hartiat taaksepäin, mutta eivät vahvista lihaksia kunnolla, jättäen ne heikommiksi kuin niiden pitäisi olla. Tämä lihasvoimien epätasapaino vahingoittaa selkärankaa, ja lisäksi yksi salaisuuksista, jotka korjaavat kaatuneiden hartioiden asentoa, ei ole päästä hartioihin taaksepäin, vaan pään asennon korjaamiseen, mikä on yleensä etuosaa. 

Harjoitukset olakkeen asennon korjaamiseksi

Kuntosalilla liikuttaminen tai säännöllinen Pilates-harjoittelu auttaa myös pitämään hyvää ryhtiä, koska se vahvistaa lihaksia ja auttaa hoitoa parantamaan ryhtiä. Lisäksi on suositeltavaa venyttää päivittäin lihaksien joustavuuden lisäämiseksi, minkä vuoksi Pilates-harjoituksilla on etuna, koska ne vaativat hyvää kehon venytystä..

Katso sarjaa 8 Pilates-harjoitusta, joita voit tehdä säännöllisesti selkänsä vahvistamiseksi ja ryhtiäsi parantamiseksi:

HARJOITUKSET KORJAAVAKSI POSTURIIN

Kuinka korjata lanne asento 

Selkärangan pään tulee aina olla vapaa-asennossa ilman, että lonkkaluu osoittaa eteenpäin tai taaksepäin, mikä voi selkärangan korjata tai tehdä takapuolen enemmän ylöspäin käännettynä sivusta katsottuna. Hyvä harjoitus lantioasennon korjaamiseksi on löytää lantion neutraali sijainti ja sitä varten:

• Seiso jaloillasi hieman toisistaan, taivuta polvia hieman ja liikuta lantiota hitaasti edestakaisin. Voi olla hyödyllistä tehdä tämä testi tarkastelemalla itseäsi täysipitkässä peilissä sivusuunnassa ja tarkistamalla sitten oikaisu tai hyperlordoosi. Haasteena on ylläpitää neutraalia lonkkaasentoa ilman liioittelua selkärangan kaarevuuteen. 

Hyperlordoosin torjumiseksi: Mitä voit tehdä, on venytysharjoittelu, joka koostuu selälle makaamisesta, jalkojen taivuttamisesta ja halaamisesta, pysymällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista harjoittelu 5 kertaa.

Lannerangan korjaamisen torjumiseksi: Hyvä harjoitus koostuu selälle makaamisesta ja pingispallon asettamisesta selkärangan kaarevuuden kohdalle ja tämän aseman pitämisestä muutaman sekunnin ajan. Muista koskaan laittaa painoasi palloon. 

Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi on tärkeää kuulla fysioterapeutti henkilökohtaista arviointia varten, etenkin jos selkäkipu on. 

Kuinka korjata ryhti nukkumisen aikana 

Asennon korjaamiseksi unen aikana tulee nukkua sopivassa vartaloasennossa. Ihanteellinen on makaa kyljelläsi, pienellä tyynyllä polvien välillä ja tyynyllä, joka tukee päätäsi hyvin, jotta selkäranka voi olla pystyssä pystyyn katsottuna. Jos mahdollista, katso itseäsi peilistä tässä asennossa tai pyydä joku muu näkemään, onko selkäranka näennäisesti hyvin sijoittunut. 

Nukuessasi selässäsi, käytä alempaa tyynyä ja aseta toinen tyyny polvien alle. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsassa. Katso lisätietoja osoitteesta: Selvitä, mikä patja ja tyyny sopii sinulle parhaiten nukkumiseen. 

Milloin tehdä fysioterapiaa 

On suositeltavaa mennä fysioterapeutin luo, kun sinulla on selkä-, hartia-, kaula- tai jännityspäänsärkyä, varsinkin jos sinulla on selkärangan poikkeamia, mikä aiheuttaa huonon asennon. 

Tärkeimmät asennon muutokset ovat pään etuosa; hyperkyphosis, joka tunnetaan yleisesti nimellä hunchback; hyperlordosis ja myös selkärangan sivuttaispoikkeama, joka on skolioosi. Kaikki nämä tilanteet on korjattava niin pian kuin mahdollista selkäkipujen, päänsärkyjen välttämiseksi, mikä auttaa estämään myös muita vakavampia tilanteita, kuten esimerkiksi herniated-levy ja iskiashermon osallistuminen.

Esimerkiksi selkäkipua aiheuttavan ilkeän asennon korjaamiseksi voi olla tarpeen suorittaa erityinen hoito pitkälle edenneellä fysioterapialla, johon sisältyy staattisia harjoituksia, fysioterapeutin ohjaamana, nimeltään RPG - Global Postural Reeducation. Mutta ennen hoidon aloittamista on tarpeen suorittaa perusteellinen asennon arviointi, jotta tiedät, mitkä ovat henkilön poikkeamat, ja ohjata sitten jokaiselle sopivimpia venytys- ja vahvistusharjoituksia, koska yleensä harjoitussarja on yksilöllinen, koska jokainen ihminen on ainutlaatuinen.