Kuinka välttää seitsemän asentoa, jotka heikentävät asentoa

On yleisiä tapoja, jotka heikentävät ryhtiä, kuten ristinjalkainen istuminen, erittäin raskaan esineen nostaminen tai esimerkiksi yhden reunan reppun käyttäminen.

Yleensä selkärangan ongelmat, kuten selkäkipu, herniated-levy tai nyrjähdys, ilmenevät hitaasti ja ovat vuosien ajan hyväksyttyjen tapojen seurausta, joten paras ratkaisu on välttää väärät asennot varhaisessa vaiheessa..

Joitakin terveydelle haitallisia posturaalisia tapoja ovat:

1. Käytä erittäin raskasta reppua tai laukkua

Yleensä yksilöt, etenkin lapset ja murrosikäiset, käyttävät erittäin raskaita selkäreppuja ja tukevat usein vain yhtä hartia, mikä voi aiheuttaa selkärangan muutoksia, kuten hernioita, kun laukun tai reppun paino muuttuu epätasapainoiseksi ja työntää hartia alas ja lonkka on myös vinossa.

Oikea asento: Reppu on käytettävä molemmilla harteilla hihnat tiukasti, selkänojan ollessa säädetty ja kannettava enimmäispaino on 10% ihmisen painosta. Esimerkiksi 20 kg painavan lapsen on kannettava enintään 2 kg reppu.

Lisäksi käytettäessä laukkua tulisi valita yksi, jolla on poikittainen kahva tai jos pussi kannattaa vain yhdellä olalla, välttäen sen olevan liian iso ja liian raskas.

2. Istu vinossa selässä

Istuminen tuolissa vinossa vartaloissa, nojaten tai ristissä jaloilla voi aiheuttaa lihaskipua, mutta tapaus vakavammaksi muuttuu, kun henkilö työskentelee päivittäin istuen esimerkiksi tietokoneen ääressä ja asentaa väärän asennon..

Oikea asento: Istuessasi sinun tulee nojata selkä kokonaan ja työntää lantiota takaisin, kunnes kosketat takaosaa tuolin istuimen selkää vasten. Lisäksi jalkojen tulisi tukea jalkoja lattialla ja käsivarren tulisi olla pöydällä kyynärpäät tuettuina. Lue lisää osoitteesta: Oikea asento tietokoneella.

3. Painojen nostaminen taivuttamatta polviasi

Tavallisesti noutamme esineitä lattialle nojaamalla selkämme eteenpäin, mutta tämä asento heikentää selän lihaksia ja taipuu selkärankaa..

Oikea asento: Kun nostat esinettä lattiasta, sinun tulee tehdä kyyky, taivuttamalla polvia hitaasti, pitämällä jalat erillään ja välttää selkärangan kallistamista, pitäen sitä suorana. Esineen nostamisen jälkeen sitä tulee kuljettaa lähellä vartaloa.

4. Nuku vatsassa

Nukkuminen vatsassa ja pään ollessa käännettynä voi aiheuttaa selkäkipuja ja vaurioittaa kaulan nivelen niveliä, ja tämä asento voi silti johtaa jäykään kaulaan.

Oikea asento: Sinun pitäisi olla makaa kyljelläsi, laittamalla tyyny pään alle ja toinen jalkojen väliin, tai makaa selällesi, taivuttamalla hiukan jalkoja ja asettamalla ohut tyyny polvien alle..

Lisäksi on käytettävä kiinteää, vaahtopatjaa, joka jakaa kehon painon tasaisesti.

5. Siivota talo talon ollessa taipunut

Yleensä kotityötöissä on yleistä taivuttaa selkääsi eteenpäin, kun esimerkiksi siivotat taloa, pyyhkimällä tai pyyhkäisemällä lattiaa. Tämä asento ylikuormittaa niveliä ja voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja.

Oikea asento: Näissä tapauksissa on välttämätöntä tehdä tehtäviä pitämällä selkä aina suorana. Korkeampien luutakahvojen valitseminen voi auttaa pitämään hyvän asennon kotitöissä.

6. Vietä useita tunteja samassa paikassa

Yleensä viettämällä useita tunteja samassa asennossa toistuvien tehtävien suorittaminen, kuten esimerkiksi tietokoneen ääressä tai supermarketin kassalla istuminen tai jopa myymälöissä seisominen, aiheuttaa selkäkipuja, voi johtaa jalkojen turvotukseen, huono verenkierto ja ummetus.

Katso, mitä kehollesi tapahtuu, jos vietät useita tunteja istuen.

Oikea asento: Ihannetapauksessa sinun tulisi kävellä sivulta toiselle 5 minuuttia tunnin välein samassa asennossa venyttämällä ja venyttämällä jalkoja, käsiä ja kaulaa turvotuksen ja selkäkipujen välttämiseksi..

7. Risti jalat

Tapa ylittää jalat heikentää asentoa, koska lonkat ovat epätasaisia, mikä johtaa selkärangan kallistumiseen toiselle puolelle.

Oikea asento: Istu alas, jalat ovat hiukan avatut, jalat tasaisesti lattialla ja hartiat hieman taipuneet.

Hoito asennon parantamiseksi

Ortopedi voi ohjata posturaalisten muutosten, kuten hyperkyfoosin tai hyperlordoosin, hoitoa yhdessä fysioterapeutin kanssa, koska joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää ortopedista liiviä tai suorittaa leikkaus selkärankaan.

Joka tapauksessa fysioterapia on tarkoitettu, koska se auttaa vähentämään kipua, raskauden ja lihasväsymyksen tunnetta, ja se on erittäin hyödyllinen esimerkiksi luurakenteiden uudelleensuuntaamisessa, vähentämiseksi minimiin tai jopa parantamiseksi esimerkiksi hyperkyfoosissa tai hyperlordosisessa.

Yksi tavoista posturaalisten muutosten hoitamiseksi fysioterapialla voidaan tehdä globaalin posturaalisen uudelleenkoulutuksen (RPG) avulla, jossa erityisiä laitteita ja harjoituksia käytetään parantamaan asentoa ja muita heikkoon asentoon liittyviä oireita..

Kuinka estää huono ryhti

Huonon asennon välttämiseksi on tärkeää:

• saada liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa lihaksen, erityisesti selän, lujittamiseksi;
• Pysy supermies -asennossa 5 minuutin ajan päivässä esimerkiksi skolioosin tai lordoosin estämiseksi. Opi tekemään se: Oikea ryhti parantaa elämänlaatua.
• pidentää työssä 3 minuuttia, 1 tai 2 kertaa päivässä, koska se auttaa rentoutumaan ja vähentämään lihasjännityksiä estäen selkä-, käsivarsi- ja niskakipuja. Näin tehdään: 3 Venytysharjoituksia, jotka tehdään työssä.

Näiden vinkkien lisäksi, jotka estävät pahaa ryhtiä, laihtuminen, jos henkilö on ylipainoinen, on välttämätöntä oikeamman ja terveellisemmän asennon saavuttamiseksi.

Jos etsit hyvinvointia ja elämänlaatua, sinun on katsottava tätä videota:

Asento elämänlaadun parantamiseksi

Jos pidit näistä tiedoista, lue lisää kohdasta: 5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi