Bioimpedanssi, joka toimii ja miten se toimii

Bioimpedanssi on koe, joka analysoi kehon koostumusta osoittaen likimääräiset lihakset, rasva ja rasva. Tätä tenttiä käytetään usein voimisteluun ja täydentävänä ravitsemusneuvonnassa ruokavaliosuunnitelman ja harjoituksen tulosten arvioimiseksi. Se voitaisiin suorittaa joka kolmas tai kuusi kuukautta tulosten vertailemiseksi ja tarkistaakseen, onko kehon koostumukseen tehty muutoksia..

Tämäntyyppinen tutkimus tapahtuu erityisissä asteikoissa, kuten Tanita u Omron, joissa on metallilevyjä, jotka johtavat tyyppiseen heikkoon sähkövirtaan, joka kulkee koko vartalon läpi.

Nykyisen painon lisäksi nämä vaa'at muuttavat myös lihasmassaa, rasvaa, vettä ja lämpöä, jota keho polttaa koko päivän, sukupuolen, iän, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan, nämä tiedot syötetään tasapainoon, jotta voit suorittaa oikeat laskelmat.

Kuinka se toimii seuraavassa videossa:

Bioimpedanssi: mikä toimii ja miten se toimii

Mitä tulos tarkoittaa?

Painon ja kehon massaindeksin (BMI) lisäksi näitä laitteita tai bioimpedanssiasteikkoja tarjoavat eri arvot ovat:

1. Masa-rasva

Painonpudotusmassa ilmaistaan ​​prosenttina kg: sta laitteen tyypistä riippuen. Suositellut massaarvot vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan, kuten alla olevassa taulukossa esitetään:

Ihannetapauksessa rasvan massan arvo on normaalilla alueella, koska kun se on yli tämän arvon, se tarkoittaa, että rasvaa on kertynyt, mikä lisää erilaisten sairauksien, kuten liikalihavuuden ja diabeteksen, riskiä..

Urheilijoiden paino on yleensä pienempi kuin normaalin painon.

2. Laiha massa

Vähärasvaisen massan arvo osoittaa kehon lihasmassaa ja vettä, vaikka jotkut asteikot ja nykyaikaisemmat laitteet eroavatkin arvojen välillä. Laihalle vartalolle suositellut arvot kg: na ovat:

Rasvamassan lisäksi vähärasvaisen massan on oltava myös normaaliksi määriteltyjen arvojen rajoissa, mutta urheilijoilla on yleensä korkeammat arvot johtuen toistuvista harjoituksista, jotka helpottavat lihaksen rakentamista. He ovat istuvia ihmisiä, jotka eivät harjoita kuntosalin lihaksia, yleensä vähemmän arvokkaina.

Vähärasvaista massaa käytetään yleensä harjoitussuunnitelman tulosten arviointiin, koska sen avulla voidaan arvioida, saatko lihaksia lisääntyvän harjoituksen tyypin mukaan.

3. Lihasmassa

Normaalisti lihasmassan on pidennettävä bioimpedanssin arviointia, samoin kuin lihasmassaa, päivässä käytettyjen kalorien massaa, jonka avulla voit helposti poistaa ylimääräisen rasvan kehosta ja estää sitä. sydän- ja verisuonisairauksien esiintyminen. Nämä tiedot voitaisiin ilmaista lihakilokiloina tai prosentteina.

Lihasmassa ei muuta vain vähärasvaisen massan lihaksia painottamatta vettä ja muita kehon kudoksia. Tämäntyyppiseen massaan sisältyy myös joidenkin elinten kuten vatsan ja suolen sileät lihakset sekä sydänlihakset.

4. Hydraatio

Miesten ja naisten vesihuollon viitearvot ovat erilaisia, ja ne kuvataan alla:

• mujer: 45 - 60%;
• Hombre: 50–65%.

Tämä arvo on erittäin tärkeä tietää, onko organismi hyvin hydratoitunut, mikä takaa lihasten terveyden, estää syyllistymistä, repeämiä ja vammoja ja takaa asteittaisen parannuksen suorituskyvyssä ja harjoittelun tuloksissa.

Siksi, kun arvo on pienempi kuin vertailualue, on suositeltavaa lisätä vedenottoa päivittäin parilla litralla kuivumisen välttämiseksi..

5. Luun tiheys

Luun tiheyden arvon tulisi olla ajan myötä vakio luiden terveyden varmistamiseksi ja luun tiheyden kehityksen seuraamiseksi, joten on erittäin tärkeää arvioida fyysisen toiminnan hyödyt vanhuksille tai vanhuksille. esimerkiksi osteopeniaa tai osteoporoosia sairastavat ihmiset, koska säännöllinen fyysinen harjoittelu antaa mahdollisuuden vahvistaa ihmisiä ja samalla hoitaa luutiheyden menetystä.

Katso joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan luutiheyttä seuraavalle bioimpedanssitutkimukselle.

6. Siselinrasva

Sisäsuolinen rasva on rasvarasva, joka varastoituu vatsan alueelle, joka ympäröi elintärkeitä elimiä, kuten sydäntä. Arvo voi vaihdella välillä 1 - 59 jaettuna ryhmiin:

• saludable: 1 - 12;
• perjudicial:  13 - 59.

Jopa sisäelinten rasvan läsnäolo auttaa suojaamaan elimiä, liiallinen rasva on haitallista ja voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten korkea paine, diabetes ja jopa sydämen vajaatoiminta. Tiedät, että paino on ihanteellinen

7. Perusmetabolian ruoka 

Perusmetabolia on kalorien saanti, jonka elimistö kuluttaa toimiakseen kunnolla, joten tämä luku lasketaan iästä, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta, joka otetaan käyttöön tasapainossa.

Tämän arvon tunteminen on erittäin hyödyllistä ruokavaliossa oleville ihmisille, koska he tietävät, kuinka monta kaloria he kuluttavat päivittäin painonnousuun tai painon nousuun.. 

Laite voi lisäksi esittää myös metabolisen iän, joka edustaa ikää, jolle nykyistä aineenvaihduntataulua suositellaan. Tällä tavalla metabolisen ikän on aina oltava pienempi kuin nykyinen ikä, jotta terveestä henkilöstä saadaan positiivinen tulos..

Aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi sinun on lisättävä vähärasvaista lihasmassaa ja vähennettävä rasvaa, koska lihakset ovat aktiivisia ja käyttävät enemmän rasvaa kuin rasvaa, mikä lisää rasvan ruokavalion kaloreita. varastoitu ruumis, jos kuka.

Nämä asteikot ajan myötä ovat tulleet yhä halvemmaksi, jopa bioimpedanssiasteikon hinnalla, jopa korkeammalla kuin perinteinen mittakaava, ja erittäin mielenkiintoinen tapa pitää se valvonnan muodossa, ja edut voivat kompensoida sen. käytetty rahaa.