Katso seuraukset ja miten päästä eroon stressistä

Liiallinen stressi voi johtaa painonnousuun, mahahaavoihin, sydämen muutoksiin ja korkeaan verenpaineeseen, koska kortisoli on lisääntynyt hormoni, joka on hormoni, joka on vastuussa immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta. Lisätietoja tämän hormonin toiminnoista osoitteessa Cortisol.

Yleensä stressi johtuu ylitöistä, epävakaista ajoista, sairaustilanteista tai henkilökohtaisten tehtävien ylikuormituksesta, ja yksi parhaimmista tavoista päästä eroon stressistä on omistaa 30 minuuttia päivässä rentouttaville toimille, kuten musiikin kuuntelu, juominen rauhallinen kylpy tai kävelymatka hiekalla, koska se auttaa alentamaan kortisolitasoa, rentouttamaan ja vähentämään sykettä.

Joissakin tapauksissa voi kuitenkin olla tarpeen mennä lääkärin puoleen ottamaan lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään ahdistusta, järjestämällä psykoterapiaistuntoja rentoutustekniikoiden oppimiseksi ja tehokkaita tapoja hallita aikaa.

Stressin seuraukset

Stressi voi aiheuttaa ongelmia tai sairauksia useimmissa elimissä ja järjestelmissä, ja se voi aiheuttaa:

• Hiustenlähtö ja ohuemmat langat;
• Heikot kynnet ja hauras;
• Lisääntynyt ruokahalu painonnousu tai painonpudotus jatkuvan kuumailman tunteen ja ruokahaluttomuuden takia;
• Nukkumisvaikeudet, joka aiheuttaa usein väsymystä;

• Usein esiintyvät sairaudet, kuten virtsainfektiot, gastroenteriitti tai flunssa.

Stressi voi johtaa myös vakavampien ongelmien, kuten metabolisen oireyhtymän, kehittymiseen, kuten lisääntynyt diabeteksen puhkeaminen, korkeat triglyseriditasot ja pahan kolesterolin tai ärtyvän suolen oireyhtymä..

Lisäksi toistuva stressi ajan myötä voi vaarantaa käytännöllisesti katsoen kaikki kehon elimet tai järjestelmät ja vaikeimmissa tapauksissa voi johtaa hedelmättömyyteen tai jopa itsemurhaan. Opi myös tunnistamaan hermoston hajoamisen oireet.

Kuinka vähentää työstressiä

Työstressin vähentämiseksi sinun on:

• Loma lomalle joka vuosi: lomat auttavat unohtamaan päivittäiset velvoitteet;
• Pidä säännöllisiä pieniä taukoja työaikana: tauko, vaikka se olisi 5 minuuttia, auttaa rentoutumaan ja organisoimaan ajattelusi, mikä lisää tuotantoa ja kannattavuutta;
• Suorita venyy: työssä kehon on myös rentouduttava ja lievitettävä jännitystä. Katso mitä tehdä: Venyttelyharjoitukset työssä tekemistä varten.
• Keskustele pomo: varsinkin kun on joitain vaikeuksia tai ongelmia;
• Jaetut tehtävät: työnjako auttaa vähentämään kunkin työntekijän taakkaa;

Lisäksi aina itsesi asettaminen toisen henkilön kenkiin on yksi keino vähentää työkonflikteja, joten on tärkeää olla suvaitsevainen ja varovainen, jotta pystymme arvioimaan kaikkia tilanteita hyvin ja ennakoimaan, mitä voi tapahtua, sekä positiivista että negatiivista..

Kuinka vähentää emotionaalista stressiä

Normaalisti stressi syntyy ammatillisten tehtävien ja perhevelvoitteiden välisen ajan hallinnan vaikeudesta, ja siksi tärkein asia päästä eroon ylimääräisestä stressistä on:

• Järjestä viikon rutiinit aikataulun mukaan aikataulun mukaan viikoittain.
• Jaa tehtävät perheen eri osien kesken: lapset tulisi ottaa mukaan, mukaan lukien pienet tehtävät, kuten sängyn tekeminen tai huoneen siivoaminen;
• Keskity nykyisiin tarpeisiin ja unohda menneisyys;
• Säästä rahaa, kuluttaa vain välttämättömille tavaroille velan välttämiseksi, mikä on yksi syy liialliseen stressiin;
• Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta esimerkiksi jos televisiossa esiintyvät uutiset aiheuttavat jännitystä tai voimakas liikenne aiheuttaa ahdistusta, on tärkeää etsiä ratkaisuja;
• Teet rentouttavaa vapaa-ajan toimintaa: Vähintään 30 minuutin päivässä viettäminen rauhoittaviin toimintoihin, kuten musiikin kuuntelu, suihkussa käyminen, kävely hiekalla tai lialla tai ulkona kävely voi auttaa vähentämään stressiä.

Lisäksi sinun tulee juoda rauhoittava tee, kuten kamomilla tai mäkikuisma, päivittäin ja välttää kofeiinin sisältämiä juomia ja ruokia, koska se aiheuttaa keskushermoston jännitystä, mikä lisää stressiä.

Opi hallitsemaan ahdistusta lukemalla:

• 4 vaihetta negatiivisten tunteiden hallintaan
• Kuinka hallita takykardiaa