Itsekaula- ja käsihieronta työssä

Tämän rentouttavan hieronnan voi tehdä henkilö itse, istuen ja rentoutuneena. Se koostuu selkärangan ja myös käsien lihasten puristamisesta ja 'vaivaamisesta', mikä on erityisesti tarkoitettu päänsärkytapauksiin ja kun henkilö tuntee, että on paljon jännitteitä hartioissa ja kaulassa, ja keskittymättömyys.

Itsehieronta voi kestää 5-10 minuuttia ja se voidaan tehdä jopa työssä, esimerkiksi kahvitauolla, ja se on hyödyllinen rentoutumiseen, rauhoittamiseen ja parantamaan keskittymistä ja huomiokykyä työn aikana..

Kuinka tehdä se

Katso vaihe vaiheelta antaa rentouttava hieronta selän yläosaan, kaulaan ja käsiin.

1. Kaula-aukot

Istu mukavasti tuolissa, mutta selkääsi suorassa, lepääen tuolin selässä. Aloita venyttämällä kaulalihaksia, kallistamalla kaulaasi oikealle ja pysymällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita sitten sama liike molemmille puolille. Tutustu muihin venytysharjoitteluihin, joita voit tehdä työssä selkäkipujen ja jännetulehduksen välttämiseksi.

2. Niska- ja hartiahieronta

Sitten sinun tulee asettaa oikea käsi vasemmalle hartiallesi ja hierontaa lihaksia olkapääsi ja niskasi takana, ikään kuin vaivattaisi leipää, mutta vahingoittamatta itseäsi. On kuitenkin tärkeää saada jonkin verran painetta, koska jos se on liian lievä, sillä ei ehkä ole terapeuttista vaikutusta. Sitten sinun on suoritettava samat liikkeet oikealla alueella ja vaadittava kaikkein tuskallisimpia alueita.

3. Käsien venyttely

Pidä kyynärpääsi pöydällä ja tee avautumisliike venyttämällä sormiasi niin pitkälle kuin mahdollista ja sulje kädet sitten noin 3–5 kertaa kummallakin kädellä. Kosketa sitten toista kämmenttä toisella sormellasi auki.Yritä pitää koko käsivarsi pöytää vasten pitäen tässä asennossa muutaman sekunnin ajan..

4. Käsien hieronta

Paina oikean peukalon avulla vasemman käden kämmentä kiertoliikkeellä. Menet hiukan menemään kylpyhuoneeseen ja kätesi pestäessäsi kosteusvoidetta, jotta kädet liukuvat paremmin ja itsehieronta on tehokkaampaa. Liu'uta peukalolla ja etusormella jokaista sormea ​​erikseen kämmenestä sormenpäihin.

Kädessä on heijastuspisteitä, jotka voivat rentouttaa koko vartalon, joten vain muutama minuutti käsihierontaa riittää tuntemaan olonsa paremmaksi ja mukavammaksi.

Katso seuraavasta videosta, kuinka päähieronta tehdään, mikä on erittäin tehokas poistamaan lihasjännityksen aiheuttamat päänsärkyt.

Pysäytä päänsärky ilman lääkkeitä