Kevyt paino ruoan uudelleenkoulutuksella tehokkaan reboundin välttämiseksi

Paras tapa laihtua menettämättä riskiä saada uudestaan rasvaa on ravitsemuksellinen uudelleenkoulutus, jotta voimme syödä ollenkaan, mutta oikeissa annoksissa ilman, että tarvitset lääkkeitä leikkauksen vähentämiseksi ja saavutat lopulliset tulokset.

Elintarvikkeiden uudelleenkasvatus on epäilemättä paras vaihtoehto terveelliselle syömiselle ja itsellesi. Se koostuu terveellisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, granoiden ja vähärasvaisen lihan syömisestä sen sijaan, että syödä ruokaa kuten pasteeleita, galletteja, virvoitusjuomia, sándwiches ja "raskaat" ruuat, kuten paistettu ruoka ja lasaña.

Aseta tietosi alla saadaksesi selville kuinka monta kiloa painon täytyy pudota saavuttaaksesi ihannepainosi:

Hydratio vedellä on erittäin tärkeää, koska siinä ei ole kaloreita ja se puhdistaa vartaloa, mikä helpottaa vieroitusta. On ihanteellista juoda 1,5 - 2 litraa vettä. Jos kaiken tämän juomisessa on vaikeuksia, voit yrittää laittaa palan inkivääriä tai ilmaista 1/2 sitruunaa kulhoon vettä ja juoda erilaisia sorbetteja joka päivä..

Toinen mahdollisuus huonojen nesteiden nauttimiseen on juominen ilman sokeria, mutta älä koskaan juo teollisuusmehuja, virvoitusjuomia tai luonnollisia mehuja sokerilla, koska ne tarjoavat ylimääräistä energiaa ja aiheuttavat kuivumista..

2. Syö 3 tunnin välein

Syö 3 tunnin välein on ihanteellista, koska verensokeritaso on vakain ja tunnet vähemmän hampurilaista, joten voit keskittyä paremmin kouluun, yliopistoon tai työhön. Jotta voidaan syödä kolmen tunnin välein, jokaisessa ruoassa on kuluttava pienempi määrä ruokaa, ja se on pidettävä aamulla, keskipäivällä, iltapäivällä, iltapäivällä, paikalla ja yöaterilla, jotka voivat olla valinnaisia..

Jos ansioiden saaminen on monimutkaista, jos et ole tottunut siihen, voit yrittää syödä vähemmän aamulla ja almuerzossa, jotta 3 tunnissa voit tehdä ansioita; Jos sinulla on vaikeaa valmistaa aamiaista, voit yrittää syödä vähemmän kohtauspaikassa ja illallisella, jotta voit herätä syömään jotain tekeessään sitä..

3. Kouluta kitalaista uudelleen

Parhaimman ruoan valitsemiseksi kitalaki on koulutettava uudelleen. Välipalat, keitot ja vihannekset, jotka on keitetty maun mukaan makuna, kun haluat syödä teollisuusruokia, jotka ovat täynnä aromeja ja arominvahvennuksia.

Jos et pidä ruuasta ja tiedät, että se on tärkeä, koska se tarjoaa vitamiineja ja koska se sisältää vähemmän kaloreita kuin hampurilainen, sinun on kokeiltava useita kertoja ruoanlaittoa eri tavoin. Vihannesten kohdalla voit valmistaa laakerin kanssa tänään. keittojen kotelo voidaan lisätä haarukalla, jotta se saa miellyttävämmän maun helpottaen sopeutumista.

Voit kokeilla uusia reseptejä ja valita aina terveellisiä ruokia, jotka desinfioivat hampurilaista ja säätelevät suoliston toimintaa. On tärkeää tehdä ruokaa kotona ja lopettaa syöminen pikaruokapaikoissa, vähentää paistamista ja kuluttaa vähintään 2–3 hedelmää päivässä, mikä on erinomainen vaihtoehto virkaa varten.

Jotta nämä muutokset voidaan toteuttaa päivittäin, on oltava yksi muutos viikossa, kunnes hyväksyttävä tapa tulee aina omaksumaan..

Esimerkki-valikko

Esimerkki 3-päivän valikosta niille, jotka haluavat laihtua, on:

	1. päivä	2. päivä	3. päivä
desayuno	1 pannun viljavalkuaista valkojuustoa ja ananaksia.	1 jogurtti, 2 granola-kulhoa ja 3 leikkuria.	Avokado-smoothie, 2 paahtoleipää
Merienda de la manana	1 luonnollinen jogurtti mielillä	1 lauma valkoista queso con 1 päärynä	3 vetolaatikoita vettä ja suolaa seesamilla
almuerzo	1 maapähkinävoileipä, ruskeaa riisiä ja värillistä salaattia, pippuria ja maissia, aderezada sitruuna- ja oreganokeitolla. Y de postre 1 lauma 100 g leipää.	1 keitetty muna, 1 kypsennetty puuroa ja kypsennetty kaali. Y post post 1 oranssi.	1 pollo musle a la plancha ja 1 kulho keitetyt tahnakeitto, paistetut tomaatit ja berenjena. 1 päärynä postille.
Iltapäivällä välipala	1 jogurtti ja 2 lusikkaa avenaa hojuelas.	1 zanahoria tikkuilla valkoisella paahtoleipää.	1 banaani ja 5 nueesia.
kohtaus	1 pyöristetty kivi sarvessa papujen ja zanahorian kanssa. 1 postimestari.	1 kierros lohta lautasella ruskean riisin ja parsakaalin kanssa keitetyllä 1 oliiviöljyllä. Y jälkikäteen 100 g melonia kohti.	1 pyörä keitettyä kummeliturskaa, 1 kypsennetty puuroa ja kolifloori, keitetyt yhdellä oliiviöljyllä. Voin syödä 1 postkiivi.
Yöateria (valinnainen)	Te minttu ja 2 paahtoleipää	Appelsiinimehu ja keskirasvainen voita	1 luonnollinen jogurtti mielillä

Valikkoon sisältyvät kappaleet vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen toiminnan ja sen mukaan, onko siihen liittynyt sairaita ihmisiä, koska on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan täydellinen arviointi ja kehittämään tarpeitasi vastaava ravintasuunnitelma..

Adelgazarin uudelleenkouluttaminen olisi ihanteellista, johtuen tosiasiasta, että vaikka painonpudotus vie enemmän aikaa, se tarkoittaa syömistä oikein ja riskin saada tehokas Yo-Yo-paluu, josta jaan heidän kanssaan. erittäin rajoittava ruokavalio. Katso miksi tehokas rebound.

Toteuta tasapainoinen ruokavalio ja ravitsemusterapeutin ohjaama, pudottamatta yhtä päivää 3 viikkoa, takaa ruuan uudelleenkoulutuksen, helpottaa painonpudotusta ja ylläpitää tätä tapaa koko elämän.

Toinen hyvä asia on antaa ruokavärillesi tasapainoinen ja houkutteleva ilme, fyysisen aktiviteetin lisäksi sinun on harjoiteltava vähintään 3 kertaa viikossa, jotta painonpudotus on tehokasta.