Ajoittainen apu, edut ja miten se tehdään

Ajoittainen apu on vapaaehtoisen pidättäytymisen menetelmä, josta vältetään kiinteiden ruokien, juomien tai molempien nauttiminen määrätyn ajanjakson ajan, joka vaihtelee välillä 16–32 tuntia, useita kertoja viikossa, aikataulun mukaan, ja joka siirtyy tavanomaiseen ruokaan. edullisesti perustuen sokeria ja rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin. Jotkut opiskelijat ovat huomauttaneet, että tämä ruokavalio voi auttaa parantamaan immuunisuutta, tehostamaan vieroitusta ja parantamaan henkistä taipumusta ja ketteryyttä.. 

Hyötyjen saamiseksi yleisin strategia tämän ohjelman käynnistämisessä on syödä syömättä 14 tai 16 tuntia, juomalla vain nesteitä kuten vettä, jopa kahvia ilman sokeria, mutta tätä elämäntapaa suositellaan vain terveille ihmisille. , lääkärin, ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattihenkilön suostumus ja tuki, jolla on tietoa tämän tyyppisistä potilaista, jotta varmistetaan, että oikea tapa suoritetaan ja että se tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä.

Tyypilliset ajoittainen ayuno

Tämän tyyppisen puutteen saavuttamiseksi on olemassa erilaisia ​​tapoja, jopa kaikissa niissä on rajoitettu ruoka ja kausi, jolloin on mahdollista syödä. Päämuodot ovat:

• Vilkkuu Ayuno 16/8, joka päivä, mukaan lukien ajanjakso, 16 tunnin ajan, ja siellä voi olla enintään 8 "syödä", josta voidaan nauttia 2, 3 tai enemmän ateriaa. Pidä illallinen esimerkiksi klo 9 ja syö jälleen seuraavana päivänä kello 13.00. 
• 24h Ayuno, pidetään yhden päivän, 2 tai 3 kertaa viikossa.
• 36 tunnin Ayuno, se koostuu yhden ja toisen päivän viettämisestä syömättä. Syö esimerkiksi kello 9, viettää päivän syömättä ja menee takaisin syömään toisena päivänä kello 9. Tätä tyyppiä on suoritettava ihmisille, jotka ovat tottuneet joutumaan sairaalaan ja lääkärin ohjauksessa.
• Syö 5 päivää ja rajoita 2 päivää, se tarkoittaa syömistä viisi viikonpäivää normaalisti ja 2 päivässä vähentää kalorimäärää noin 500: een.

Ayuno-aikana vesi, tee ja kahvi ovat sallittuja ilman sokeria tai makeutusaineita. On yleistä, että ensimmäiset päivät tuntuvat hyvältä ja seuraavat päivät. Jos hampurilainen on erittäin voimakasta, jos sinun pitäisi syödä kevyttä ateriaa, nadien on kärsittävä pas tuskin hyväksymään tämä tapa. 

Mitkä ovat edut?

Ajoittaisen äänen tärkeimmät hyödyt ovat:

1. Nopeuta aineenvaihduntaa: päinvastoin kuin se, että ayuno voisi vähentää aineenvaihduntaa, se on vasta kun ayuno on erittäin pitkittynyt, yli 48 tuntia, mutta kontrolloiduissa opiskelijoissa aineenvaihdunta kiihtyy ja polttaa kertyneen rasvan, suosimalla painonpudotusta. 
2. Säätele hormoneja: Auttaa tasapainottamaan kehon hormoneja, jotka liittyvät painonnousuun, vähentämään insuliinia ja lisäämään norepinefriiniä ja kasvuhormonia. 
3. Ei suosi laiskallisuutta: tämä ruokavalio ei vähennä lihasmassaa, kuten muutkin ruokavaliot, jotka tuottavat suuren kalorimäärän, ja lisäksi se auttaa lisäämään lihaksia kasvuhormonin tuotannon vuoksi.
4. Poista vialliset solut kehosta: mutta kehosta tulee aktiivisempi poistamaan aineita ja muuttuneita soluja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, kuten esimerkiksi syöpää.
5. Niillä on ikääntymistä estävä vaikutus: koska se stimuloi organismia elämään pidempään, se välttää sairauksia ja kehon kehot ja kudokset elävät pidempään.

Jotkut ihmiset mainitsevat myös, että tätä ruokavaliota suorittaessaan he voivat tuntea hälytyksensä ja aktiivisen aivonsa, joka tuo esiin hyvinvoinnin tunteen, hormonaalisen sääntelyn takia.

Tämäntyyppinen ruokavalio hyödyistä huolimatta ei ole kaikille, joten on tärkeää kysyä neuvoja ammattilaiselta tarkistaaksesi, pystytkö todella käyttämään tätä elämäntapaa ja mukautuuko se tarpeisiisi..

Mitä syödä ayunon jälkeen 

Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä syömättömän ajanjakson jälkeen helposti sulavia ruokia, joissa ei ole ylimääräistä rasvaa tai sokeria..

1. Suositellut ruokia

Jonkin ajan kuluttua on tärkeää alkaa syödä helposti sulavia ruokia, kuten riisiä, kypsennettyä puuroa, keittoa, perunamuusia, keitettyjä ruokia, rasvatonta tai keitetyt lihaa. Tämän lisäksi, niin paljon aikaa kuin mahdollista syömättä, vähemmän on oltava ruokamäärää etenkin ensimmäisessä ruuassa hyvän ruoansulatuskyvyn ja hyvinvoinnin takaamiseksi.. 

2. Ruoka, jota ei suositella 

Vältä paistettuja tai korkealla rasvapitoisuudella valmistettuja ruokia, kuten paistettua puuroa, muslosta, valkoista salsaa, heladoa, galletas rellenaa, pikaruokaa tai pakastettuja ruokia, kuten pasticho.

Jotta laihtua ajoittaisen avun avulla on tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten kävely kuntosalilla, jopa tyhjään vatsaan ja mieluiten liikunnanharjoittajan ohjaamana.. 

Kenen ei pitäisi suorittaa ajoittaista ayunoa

Tämän tavan on oltava vasta-aiheinen kaikissa sairaustilanteissa, etenkin anemian, verenpainetaudin, matalan verenpaineen tapauksessa, kun heidän on käytettävä kontrolloituja lääkkeitä päivittäin:

• Ihmiset, joilla on ollut anoreksia tai bulimia. Katso kuinka tunnistaa nämä sairaudet;
• Diabetespotilaat;
• Hämmentyneet naiset, jotka imettävät;

Ilmeisesti terveiden ihmisten on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa organismin tilan arvioimiseksi ja suoritettava testit, kuten verensokerin arviointi, ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista..