Hypopresiiviset vatsat, jotka kuulostavat liikunnalta (harjoituksilla)

Hypopresiiviset harjoitukset, tunnetaan myös nimellä hypopressive abdominals, ovat tekniikka, joka auttaa säätämään vatsalihaksia, joten ne on tarkoitettu erityisesti ihmisille, jotka kärsivät leviämiskipusta, naisille synnytyksen aikana, kun levyllä on herniaa muissa olosuhteissa, joissa ei voidaan suorittaa perinteisiä abdominaaleja.

Vatsan vahvistamisen lisäksi matalapainemenetelmä auttaa torjumaan virtsa- ja fekaalinkontinenssia, parantaa kehon asentoa, auttaa parantamaan emättimen prolapsia ja parantamaan suoliston toimintaa..

Näiden hypopressiivisten harjoitusten suorittamisen etuna on, että pylväässä ei suoriteta liikkeitä sen lisäksi, että rinnassa, vatsassa ja lantiossa tapahtuvaa painetta alennetaan, mikä poikkeaa normaalista vatsasta, mikä lisää vatsan sisäistä painetta. Seuraava video osoittaa, kuinka harjoitus tehdään oikein:

Hypopresiiviset vatsavatsat vatsan vähentämiseksi | Kuinka hakata?

Nojaa kallioita vasten, taitetut jalat ja käsivarret kehon poikki, noudata edellä mainittuja ohjeita. Aloita 3 harjoituksen toistaminen. 

Harjoitus 2: Istuen

Tässä harjoituksessa sinun on pysyttävä istuimella jalkojen ollessa tuettuina lattialle. Henkilö voi pysyä istumassa taitettuna jaloina aloittelijoille ja jalojen ojennettuna kokeneimmalle. Tue ilma kokonaan ja "laita vatsa" kokonaan sisälle ylläpitämällä hengittämättä niin kauan kuin mahdollista.

Harjoittelu 3: Kalteva leikkaus

Kallista termostaatti piirakka-asennossa alas taivuttamalla muutama pyörä. Hengitä syvään ja kun nostat ilmaa, "vatsa" sisällä, mukaan lukien lantion lihakset, pitäen hengitystäsi niin pitkään kuin mahdollista.

Harjoitus 4: De rodillas en el suelo

4 käden asennossa vapauta kaikki ilma keuhkoista ja kiinnitä vatsa niin kauan kuin pystyt ja pidä hengitys mahdollisimman pitkään.

On vielä muita asentoja, jotka voitaisiin suorittaa harjoituksen suorittamiseksi, kuten esimerkiksi piirakan ja 4 tuen asennossa. Minulla on aina joukko hypopreceptioita, jos asioita on erilaisia, koska on normaalia, että henkilöllä on helpompi ylläpitää supistumista pidemmän aikaa asemassa kuin toisessa. Ja paras tapa tietää kuinka monessa asennossa pidät supistumista tehokkaammin ja kokeilet kutakin niistä.

Huolellinen hypopresiivisten harjoitusten suorittaminen

Jotkut huolet, jotka ovat tärkeitä ja jotka on tehtävä hypopresivellä, ovat: 

• Älä tee näitä harjoituksia syömisen jälkeen;
• Siempre supistaa lantion lihakset, kun vatsa on suurin;
• Näitä harjoituksia on 3–5 kertaa viikossa;
• Aloita harjoitusohjelma kevyesti, pienillä supistuksilla ja lisää supistumisten määrää ajoittain kunnioittaen kehon rajoja.

Kuka harjoittelee näitä harjoituksia säännöllisesti, näkee niiden hyödyt 4 viikossa.

Hypopresiiviset vatsa auttavat laskemaan painoa?

Laihtua tällä harjoituksella on myös oltava hyvä ruokavalio, vähentämällä rasvapitoisten ruokien, sokerin ja kaloreiden kulutusta, samoin kuin polttamalla kaloreita muilla harjoituksilla, kuten kävely, juokseminen, pyöräily tai luistelu..

Tämä johtuu siitä, että hypopresiivisillä harjoituksilla ei ole paljon kalorikulutusta, joten ne eivät ole tehokkaita rasvan polttamisessa maassa. Nämä vatsa ovat kuitenkin erinomaisia ​​vatsan määrittelemiseen ja sävyttämiseen jättäen kovan vatsan. Katso muita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan vatsaa, ei vatsaa.