8 harjoitusta jalkojen vahvistamiseksi kotona (ja lihasheikkouden parantamiseksi)

Harjoitukset heikkojen jalkojen vahvistamiseksi on erityisesti tarkoitettu kolmannelle iälle, kun ne osoittavat lihaksen heikkouden merkkejä, kuten vaikeita jalkoja seisoessaan jalka, vaikea kävellä ja tasapainon puute.

Jalkojen lihasheikkoudet voivat johtua erilaisista tekijöistä, kuten hermo- ja lihassairauksista, ravitsemuksellisista puutteista, toksiinien kertymisestä, väsymyksestä, uupumisesta tai yksinkertaisesti ikääntymistä aiheuttavan lihasmassan menetyksestä..

Heikkojen jalkojen ominaisia ​​oireita on vaikea kävellä tasapainon menetyksen kanssa, vaikea nousta sängystä tai sängystä. Kun nämä merkit ovat läsnä, on käynnistettävä harjoitusohjelma, joka sisältää yleensä harjoitukset, jotka vahvistavat pyörän taivutus- ja venytyslihaksia, nipun adduktiota ja sieppausta, dorsiflexion ja plantaarista flexityä..

Alla ilmoittamamme sarjat voidaan suorittaa hoitoa täydentävällä tavalla.

1. Jalkojen korkeus

• Suun akupunktio kantaa aseita kehon poikki;

•  Nosta jalka ja venytä ja laske vatsa;

• Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

2. Jalka avataan

• Kiinnitys sivuun taitetut jalat;

• Pidä tupakka samaan suuntaan kuin nopeus ja levitä;

• Pidä palat yhdessä ja avaa ylävarsi menettämättä tasapainon tasapainoa ja jopa nyt;

• Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

3. Tijera

• Suun akupunktio kantaa aseita kehon poikki;

• Taita molemmat jalat;

• Nosta niitä jopa 90 asteeseen (asettamalla ne kuvitteelliseen seinämään);

• Supista vatsa ja aseta kunkin piirakan osa lattialle palaamalla alkuperäiseen asentoon.

4. Jalan laajennus

• Seisoo, oikea vartalo tukee tuolin selkää tai jos haluat tukea käsiä seinällä;

• Nosta jalka myöhemmin laskematta lattialle;

• Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

5. Cuclillat

• Piirakka, jonka palat ovat hiukan toisistaan;

• Taita säärystimet kyykyssä vartalo alaspäin;

• Jos haluat saada enemmän tasapainoa, voit koskettaa käsiäsi vartaloa vasten pitämällä kädet ulospäin;

• Atención, että debenin pyörät johtavat linjaan kuvittelemaan, että sormi tulee piirakasta.

6. Valmista pallo

• Suun akupunktio johtaa käsiin pitämiseen kehon puolella;

• Taita jalat ja aseta pehmeä pallo pyörien päälle käärittyyn pyyheeseen;

• Paina palloa jaloilla 10 kertaa peräkkäin.

7. Jalkojen sivuaukko 

• Acuéstese sivulla, käytä käsivartta pään tukemiseen, toisen on laskettava paikoilleen pecho;

• Pidä jalat ojennettuna;

• Avaa yläosa, joka on 10 kertaa peräkkäin.

8. Pantorrilla

• Pidä kappaleet hyvin lähellä toisiaan;

• Pysy kappaleiden laudoilla 15 kertaa peräkkäin.

Tämä harjoitussarja voidaan suorittaa kotona ja auttaa vahvistamaan alalihaksia ja pakarat, mikä auttaa torjumaan temppeleitä, heikkojen jalkojen tunnetta ja epätasapainoa. Fysioterapeutti kykenee kuitenkin ilmoittamaan muut sopivimmat harjoitukset, kunnioittaen kunkin ihmisen rajoituksia ja tarpeita..

Kun nämä harjoitukset tulevat helpommaksi, meidän on käytettävä joustavia aineita ja painoja 1-5 kg ​​lihasvoiman lisäämiseksi ja parempien tulosten saavuttamiseksi. Nämä harjoitukset tulisi suorittaa 2–3 kertaa viikossa 8–12 viikon ajan tulosten arvioimiseksi.

Lisäksi on muita aerobisia harjoituksia, jotka tulisi ilmoittaa lisäävän hengityskykyä ja väsymystä, ja joustavuusharjoittelua lihaksen venyttämiseen, mikä voi vähentää spastisuutta ja estää tulevia kivuliaita supistuksia..