6 yleistä syytä tuskalliseen juoksemiseen
Kilpailun kipulla voi olla useita syitä riippuen siitä, missä kipu tuntuu. Esimerkiksi vasikoiden kipu johtuu yleensä vasikan lonkan tulehduksesta, jota kutsutaan sääriluun periostiittiksi, mutta kylkiluiden laskemisen aiheuttama kipu, joka tunnetaan nimellä "hevoskipu", johtuu yleensä hengityksestä. väärin carreran aikana.
Kun puhelun suorittaminen tuntuu tuskalliselta myös juoksuaikana, sinun tulee lopettaa sen tekeminen, laittaa se takaisin kipuhetkestä riippuen, jos pystyt sietämään, venytä sitä esimerkiksi..
Katso tällä tavalla, mitkä ovat kipujen tärkeimmät syyt juoksettaessa ja mitä tehdä kivun lievittämiseksi:
1. "Hevosen" kipu
El dolor rankaiseminen kostillojen alla tunnetaan nimellä "dolor de caballo" tai sivupiste, jos se tuntuu kohdalta välittömässä reunassa alapuolella olevalla alueella, joka syntyy harjoituksen aikana. Yleensä se johtuu hapen puutteesta kalvossa, mikäli hengitettäessä väärin kuljetuksen aikana, hapenkulutus tulee riittämättömäksi, mikä aiheuttaa kalvoon kouristuksia, aiheuttaen kipua..
Muita mahdollisia hevosen kivun syitä ovat maksan tai vatsan supistuminen fyysisen toiminnan aikana, kun aika syödään ennen kuljetusta ja vatsa painetaan kalvoon.
Mitä tehdä: Vähennä harjoituksen voimakkuutta, kunnes se maalaa ja hiero sitä aluetta, josta se tarttuu sormillasi, hengittää syvään ja hengittää hitaasti. Muu tekniikka leikkauksen lievittämiseksi, mukaan lukien rungon pituuden kaksinkertaistaminen, kalvon venyttämiseksi.
2. Sääriluun periostiitti
Kipu housuissa carreran aikana se voi johtua sääriluun periostiitista, joka on vasikan tai jänteiden ulkokerroksen ja sitä käyttävien lihaksien tulehdus. Tavallisesti periostiitti syntyy, kun jalat ovat liikaa käyttäneet tai jalka asettuu väärin kilpailun aikana, koska kun henkilöllä on litteät jalat, jalan kaari on jäykempi, sillä on huonot mahdollisuudet kehittää sääriluun periostiitti.
Mitä tehdä: Lopeta juokseminen, aseta se uudelleen ja laita kylmiä juomia jään päälle 15 minuutiksi tuskalliselle alueelle tulehduksen vähentämiseksi. Jos tarvitset kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia kivun lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen, ota yhteys lääkäriin tarvittaessa..
3. Esguince
Carrerassa, kipu tobilossa, talon tai piirakka se voi tapahtua ruiskun vuoksi. Särky johtuu nivelten liiallisesta rasituksesta, joka johtuu traumasta, piirakan äkillisistä liikkeistä, piirakan sijoittamisesta matkalaukkuun, kun se kompastuu. Kipu syntyy yleensä heti onnettomuuden jälkeen, äkillinen ja erittäin voimakas liike, joka estää piirakan asettamisen sueloon. Joskus kipu voi vähentyä, mutta muutaman tunnin kuluttua ja kun nivel tulehtuu, kipu ilmaantuu.
Mitä tehdä: Pysäytä juokseminen, nosta jalka, vältä liikuttamasta sairautta kärsivää aluetta ja levitä kylmiä kompressioita kärsivään niveleen. Tarvittaessa, jos lääkettä voidaan käyttää kivun ja tulehduksen torjuntaan, kuten diklofenaakki, lääkärin on neuvoteltava parasetamolista. Joskus voi olla tarpeen käyttää mallia tai kipsiä sairastuneen nivelten kiinnittämiseksi liikkeelle ja nopeuttaa palautumista.
Katso vaihe vaiheelta kuinka hoitaa suihkun kotona.
4. Iliotibial band kitkaoireyhtymä
el tuskallinen juoksemaan pyörän ympäri se johtuu yleensä iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymästä, joka on tensor fascia lata -lihaksen jännetulehdus, joka aiheuttaa voimakasta kipua. Yleensä pyörä on kiinnitetty ja henkilö tuntuu tuskalliselta pyörän sivulta ja tuntuu vaikealta jatkaa tiellä.
Mitä tehdä: Vähennä harjoitteluvauhtia, pidä rulla levossa ja levitä saippuaa 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä. Jos kipu ei katoa, ota kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten Ibuprofeenia tai Naprokseenia, käytä tulehduksellisia voiteita, kuten Cataflam, tulehduksen ja kivun vähentämiseksi lääkärin ohjauksessa.
On myös tärkeää vahvistaa lihas- ja adductor-lihaksia lihaksen puolella tämän kivun vähentämiseksi ja jalkojen selän ja sivun lihaksen venyttämiseksi. Ihannetapauksessa et koskaan juokse uudelleen tulehduksen ja kivun takia, mikä voi kestää noin 3–5 viikkoa.
5. Lihasten venyminen
Se voi tapahtua, kun lihas venyy liikaa, aiheuttaen lihaksen venymisen, joka tunnetaan myös nimellä kivitetty oireyhtymä gemelon lihaksikas repeämä. Lihasten venyminen tapahtuu normaalisti, kun lihakset supistuvat nopeasti tai kun vasikalla on ylikuormitusta harjoituksen aikana, lihasten väsymystä, väärää asentoa tai liikettä vähentyessä..
Mitä tehdä: Lopeta juokseminen ja laita kylmää juomaa jäälle noin 15 minuutiksi, kunnes näet lääkärin. Yleensä lääkäri suosittelee fysioterapiaharjoitusten suorittamista.
6. Calambres
Toinen syy suru piirakassa tai pantorrillassa kisan aikana, se tapahtuu, kun se tapahtuu, kun lihaksessa on nopea ja tuskallinen supistuminen. Yleensä kalkkaroita syntyy intensiivisen fyysisen harjoituksen jälkeen veden puutteesta lihaksessa.
Mitä tehdä: Pysäytä vaunu ja venytä vaurioitunut lihas. Suorita sitten kevyt hieronta sairastuneelle lihakselle tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Katso kuinka kalkkarit asettuvat.
Nämä ongelmat voidaan useimmiten välttää suorittamalla venytysharjoituksia ennen autoa ja sen jälkeen, vettä vettä päivällä ja pääasiassa harjoituksen aikana ja välttämällä niiden jälkeen suoritettavia harjoituksia. ruoka.
