15 laihtumisvinkkejä ja vatsa on litteä

Luo hyviä ruokailutottumuksia ja harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa, jotka ovat tärkeitä toimenpiteitä, jotka auttavat vähentämään painoa ja parantamaan elämänlaatua. Painonpudotuksella terveellisellä tavalla voi olla monia etuja, mikä lisää energiaa ja mielialaa, parantaa itsetuntoa, hallitsee ruokahalua ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Ihanteellinen tapa laihtua terveellisesti ja saada litteä vatsa on avustaa ravitsemusterapeuttia tavalla, joka parantaa täydellistä ravintoarviointia yksilön tarpeisiin mukautetun ruokavaliosuunnitelman avulla. On myös tärkeää auttaa henkilökohtaisessa valmentajassa, jotta voit ohjata harjoitteluohjelmaa tavoitteesi mukaan. Nämä strategiat mahdollistavat asteittaisen painonpudotuksen ja pitävät sen ajan myötä. Katso miksi tehokas rebound.

Tiedämme 15 vinkkiä, joilla on litteä vatsa, adelgazar ja olla kunnossa:

1. Syötä raa'ita ja kuiturikkaita ruokia

Fiberrikkaat ruuat auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja ruuansulatusta estämällä kantaa. Lisäksi se lisää kylläisyyden tunnetta, joten se suosii painonpudotusta. Se auttaa myös ylläpitämään tervettä bakteeriflooraa, vähentäen ärtyvän suolen oireyhtymän, Crohnin taudin tai haavaisen paksusuolen tulehduksen riskiä..  

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joiden koostumuksessa on runsaasti kuitua: avena, täysjyväleipä, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, pullat, kurkku, chia-siemenet, samppanjat, päärynät, leikkurit, vadelmat, arannat. 

Katso kuitupitoisia ruokia. 

2. Vältä sokerijuomia

Makeita juomia, kuten virvokkeita, kuten "kevyt ruokavalio" ja pastöroituja ikkejä, tulisi välttää, koska ne edistävät rasvan kerääntymistä vatsan tasolla, samoin kuin muita terveysongelmia, kuten hammaskaries, liikalihavuus ja diabetes, esimerkiksi. 

Katso, mitä sinun on tehtävä virvokkeita varten. 

3. Vältä paistamista

Paistettuja ruokia tulisi välttää, koska ne eivät vain tarjoa rasvaa, vaan lisäävät myös tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia, suosimalla LDL-kolesterolin nousua, lisäämällä sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä sen kertyminen organismiin. 

On ihanteellista valmistaa ruokaa grillillä höyryllä tai kypsennyksellä, käyttämällä luonnollisia muukalaisia ​​aromaattisina yrtteinä ja pippuria antamaan sille maku.. 

4. Vältä jalostettuja ruokia

Vältä lisäysten tai ketsuppi-salsan, mayonesan nauttimista. Sinun tulisi myös välttää teollistuneita jäädytettyjä ruokia tai muita jalostettuja tuotteita, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat enemmän suolaa ja edistävät nesteiden pidättämistä. Jalostettujen elintarvikkeiden koostumuksessa on myös paljon säilöntäaineita, ne voivat olla haitallisia terveydelle. 

5. Aloita ruoka salaattilautasella

Aloita ateriat lautasella salaattia tai keittoa, tarjoa lisää kylläisyyden tunnetta ja hallitse ruokahalua. Päärynän tai mallinuken syöminen vähintään 20 minuuttia ennen kohtauksen alkamista on myös hyvä tapa lisätä kylläisyyttä ja vähentää ruokahalua, koska se on runsaasti kuitua ja vähentää ruokaa, joka ingieren pääruokailujen aikana. 

6. Harjoittele fyysistä toimintaa

Harjoittele säännöllisesti jonkin tyyppistä fyysistä toimintaa. Sen lisäksi, että se auttaa painon ja vatsan ympärysmitan pienentämisessä, se parantaa myös verenkiertoa, parantaa verenpainetta ja itseluottamusta. Lisäksi se myötävaikuttaa myös sydän- ja verisuonisairauksien ja kroonisten sairauksien, kuten esimerkiksi diabeteksen, ehkäisyyn.

Kolmen tehtävän mukaan, jotka on tehtävä kotona ja leivän pesemiseen sekä kävely- ja adelgazar-rutiiniin.

7. Nopeuta aineenvaihduntaa 

Kuluttavat punaista paprikaa, vihreää ja inkivääriä ja auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Mielestäni nämä ruuat ovat lämpögeenisiä ja auttavat menettää kaloreita, vaikka henkilö harjoittaisi fyysistä toimintaa.

8. Syö 6 kertaa päivässä

On ihanteellista syödä 6 kertaa päivässä ja pureskella ruokaa. Kun syö ruokaa, aivoilla on tarpeeksi aikaa ymmärtää, että vatsassa ja siellä on ruokaa, estääkseen henkilöä syömästä enemmän kuin tarvitaan. Samoin se pidentää kosketusaikaa makuhermoihin lisäämällä kylläisyyden tunnetta. 

9. Juo tarpeeksi vettä

Juomavesi auttaa eliminoimaan kehossa kertyneitä toksiineja ja kosteuttamaan suolia, sääteleen saman toimintaa. On suositeltavaa nauttia 2 - 2,5 l vettä päivässä, joten ota se mieluiten aterioiden välillä. Katso kaikki veden edut terveydelle. 

Ne ihmiset, jotka eivät ole tottuneet juomaan vettä, voisivat maistaa sen lisäämällä esimerkiksi kurkku-sitruunapyörän, jotta he voisivat lisätä kulutustaan ​​helposti. Katso, miten maustetut vedet valmistetaan. 

10. Vältä makeisten käyttöä

Olisi suosittava sitrushedelmien ja kuitirikasten, joiden maku on hiukan makea, makua saisivat vähentää ruokahalua syödä muun tyyppisiä ruokia, jotka sisältävät koostumuksessaan sokeria. Jos merkitys on liian suuri, vältä esimerkiksi kakkujen, pastellien, piirakoiden tai suklaiden käyttöä. 

11. Vähennä rasvan kulutusta

Olisi vältettävä kaikkia rasvattomia lähteitä, kuten esimerkiksi: margariini, makkarat, makkarat, siipikarjanliha tai lihaliha. Sen sijaan, jos joudut syömään kehollesi hyödyllisiä ruokia, kuten leipä ja vesi, oliiviöljy tai pellavansiemenet, pähkinät tai paksu kala, esimerkiksi. 

12. Vähennä hiilihydraattien kulutusta

Sinun ei pitäisi syödä enemmän hiilihydraattilähteitä jokaisessa ruoassa, jos haluat lieventää ja alentaa vyötärön ympärysmittaa. Jos päätät, jos sinulla on puuroa, sinun ei tarvitse syödä riisiä, leipää tai pastaa samassa ruoassa, sen sijaan, sinun tulee liittää lautaselle salaatti tai keitetyt vihannekset. 

13. Lue pakkausmerkinnät

Jos haluat syödä, on erittäin tärkeää ennen kuin ostat ruokaa, lue ruokapakkausten etiketit huolellisesti supermarketista, jotta vältetään kaloreiden tai runsaasti sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden ostaminen..

Toisaalta, jos joudut kiinnittämään huomiota etiketissä näkyviin tietoihin, viitat pakkaukseen ja syötät ainoan ruuan osan.. 

14. Syö hitaasti ja pureskele ruokia

Syöminen hitaasti, rauhallisessa ympäristössä ja pureskella ruokaa antaa lapsille mahdollisuuden syödä terveellisesti, mikä osoittaa, että vatsa on terve. Tämän tavan saavuttaminen välttää ylimääräisen ruuan syömisen, suosimalla painonpudotusta. Tiedä mitä voit syödä nopeasti. 

15. Seuraa kirjeen ohjeita 

Näiden neuvostojen on jatkettava päivittäin, jotta elimistö tottuu muutoksiin. Punnitus on välttämätöntä 10 päivän välein, jotta ei aiheutuisi ahdistusta tekemällä aina sama aika ja sama tasapaino.. 

Toisaalta on tärkeää mitata vyötärö metrisellä vyöhykkeellä, kuljettamalla se olkapäätasolle ja panemalla merkille arvot, jotta voit saavuttaa parhaan mahdollisen painonkehityksen seuraamiseksi ehdotetun tavoitteen..