10 vinkkiä leviämiskipujen ratkaisemiseksi

Levityskipu voi johtua väsymyksestä, stressistä, herniated-levyn läsnäolosta, trauman aiheuttamasta huonosta asennosta ja joihinkin yksinkertaisiin toimenpiteisiin, joita voidaan harjoittaa levitetyn kivun lievittämiseksi ja riittävän lepäämiseksi ja lihaksen liikuttamiseksi parantamiseksi verenkierto, joka edistää joka toinen vuosi.

Leviämiskipu on yksi yleisimmistä lääketieteellisistä ongelmista, se voi olla mustelmien muodossa oleva kipu, joka katkaisee palovamman, ja se voi säteillä raajoihin aiheuttaen piston, tunnottomuuden ja heikkouden käsissä ja jaloissa. Tätä kipua voi esiintyä sekä alhaisella että alhaisella, korkealla ja matalalla, mutta seuraavia suosituksia voidaan käyttää kivun hoitoon yleensä riippumatta siitä, missä olet.. 

Seuraava on luettelo 10 yksinkertaisesta vaiheesta kotona leviämisen kivun lievittämiseksi:

1. Rentoudu

 Yritä makaa kyljelläsi tai istua niin, että leviäminen on täysin istuimella muutaman minuutin ajan, ja vältä putoamasta liian kauan samassa asennossa jopa istuessasi piirakan vieressä. Vaikka olemme mukavammassa asennossa, voimme hengittää paremmin ja lihaskuidut rentoutuvat, lievittäen leviämisen kipua.

2. Aseta kuuma yritys 

Aseta sääriluuyritys tarkalleen alueelle, jolla leviämiskipu syntyy, antamalla sille toimia 20 minuutin ajan. 

3. Hieronta

Hyvä tapa lievittää kipua on ottaa sääriluuhaute, jonka avulla vesiputki voi virtata hyvin alueen yli, jolla dolorea on. Suorita itsehieronta omin käsin käyttämällä hyväksyntävoidetta, tekemällä kohtalaisen voimakkuuden liikkeitä, vaatien alueita, joilla on enemmän kipua.

Muita vaihtoehtoja on saada ammattimainen hieronta tai istua hierontatuolissa.

4. Lääkityksen ottaminen

 Jos leviämiskipu on liian voimakasta, voit ottaa lihasrelaksantin, kipulääkkeen tai laittaa siihen laastarin, kuten alueen Salonpasissa, lääkärin ohjauksessa. Katso joitain lääkkeitä, joita käytetään leviämiskipujen hoitamiseen.

5. Lepää suotuisassa asennossa

 Ennen nukkumaanmenoa henkilön tulee nojata suun sivu pään lähellä pään päälle, joka on tukevasti tyynyssä, joka ei ole kovin sileä, vähintään 8 tunnin ajan. Ihannetapauksessa laita toinen tyyny pyörien alle, jos henkilö on yläosassa, pyörien väliin, jos ne sijaitsevat sivuttain.

6. Pidä terveellinen paino

 Yksi kivun leviämisen syistä on nivelille ylikuormittava ylimääräinen paino, joten tasapainoisen ruokavalion ottaminen ja ravitsemuksellisen uudelleenkoulutuksen antaminen tuottavat hyviä tuloksia pitkällä tähtäimellä. Katso kuinka ylläpitää terveellistä painoa. 

7. Vähennä stressiä ja ahdistusta

Stressi ja ahdistus aiheuttavat lihasjännitystä, mikä saa ihmisen kipeäksi ja leviämään. Sen lievittämiseksi, jos voit laittaa 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä tai marcelaa tyynyyn, sillä on rauhoittavat ominaisuudet, jotka suosivat ihoa.

8. Ymmärrä venykset

Suorita leveät venytys lievittää lihaskipua ja -jännitystä. Sinun tulisi kuitenkin välttää pyrkimyksiä ja harjoituksia tanssiessa. Katso joitain venytysharjoituksia kivun leviämisen lievittämiseksi.

9. Estä putoaminen

Erityisesti vanhuksilla, jos joudut huolehtimaan esimerkiksi tikkujen käytöstä ja välttämään puuvillaa talossa, välttääksesi putoamista ja pahentaa leviämisen kipua..

10. Paranna ryhtiä

 Oikea asento päivällä välttää leviämiskipuja. Niissä henkilöissä, jotka myös kärsivät, se auttaa myös disminuirloa. Katso joitain harjoituksia asennon parantamiseksi.

Näiden suositusten mukaisesti leviämiskipuja tulisi lievittää, mutta jos ne ilmestyvät jatkuvasti, se voi viitata lihaksen heikkouteen, joten saattaa olla tarpeen harjoittaa jonkin tyyppistä fyysistä toimintaa..

Monta kertaa matkalaukun asennon aiheuttama leviämiskipu, suorittamalla joitain posturaalisen uudelleenkoulutuksen aloituksia erikoistuneen fysioterapeutin kanssa, voi olla suuri apu. 

Katso video ja seuraa muiden vinkkien avulla leviämiskipuja:

Kuinka lievittää kipua

Kuinka estää kipua leviämästä

Joitakin tapoja estää kivun leviäminen uudelleen:

1. Pidä hyvä ryhti kun hän istuu levittämään kehon painoa;
2. Harjoitteluharjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset vahvistetaan ja venytetään;
3. Kevyt paino, jos se on yli ihanteellisen painon, vältetään pylväsliitosten ylikuormitus;
4. Nukkuu matalalla tyynyllä;
5. Älä lataa paljon painoa, kuten reput ja raskasmatot yli 10 minuutin ajan päivässä;
6. Vältä stressiä.

Näiden ohjeiden mukaisesti mahdollisuudet henkilölle kehittyä tuskalliseksi leviämiseksi vähenevät jälleen huomattavasti..

Milloin sinun on mentävä lääkärin puoleen

Jos on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen, jos kipeä kipu säilyy, yllä mainittujen ohjeiden mukaisesti. Lääkärin on neuvottelussa ilmoitettava kaikki oireet, kuinka kauan ne ovat läsnä ja missä tilanteissa pahentuvat.