10 Ruoat, joissa on magnesiumia, ja edut
Magnesiumruoat ovat pääasiassa mannasuurioita, kuten mannajauhoja, kuten kuivattuja hedelmiä, kuten mies ja mareñón tai merey..
Magnesium on elintärkeä mineraali, jota käytetään kehossa muun muassa proteiinin tuotantoon, hermoston toimintaan, verensokerin hallintaan ja valtimopaineen hallintaan. Lisäksi se helpottaa hermoimpulssien siirtoa ja säätelee lihasten supistumista.
Ruoka magnesiumilla
Seuraava taulukko sisältää 10 tärkeintä magnesiumlähdettä elintarvikkeissa, mikä heijastaa tämän mineraalin mineraalisuutta 100 grammassa ruokaa.
| Ruoka (100 g) | magnesium | Energía |
| Calabaza-siemenet | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez Brasiliasta | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Pinaatti cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| banaani | 29 mg | 92 kcal |
Muut ruokia, jotka aiheuttavat myös pojan suuruutta, jogurtti, tumma suklaa, higo, avokado ja frijoles.
Magnesiumvajeen oireet
Terve aikuinen tarvitsee annoksen välillä 310 mg - 420 mg magnesiumia päivässä, ja tämän mineraalin puutos kehossa voi aiheuttaa oireita, kuten:
- Hermoston muutokset, kuten masennus, väsymys ja unettomuus;
- Sydämen vajaatoiminta;
- osteoporoosi;
- verenpainetauti;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruaalinen oireyhtymä - PMS;
- Insomnio;
- kramppeja;
- Ruokahaluttomuus;
- uneliaisuus;
- Muistin puute.
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa alhaisen magnesiumpitoisuuden veressä, kuten sykloseriini, furosemidi, tiatsidit, hydroklooritiatsidit, tetrasykliinit ja suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet..
Kun magnesiumlisäaineita käytetään
Tarve natriumlisäyksen nauttimiseen on harvinaista, yleensä se on tarkoitettu vain varhaisissa kohdun supistuksissa kauppasaarron aikana, jos oksentelua ja ripulia on enemmän. On tärkeätä huomata, että jos lääkäri määrää täydentämistä magnesiumilla vientikiellon aikana, hänen on lopetettava noin 35 viikon kuluminen. Näiden on tarkoitus kohdun supistua kunnolla ja antaa vauvan syntyä..
Lisäksi joillakin ihmisillä saattaa olla tarpeen käyttää magnesiumlisäaineita, etenkin jos esiintyy sellaisia tekijöitä, jotka vähentävät luonnollisesti magnesiumin tasoa kehossa, kuten diabetes, ikääntyminen, alkoholin väärinkäyttö ja aiemmin nimetyt lääkkeet. . Yleensä suositus magnesiumlisäaineesta suoritetaan, kun veren arvot ovat alle 1 mekvivalenttia litraa veria kohti, ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin on ilmoitettava siitä..
