Mikä on Burnout-oireyhtymä ja kuinka välttää sitä

Oireyhtymä loppuun palaminen se on seurausta liiallisesta stressin kertymisestä työntekijöille, joilla on erittäin kilpailukykyinen ammatti tai jolla on paljon vastuuta. Muuttamalla työpäivä uhraukseksi, johon liittyy hermostuneisuutta, psykologisia kärsimyksiä ja fyysisiä ongelmia, kuten vatsakipuja, liiallista väsymystä tai huimausta, esimerkki.

Yleensä oireyhtymä loppuun palaminen se on yleisempää opettajilla ja sairaanhoitajilla, jotka eivät näe pomojen tai työtovereiden arvostavan työtaitojaan tai koska heidän on tehtävä monta tuntia työtä peräkkäin ilman taukoja osallistuakseen vapaa-ajan tehtäviin. Lisäksi oireyhtymä voi syntyä myös silloin, kun suunnitellaan erittäin vaikeita työtavoitteita, mikä saa työntekijän ajattelemaan jonkin ajan kuluttua, ettei hänellä ole riittäviä valmiuksia saavuttaa niitä.

Koska tämä oireyhtymä voi johtaa syvän masennuksen tilaan, on erittäin tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin sen estämiseksi, varsinkin jos ensimmäiset merkit ylimääräisestä stressistä alkavat jo ilmestyä. Näissä tapauksissa on erittäin tärkeää kuulla psykologia oppiaksesi kehittämään strategioita, jotka auttavat lievittämään jatkuvaa stressiä ja paineita.

Kuinka huomata ensimmäiset merkit

Stressin tunne ja haluttomuus nousta sängystä on yleistä ja sitä voi tapahtua kaikille, mutta kun nämä tunteet ovat läsnä melkein joka päivä, se voi viitata sairauden alkamiseen. loppuun palaminen.

Lisäksi muita tunnistettavia oireita ovat:

Väsymys ja ilman energiaa melkein aina;
Ottaa usein päänsärkyä;
Ruokahalun muutokset;
Nukahtamisvaikeudet;
Tuntea jatkuvasti epäonnistumisen ja epävarmuuden tunteita;
Tunne tappiolta ja toivottomalta;
Vaikeudet työtehtävien täyttämisessä;
Halukkuus eristää itsensä muista.

Yleensä nämä oireet alkavat erittäin kevyesti, mutta pahenevat ajan myötä, joten on mahdollista, että muut ihmiset eivät aluksi huomaa käyttäytymisen muutoksia. Ajan myötä on kuitenkin yleistä, että muut ihmiset viittaavat muutoksiin sairastuneen henkilön olosuhteissa.

Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja tee pikatesti nähdäksesi, voiko sinulla olla tämä oireyhtymä:

Aloita testi

Työni (minulle) on haastava haaste.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

En halua tavata joitain opiskelijoita, asiakkaita tai olla yhteydessä muihin ihmisiin työssäni.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Mielestäni asiakkaani tai opiskelijani ovat sietämättömiä.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Olen huolissani siitä, kuinka kohtelin joitain ihmisiä työssä.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Työni on henkilökohtaisen toteutumisen lähde.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Mielestäni opiskelijoiden tai asiakkaiden sukulaiset ovat tylsää.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Luulen kohtelevani asiakkaita, opiskelijoita tai työtovereita välinpitämättömästi.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Mielestäni olen kyllästynyt työhöni.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Tunnen olevansa syyllinen joihinkin asenteistani työssä.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Mielestäni työni antaa minulle positiivisia asioita.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Haluan olla ironinen joidenkin asiakkaideni, opiskelijoiden tai työtovereiden kanssa.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Minulla on katumus joillekin käyttäytymisilleni työssä.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Tunnustan ja luokittelen asiakkaani tai opiskelijani heidän käyttäytymisensä perusteella.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Työni on minulle erittäin palkitsevaa.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Mielestäni minun pitäisi pyytää anteeksi työtäni opiskelijalta tai asiakkaalta.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Tunnen fyysisesti väsymystä työssäni.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Minusta tuntuu, että olen todella väsynyt töissä.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Minusta tuntuu, että olen henkisesti kulunut.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Olen tyytyväinen työhöni.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Minusta tuntuu pahasti joiltakin asioista, jotka sanoin tai tein töissä.

koskaan
Harvoin - muutaman kerran vuodessa
Joskus - se tapahtuu muutaman kerran kuukaudessa
Usein - tapahtuu useammin kuin kerran viikossa
Hyvin usein - se tapahtuu päivittäin

Aina, kun on epäilyksiä loppuun palaminen on suositeltavaa kääntyä psykologin puoleen diagnoosin määrittämiseksi ja hoidon aloittamiseksi tarvittaessa.

Kuinka oireyhtymä hoidetaan

Hoito loppuun palaminen tulisi ohjata psykologin toimesta, mutta yleensä suositellaan, että henkilö viettää lomaa, tehdä rentouttavia aktiviteetteja, kuten tanssia, mennä elokuvateatteriin tai lähteä ystävien kanssa, ja välttää ylikuormitusta järjestämällä suunnitellut vaativammat tavoitteet.

Jos oireet jatkuvat, psykologi voi kuitenkin suositella psykoterapiaa tai ohjata psykiatrin aloittamaan masennuslääkkeiden, kuten esimerkiksi Sertraliinin tai fluoksetiinin, ottamisen. Ymmärrä paremmin kuinka loppuun palaminen.

Kuinka estää oireyhtymän puhkeaminen

Aina ensimmäiset merkit loppuun palaminen on tärkeää keskittyä strategioihin, jotka auttavat vähentämään stressiä, kuten:

Aseta pienet tavoitteet ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässä;
Osallistu laiskoihinr ystävien ja perheen kanssa;
Tee toimintoja, jotka "pakenevat" päivittäistä rutiinia, kuinka kävellä, syödä ravintolassa tai käydä elokuvateatterissa;
Vältä kosketusta "negatiivisten" ihmisten kanssa jotka valittavat jatkuvasti muista ja työskentelevät;
Keskustele luottamiesi kanssa mitä tunnet.

Lisäksi liikunta, kuten kävely, juokseminen tai kuntosalilla käyminen, vähintään 30 minuuttia päivässä, auttaa myös lievittämään painetta ja lisäämään välittäjäaineiden tuotantoa, jotka lisäävät hyvinvoinnin tunnetta.

Siksi, vaikka liikuntatarve olisi hyvin vähäinen, on syytä vaatia liikuntaa, kutsua ystävä esimerkiksi kävelemään tai ajamaan polkupyörällä..