Kuinka ottaa kreatiini lisätä lihaksia

Kreatiini on ravintolisä, jota monet urheilijat noudattavat, etenkin kehonrakennuksen, painoharjoituksen tai urheilun aloilla, jotka vaativat lihaksen räjähdystä, kuten sprintit. Tämä lisäosa auttaa saamaan laihaa massaa, lisää lihaskuidun halkaisijaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä, samoin kuin urheiluvammojen ehkäisemisessä..

Kreatiini on aine, jota luonnollisesti tuottavat munuaiset ja maksat, ja tämän yhdisteen lisäravinteita voidaan käyttää noin 2 - 3 kuukautta lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa muuttamalla ylläpitoannosta välillä 3 - 5 g päivässä. painon mukaan.

Kuinka ottaa kreatiini? 

Kreatiini-lisäravinteet voidaan ottaa kolmella eri tavalla, ja kaikilla voi olla etuja lihasmassan kasvattamisessa, mutta niihin liittyy aina voimaharjoittelua, koska lisäravinteet ilman painoharjoittelua ja riittävää ravintoa eivät lisää lihasmassan määrää.. 

Yleisin käyttömuoto on kreatiinilisä 3 kuukauden ajan, jolloin täydennys tehdään noin 2 - 5 grammalla kreatiinia päivässä 2-3 kuukauden ajan. Toinen vaihtoehto on kreatiinilisäys ylikuormituksella, jolloin täydentämisen ensimmäisinä päivinä otetaan 0,3 g / kg kreatiinipainoa ja annos jaetaan 3 - 4 kertaa päivässä. Tämän tyyppinen lisäravinne edistää lihasten kylläisyyttä, ja sitten annos tulisi vähentää 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan..

Kulutusmuodosta riippumatta kreatiinilisäys on tehtävä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, ja siihen on liitettävä intensiivinen koulutus ja riittävä ravitsemus. Kreatiiniä suositellaan ottamaan treenaamisen jälkeen korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy huippunäkymä insuliinia ja siten elimistö voi kuljettaa sitä helpommin, ja sillä on enemmän etuja.

Kreatiinin edut

Kreatiini on edullinen lisä, jolla on useita etuja, joista tärkeimmät ovat:

• Tarjoaa energiaa lihaskuiduille, estäen lihasten väsymyksen ja suosii voimaharjoittelua;
• Helpottaa lihasten palautumista;
• Lisää lihasmäärää, koska se edistää nesteen kertymistä soluihin;
• Edistää rasvatonta lihasmassaa.

Lisäksi kreatiinilla voi olla hermosuojausvaikutus, eli torjua vapaita radikaaleja ja parantaa siten kognitiivista toimintaa.

Kreatiinin ottaminen on huonoa?

Kreatiinin ottaminen suositelluina annoksina ei ole haittaa keholle, koska suositellut annokset ovat erittäin pieniä, mikä tarkoittaa, että munuaisten ylikuormitus ei riitä.. 

Turvallisin tapa ottaa kreatiini on kuitenkin seuraamalla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia, koska on tärkeää kunnioittaa laissa suositeltuja annoksia ja arvioida määräajoin niiden vaikutuksia kehossa. Lisäksi on tärkeää, että liikuntaa harjoittajat pitävät riittävää ruokavaliota, joka varmistaa energian täyttymisen ja lihaksen oikean palautumisen..

Katso mitä syödä ennen ja jälkeen harjoittelua katsomalla tämän videon ravitsemusterapeutiltamme: 

Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

Kreatiini voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, koska sillä on kumulatiivinen vaikutus vartaloon eikä se ole välitön, joten lisäainetta ei tarvitse ottaa tietyllä hetkellä. Lisäksi kreatiinin on tarkoitus lisätä lihaksen kokoa, voimaa ja parantaa suorituskykyä, eikä sitä suositella painonpudotukseen.

Voit ehkä lukea, mikä on doping urheilussa, ja tietää, mitkä aineet ovat kiellettyjä ammattiurheilijoiden keskuudessa.

Kreatiinin lihotus?

Kreatiini ei yleensä aiheuta painonnousua, mutta sen käytön yhtenä vaikutuksena on lihassolujen turvotus, joka saa lihakset turpoamaan, mutta se ei välttämättä liity vedenpidätyskykyyn. On kuitenkin joitain kreatiinityyppejä, joissa on muita kreatiinin muodostavia aineita, kuten esimerkiksi natrium, koska tämä aine on vastuussa vedenpidätyksestä.

Siksi on tärkeää, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti ilmoittaa kreatiinin ja että se tulee kuluttaa ohjeiden mukaisesti, kiinnittäen huomiota myös tuotemerkintöihin..