Vaihdevuodet fyysisesti ja hormonaalisesti

Vaihdevuodet, munasarjat alkavat tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia ja tämä väheneminen pysäyttää kuukautiset. Seurauksena ilmenee osteoporoosi, rasvan kerääntyminen vyötärön ympärille ja iho ja hiukset muuttuvat kuiviksi ja menettävät paikkansa. Hypotalamuksessa tapahtuvan muutoksen seurauksena ilmenee kuumia aaltoja ja emättimen kuivumista, ja kun dopamiini ja serotoniini vähenevät, ilmaantuu myös mielialahäiriöitä ja masennusoireita.. 

Näiden hormonaalisten muutosten on määrä tapahtua naisen elämässä noin 50-vuotiaina, mutta ne voivat ilmetä ennen 40 vuotta, vaikkakin ne ovat yleisempiä 45–55-vuotiaina. Vaihdevuodelle on ominaista kuukautisten puuttuminen yhden vuoden ajan, mutta yleisin on, että ennen tätä lopettamista kuukautiset ovat epäsäännöllisiä, lisääntyneellä verenvirtauksella ja hyvin lyhyillä tai erittäin pitkillä jaksoilla. 

Vaihdevuodet vaiheet ja hormonaaliset muutokset 

Vaihdevuodet ovat silloin, kun nainen menee yhden vuoden ilman kuukautisia, mutta tämä ei tapahdu äkillisesti, ja muutosjakso voi kestää 2–5 vuotta. Tämä muutosvaihe voidaan jakaa seuraavasti:

• premenopausal: ajanjaksona, jolloin naisella on normaali kuukautiset, hormonit eivät ole vielä vähentyneet, mutta oireita, kuten ärtyneisyys, kuiva iho ja unettomuus, ilmenee;
• perimenopause: jota kutsutaan myös klimakteeriseksi, se sisältää kaiken ajan ennen ja jälkeen viimeisen kuukautisen, koska ajanjakso, jolloin hormonit alkavat laskea;
• postmenopausaalisilla: sisältää osan perimenopausaasta, ja alkaa seuraavana päivänä viimeisen kuukauden viimeisen päivän jälkeen. 

Kun munien määrä ja laatu heikkenevät, 45-vuotiaana munasarjat alkavat tuottaa vähemmän hormoneja, mikä johtaa progesteronin ja estrogeenin vähenemiseen veressä. Tämän seurauksena naisen kehossa tapahtuu seuraavat muutokset: 

• premenopausal: estrogeeni saavuttaa suurimman määrän kuukautiskierron keskellä, ja sitten putoaa ovulaation jälkeen, kun taas progesteronitasot alkavat nousta. Jos muna ei ole hedelmöittynyt, sekä estrogeeni että progesteroni putoavat yhtäkkiä, mikä aiheuttaa kuukautisia. 
• perimenopause: estrogeenia tuottavat edelleen munasarjat, mutta ovulaatiota ei tapahdu joka kuukausi, joten veressä ei aina ole progesteronia ja aina kun ei ole progesteronia, ei ole kuukautisia.
• postmenopausaalisilla: munasarjat eivät enää tuota estrogeenia tai progesteronia, joten kuukautisia ei enää ole. 

Vaihdevuodet ja niiden käsittely 

Veren estrogeenin puute vaikuttaa elimiin ja järjestelmiin, aiheuttaen muutoksia iholla, hiuksissa ja luissa. Yleensä näiden oireiden torjumiseksi ja naisen elämänlaadun parantamiseksi suositellaan hormonikorvaushoitoa tai luonnollista soijaa täydentämistä, koska se sisältää fytoestrogeeneja, jotka tarjoavat keholle pieniä annoksia hormoneja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kehon, joka vähentää vaihdevuodet. Lisäksi on tärkeää suosia luomuruokaa, jossa on runsaasti fytohormoneja, kuten jamssia. 

Katso seuraava video siitä, miten vaihdevuodet siirtyvät sujuvammin:

MITEN RASVATTU MENOPAUSE

Alla on kehon muutokset ja miten käsitellä kutakin niistä: 

1. Lämpöaallot 

Kuumia aaltoja voi tapahtua useita kertoja päivässä, jolloin naisen iho pysyy kosteana. Tämä johtuu siitä, että aivojen kemia muuttaa lämpötilan säätökeskusta, joka on hypotalamus. Kehon lämpötilan säätöpiste muuttuu, mikä laukaisee verisuonten laajentumisen ja hikoilun.

Mitä tehdä: Hormonikorvaus on välttämätöntä, mutta kevyiden vaatteiden käyttäminen ja käsipyyhe voi olla lähellä voi auttaa kuivaamaan itsesi tarvittaessa. Hyvin tuuletettu ympäristö, tuuletin tai ilmastointi kuumimmissa paikoissa on myös hyvä strategia kodin tuntemiseen. Katso lisää vaihtoehtoja täältä. 

2. Iho

Iho muuttuu kuivemmaksi, hiutalevammaksi ja ohuemmaksi, muuttuu myös herkemmäksi auringolle. Auringonvalossa altistuneilla alueilla voi olla enemmän tummia pisteitä ja vakavammissa vaurioissa, kuten ihosyövä. Joillakin naisilla voi olla rasvaisempaa ihoa ja näppylöitä testosteronin lisääntymisen vuoksi, joka aiheuttaa talirauhasten tuottamaan enemmän öljyä. 

Mitä tehdä: Vartalon kosteusvoide tulee levittää aina uimisen jälkeen, mieluummin suihkuttaa kylmällä vedellä, käyttää nestemäistä saippuaa tai kosteuttavaa vaikutusta ja välttää tuulelle altistumista. Kasvojen öljyisyyden ratkaisemiseksi kasvojen kuorinta tulee suorittaa viikoittain ja iho puhdistaa päivittäin kosteuttavalla geelillä joka päivä. Kuiva pimple -geeli voi auttaa myös pimpleiden kuivumista. Lisäksi ryppyjä ehkäisevät voiteet ovat tervetulleita myös auttamaan ihoa vahvistamaan.Katso lisää vaihtoehtoja täältä. 

3. Hiukset

Hiusten menetys ja hiusten esiintyminen ovat epätavallisissa paikoissa, kuten kasvoissa, rinnassa ja vatsassa. Joitakin menetettyjä hiusjuosteita ei korvata, koska hiusrakkuloiden toiminta lakkaa, joten naisella voi olla ohuempia, ohuempia hiuksia. Hiukset muuttuvat myös hauraimmiksi ja läpinäkymättömiksi veressä kiertävän testosteronin takia, ilman estrogeenia. 

Mitä tehdä: Kapillaarihydraatio tulisi suorittaa viikoittain kosteuttavilla tuotteilla, kuten avokado- tai argaaniaöljyllä. Seerumin levittäminen kosteisiin säikeisiin pesun jälkeen voi auttaa liittymään kynsinauhoihin hiusten päissä, vähentämällä pisteiden ja murtumien riskiä. Kuinka kosteuttaa erityyppisiä hiuksia.

4. Rasvan kertyminen vatsaan

Naisvartalon muodossa tapahtuu muutos, ja aiemmin lantioille ja reidelle sijoitettu rasva alkaa kerääntyä vatsan alueelle. Lisäksi kehon aineenvaihdunta vähenee vähitellen, ja taipumus kerätä enemmän rasvaa. 

Mitä tehdä: On tarpeen vähentää rasva- ja sokeririkasten ruokien kulutusta ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Erityisesti suositellaan selkää ja abs-osaa vahvistavia harjoituksia, mutta aerobic, kuten juokseminen ja pyöräily, auttavat myös paikallisen rasvan polttamisen stimuloinnissa. Katso kuinka vatsa menettää vaihdevuosien aikana. 

5. Sydän ja verisuonet 

Estrogeenin vähenemisen vuoksi on lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, koska estrogeeni parantaa sydämen toimintaa lisäämällä kykyä pumpata verta tehokkaasti, ja lisäksi se pitää joustavat verisuonet laajentuneina ja paine alhaisena. Niinpä sen vähentyessä sydämestä tulee vähemmän tehokasta ja verisuonille on taipumus kerätä enemmän ateromalevyjä, seurauksena on suurempi infarktin riski. 

Mitä tehdä: Hormonikorvaus voi vähentää sydänkohtauksen riskiä.

6. Luut

Luista tulee hauraampia ja hauraampia, tilannetta kutsutaan osteoporoosiksi, koska alhainen estrogeenipitoisuus tekee luista herkempiä lisäkilpirauhasen toiminnalle, jolloin luut murtuvat helpommin vaihdevuodet. Ohuet ja valkoiset naiset kärsivät todennäköisimmin osteoporoosista, koska rasvasolut tuottavat myös estrogeenia, mikä suosii vahvempia luita. 

Mitä tehdä: Sen lisäksi, että kuluttaa enemmän kalsiumia, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella kalsiumin ja D-vitamiinin lisäystä. Säännöllinen liikunta on myös hyvä strategia. Katso lisää vinkkejä tästä videosta:

Aina vahvat luut | Tati & Marcelle | Kuinka hoitaa osteopeniaa ja osteoporoosia

7. Lihakset ja nivelet

Koska estrogeenia vähenee ja se auttaa veren kalsiumin imeytymistä, siellä on vähemmän estrogeenia ja vähemmän kalsiumia käytettävissä lihaksen toimintaan. Siksi naisilla voi ilmaantua kramppeja yöllä.

Mitä tehdä: On suositeltavaa lisätä kalsiumirikasten ruokien kulutusta ja harjoittaa fyysistä liikuntaa, kuten painoharjoittelua tai muuta sellaista, jolla on luuvaikutuksia, kuten juoksemista, koska vaikutus suosii luun palautumista..  

8. Tunnelman vaihtelut 

Estrogeenien väheneminen vaikuttaa myös naisen mielialaan, koska keho alkaa tuottaa vähemmän serotoniinia ja dopamiinia, jotka liittyvät oireisiin, kuten suru, melankolisuus ja masennus..

Mitä tehdä: Yksi suurimmista serotoniinin tuottajista on suoli, joten varmistamalla suoliston hyvä toiminta liikuttamalla, juomalla vettä oikein ja kuluttamalla kuitua on mahdollista lisätä hyvinvoinnin tunnetta. Nauttimiesi aktiviteettien avulla voidaan myös lisätä emotionaalista hyvinvointia.  

9. Keskittymisvaikeudet 

Tässä vaiheessa naisella voi olla vähemmän keskittymiskykyä, lyhytaikaiset muistivirheet ja huomion menetys. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni vaikuttaa aivojen toimintaan, vaikuttaen verisuoniin, myös aivoihin. Estrogeeni vaikuttaa myös välittäjäaineisiin, jotka ovat välttämättömiä muistille. 

Mitä tehdä: Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ehdottaa omega-3-lisäravinteen lisäämistä, joka parantaa aivojen toimintaa. Psyykkisten harjoitusten, kuten sudoku, palapelin ja sananhaun, harjoittelu on myös osoitettu, koska mitä suurempi aivojen ärsyke on, sitä parempi sen toiminta.

10. Unettomuus 

Estrogeenin puute johtaa yöhikoiluun, joka aiheuttaa myös usein herätyksiä, levottomien jalkojen oireyhtymän lisäksi, joka voi alkaa ilmaantua. 

Mitä tehdä: Passionflower-tee voi rauhoittaa ahdistusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin, kuten myös palderjankapselit, ja on suositeltavaa ottaa 150-300 mg ennen nukkumaanmenoa. Katso lisää vaihtoehtoja täältä.