Unihäiriöt raskauden aikana
Unihäiriöt raskauden aikana, kuten nukkumisvaikeudet, kevyt uni ja painajaiset, ovat normaaleja ja vaikuttavat useimpiin naisiin johtuen tälle vaiheelle tyypillisistä hormonimuutoksista.
Muita tilanteita, jotka voivat heikentää raskaana olevan naisen unen laatua, ovat vatsan koko, lisääntynyt halu mennä kylpyhuoneeseen, närästys ja lisääntynyt aineenvaihdunta, mikä tekee raskaana olevasta naisesta aktiivisemman ja valmistelee häntä vauvan saapumiseen.
Vinkkejä unen parantamiseksi raskauden aikana
Joitakin vinkkejä unen parantamiseksi raskauden aikana ovat:
- Aseta makuuhuoneeseen paksut verhot välttääksesi häikäisyä;
- Tarkista huoneen mukavuus, jos sänky ja lämpötila ovat ihanteelliset;
- Nuku aina 2 tyynyllä, toinen tukiaksesi päätäsi ja toinen pysyäksesi polvien välillä;
- Vältä televisio-ohjelmien katsomista tai elokuvien stimulointia suosimalla rauhaa ja hiljaisuutta;
- Kuluta banaaneja säännöllisesti kouristuksien estämiseksi;
- Aseta 5 cm: n tuki sängyn päähän närästyksen estämiseksi;
- Vältä stimuloivien ruokien, kuten coca-cola, kahvi, musta tee ja vihreä tee, käyttöä.
Toinen tärkeä vinkki on raskauden kolmannella kolmanneksella, nukkuminen kehon vasemmalla puolella parantaa vauvan ja munuaisten verenvirtausta.
Näiden vinkkien noudattaminen voi parantaa unen laatua, mutta jos heräät usein yöllä, yritä lukea kirjaa hämärässä, koska se suosii nukkumista. Jos univaikeudet jatkuvat, ilmoita asiasta lääkärillesi.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Unettomuus raskauden aikana
- Kymmenen vinkkiä hyvää unta varten
