Kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtua

Jos haluat menettää 1 kg viikossa, on tarpeen vähentää 1100 kcal normaaliin päivittäiseen kulutukseen, mikä vastaa noin 2 ruokia 5 ruokalusikallista riisiä + 2 ruokalusikallista papuja 150 g lihaa + salaattia.

Vähentämällä 1100 kcal päivässä viikossa saadaan yhteensä 7700 kcal, arvo, joka vastaa tallennetun kalorimäärän 1 kg rasvaa.

Ruokavalion kalorien vähentämisen tämän tason saavuttaminen on kuitenkin yleensä suuri haaste, joten on myös harrastettava fyysistä aktiivisuutta kalorien polttamisen lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä

Jos haluat tietää kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä voidaksesi menettää jopa 1 kg viikossa, ensimmäinen askel on laskea perusenergian kulutus, joka on kehon kuluttama energiamäärä vain elintärkeiden toimintojen, kuten keuhkojen toiminnan tai esimerkiksi syke.

Sitten olisi lisättävä päivällä tehtävien toimintojen ja fyysisen toiminnan aiheuttamat kalorikulut. Lopullinen arvo on kalorit, joita tarvitaan painosi pitämiseksi vakaana, nousematta tai menettämättä. Tee laskelma kirjoittamalla tietosi seuraavaan laskuriin:

Laskimen tuloksesta tulisi pienentää 1100 kcal, ja lopullinen tulos vastaa päivässä kulutettavien kalorimäärien määrää halutun painonpudotuksen saavuttamiseksi..

Fyysiseen aktiviteettiin käytettyjen kalorien määrä

Kalorien polttamiseksi ja painon vähentämiseksi hyvä strategia on lisätä fyysistä toimintaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa. 

Keskimäärin 60 kg painava henkilö viettää noin 372 kaloria käyttäessään yhden tunnin painoharjoittelua, kun taas 100 kg painava henkilö viettää noin 600 kcal tehdäkseen saman toiminnan. Tämä johtuu siitä, että mitä suurempi paino, sitä suurempi kehon pyrkimys suorittaa sama toiminta ja varmistaa hapen ja ravintoaineiden saatavuus kaikille soluille..

Kirjoita tietosi seuraavaan laskimeen ja katso kuinka monta kaloria käytät erilaisten fyysisten toimintojen suorittamiseen:

On myös tärkeää muistaa, että mitä suurempi määrä lihasta on kehossa, sitä suurempia yksilön energiamenot käyvät, koska lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa pitääkseen kehossa..

Koska laihdutus on vaikeampaa

Painonpudotuksesta tulee yhä vaikeampaa, koska laihduttaessa myös kehon energiamenot vähenevät, koska pyrkimys 80 kg: n ruumiin ylläpitämiseen on pienempi kuin esimerkiksi 100 kg: n ruumiin ylläpito..

Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu myös iän myötä, joten on yleistä kokea enemmän vaikeuksia laihtua vanhetessasi. Tämän vaikeuden voittamiseksi on tarpeen säätää ruokavaliota ja lisätä fyysistä aktiivisuutta, koska se pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja lisää kehon lihasmassaa auttaen painonpudotuksessa ja hallinnassa. Painonpudotuksen helpottamiseksi löydä 7 ruokaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.