Kofeiinin määrä ruoassa ja sen vaikutus kehossa

Kofeiini on aivojen stimulantti, jota löytyy esimerkiksi kahvista, vihreästä teestä ja suklaasta, ja sillä on runsaasti etuja keholle, kuten lisääntynyt huomio, parempi fyysinen suorituskyky ja stimuloitu painonpudotus.

Kofeiinia tulisi kuitenkin kuluttaa maltillisesti, ja enimmäisannos päivässä ei saa ylittää 400 mg päivässä tai 6 mg painokiloa kohti, mikä vastaa noin 4 kuppia 200 ml kahvia tai 8 kupillista kahvia, koska sen ylimääräinen syy haittaa, kuten unettomuus, ahdistus, vapina ja vatsakipu.

Katso alla olevasta taulukosta luettelo kofeiinia sisältävistä ruuista ja niiden määrä kussakin:

ruoka	määrä	Keskimääräinen kofeiinipitoisuus
Perinteinen kahvi	200 ml	80 - 100 mg
Välitön kahvi	1 tl	57 mg
Espresso kahvia	30 ml	40 - 75 mg
Kofeiiniton kahvi	150 ml	2 - 4 mg
Jääteejuoma	1 tölkki	30 - 60 mg
Musta tee	200 ml	30 - 60 mg
Vihreä tee	200 ml	30 - 60 mg
Kaveri tee	200 ml	20 - 30 mg
Energiajuomat	250 ml	80 mg
Cola virvoitusjuomat	1 tölkki	35 mg
Guarana-virvoitusjuomat	1 tölkki	2 - 4 mg
Maitosuklaa	40 g	10 mg
Tumma suklaa	40 g	8 - 20 mg
suklaajuomat	250 ml	4 - 8 mg

Toinen käytännöllinen tapa ottaa tai kontrolloida kofeiinimäärää päivittäin, voi olla lisäravinteiden, kuten kapseleiden, muodossa tai puhdistetussa muodossa olevassa kofeiinijauheessa, joka tunnetaan vedettömänä kofeiinina tai metyyliksantiinina. Lisätietoja kofeiinikapselien käytöstä laihduttamiseksi ja energian hankkimiseksi.

Kofeiinin positiiviset vaikutukset kehoon

Kofeiini toimii hermostoa stimuloivana aineena, joka estää väsymystä aiheuttavia aineita ja lisää välittäjäaineiden vapautumista, kuten adrenaliini, norepinefriini, dopamiini ja serotoniini, jotka aktivoivat vartaloa ja lisäävät energiaa, voimaa ja fyysistä suorituskykyä. fyysisen toiminnan harjoittajien laajasti käyttämä. Sen käyttö myös estää väsymystä, parantaa keskittymistä, muistia ja mielialaa.

Kofeiini on myös loistava antioksidantti, joka torjua solujen ikääntymistä ja estää sydänsairauksien muodostumista, ja lisäksi sillä on termogeeninen vaikutus, koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa sykettä, koska se on suuri liittolainen painonpudotukseen. Lisätietoja kahvin eduista.

Kofeiinin kielteiset vaikutukset kehoon

Kofeiinia tulisi nauttia pieninä määrinä tai maltillisesti, koska sen jatkuva tai liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vähentynyttä kalsiumin imeytymistä kehossa, vatsakipuja, refluksia ja ripulia johtuen mahalaukun ja suolen eritteiden lisääntymisestä, ärtyisyyden, ahdistuksen, unettomuuden, vapinaa ja usein virtsaamispaineen lisäksi, etenkin herkempien ihmisten kohdalla.

Lisäksi kofeiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta ja on siksi riippuvuutta aiheuttava, ja sen keskeyttäminen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, migreeniä, ärtyneisyyttä, väsymystä ja ummetusta. Kofeiinin käyttöä tulisi myös välttää lasten, raskaana olevien, imettävien naisten ja ihmisten, joilla on erittäin korkea verenpaine tai sydänvaivoja.