Mikä on intervalliharjoittelu ja millaisia?

Intervalliharjoittelu on harjoitustyyppi, joka koostuu vuorotellen kohtalaisesta keskipitkästä korkeaan intensiteettiin ja lepoaikaan, jonka kesto voi vaihdella suoritetun harjoituksen ja henkilön tavoitteen mukaan. On tärkeää, että intervalliharjoittelu tehdään ohjatajan valvonnassa, jotta syke ja harjoitusintensiteetti säilyvät vammojen estämisen lisäksi.

Intervalliharjoittelu on hieno strategia aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja rasvanpolttoprosessin nopeuttamiseksi vähentämällä kehon rasvaprosentteja, parantaen sydän- ja hengitysteiden kapasiteettia ja lisäämällä hapenottoa. On suositeltavaa, että nämä harjoitukset tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja että henkilöllä on riittävä ruokavalio, jotta tulokset voivat näkyä ja olla kestäviä..

Tyypit intervalliharjoittelua

Intervalliharjoittelua voidaan soveltaa ulkoisella juoksulla tai juoksumatolla, polkupyörällä ja voimaharjoitteluissa, on tärkeää, että ohjaaja määritellään harjoitusalue, joka vastaa intensiteettiä ja sykettä, jonka henkilön on saavutettava ja ylläpidettävä harjoituksen aikana. harjoitus.

1. HIIT

HIIT, jota kutsutaan myös Korkean intensiteetin välikoulutus tai High Intensity Interval Training, on eräänlainen harjoittelu, jota käytetään laajasti kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja edistämään rasvanpolttoa fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen. Harjoitukset, joissa HIIT-protokollaa sovelletaan, on suoritettava erittäin voimakkaasti, jotta saadaan halutut hyödyt.

HIIT: ää käytetään suurimmaksi osaksi polkupyörä- ja juoksuharjoitteluun ja se koostuu harjoituksen suorittamisesta korkealla intensiteetillä noin 30 sekunnista 1 minuuttiin henkilön tavoitteen mukaan. Ponnisteluajan jälkeen henkilön on vietettävä sama aika levossa, joka voi olla passiivinen, ts. Pysähtynyt tai aktiivinen, jossa suoritetaan sama liike, mutta alhaisemmalla intensiteetillä. Sen lisäksi, että HIIT-harjoittelua voidaan soveltaa aerobisiin harjoituksiin, se voidaan sisällyttää myös painoharjoitteluun.

2. Tabata

Tabataharjoittelu on tyyppiä HIIT ja kestää noin 4 minuuttia, jolloin henkilö harjoittaa harjoitusta korkealla intensiteetillä 20 sekuntia ja lepää 10 sekuntia suorittaen yhteensä 4 minuutin harjoitusajan. Aivan kuten HIIT, tupakka voi lisätä ihmisen aerobista ja anaerobista kapasiteettia, auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantaa sydänjärjestelmää.

Koska kyseessä on erittäin intensiivinen harjoittelu, suositellaan, että sen tekevät ihmiset, jotka ovat harjoittaneet fyysistä toimintaa jonkin aikaa, ja että se tehdään fyysisen koulutuksen ammattihenkilön ohjauksessa, jotta hyödyt voidaan saavuttaa. Tutustu joihinkin tabata-harjoituksiin.