Mikä on ABC-koulutus, kuinka se tehdään ja muut koulutusjaot

ABC-harjoittelu on harjoittelujakauma, jossa lihasryhmät työskentelevät samana päivänä, pidentäen lepoaikaa ja lihasten palautumista ja suosimalla liikakasvua, joka on voiman ja lihasmassan lisäystä.

Liikuntakasvatusalan ammattihenkilön tulisi suositella tämän tyyppistä harjoittelua henkilön harjoitustason ja tavoitteen mukaan, ja toistojen lukumäärässä, lepoaikoissa harjoitusten välillä ja lihasryhmissä voi olla harjoittelun avulla suoritettavia harjoituksia..

Mikä on ABC-koulutus

ABC-harjoittelu on eräänlainen yksinkertainen harjoittelujako, jota käytetään laajasti edistämään liikakasvua, sen lisäksi, että se on tehokas painonpudotuksessa, koska tämäntyyppinen harjoittelu saa ihmisen tehostamaan vain yhden lihasryhmän työtä kerrallaan , viettäen vähemmän energiaa muiden lihasryhmien kanssa, suosimalla lihasmassan nousua.

Pelkkä ABC-harjoituksen suorittaminen ei riitä takaamaan hypertrofiaa, edistämään painonpudotusta tai lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tätä varten on tärkeää, että liikunnan lisäksi henkilöllä on hyvät ruokailutavat, lisäämällä proteiinien ja hyvien rasvojen kulutusta. Katso, kuinka ruokkia hypertrofiaa varten.

Kuinka tehdä se

Lihasryhmien eri yhdistelmät riippuvat henkilön tavoitteesta ja koulutuksen tasosta sekä ajan saatavuudesta. Tällä tavalla ohjaaja voi osoittaa ABC-harjoituksen suorittamisen kerran tai kahdesti viikossa, mikä on tehokkaampaa hypertrofiaprosessissa, koska lihakset ovat aina työssä, suosimalla suurempaa proteiinisynteesiä ja johtaen lihaksen kehitykseen..

Jos ABC-koulutus suoritetaan vain kerran, on tärkeää, että intensiteetti on korkea, jotta tulokset voidaan havaita, koska lepoaika on pidempi.

Henkilön tavoitteen mukaan ohjaaja voi osoittaa lihasryhmien yhdistelmän päivässä, kuten:

1. A: rinta, trivapsit ja hartiat; B: selkä ja hauis; C: alempi koulutus;
2. A: selkä, hauis ja hartiat; B: reisi, pakarat ja alaselkä; C: rinta, trivapsit ja vatsa;
3. A: rinta ja triissi; B: selkä ja hauis; C: jalat ja hartiat;
4. A: rinta ja selkä; B: hauislihas ja triissi; C-jalka ja hartiat.

Jotta ABC-koulutuksen jälkeen saadaan parempia tuloksia, suositellaan myös, että henkilö nostaa vähitellen kuormitusta, koska tällä tavalla on mahdollista kohdistaa lihakseen enemmän jännitystä suosimalla proteiinisynteesiä ja varmistamalla enemmän lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lisäksi on tärkeää, että henkilö kunnioittaa lepoaikaa harjoitusten ja harjoituksen välillä, koska on mahdollista suosia proteiinisynteesiä.

Alemman lihaksen harjoittamisessa ammattilaiset eivät yleensä suosittele harjoittelua eri päivinä jalan etu- ja takaosaan, koska monet jalkaharjoituksista toimivat kaikissa lihaksissa, ja siksi niitä pidetään kokonaisina harjoituksina. . Tunne pääharjoittelu.

Muut koulutusjaot

ABC-koulutuksen lisäksi on myös muita koulutusjakoja, jotka ohjaaja voi määrittää henkilön koulutustason ja tavoitteen mukaan, esimerkiksi:

• Harjoittelu A tai koko vartalo: aloittelijoille on yleensä tarkoitettu sopeutumaan liikkeisiin. Siksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia kehon kaikkien lihaksien harjoittamiseksi samassa harjoituksessa, mutta vähäisen voimakkuuden ja voimakkuuden kanssa väsymyksen välttämiseksi. Tämän tyyppisissä harjoituksissa ei suositella harjoittelua kahdesti peräkkäin, koska on tärkeää, että lihakset lepäävät, kunnes ne voidaan jälleen työskennellä, on suositeltavaa suorittaa harjoittelu 3 kertaa viikossa;
• AB-koulutus: tämäntyyppinen harjoittelu jakaa lihasryhmät ala- ja takaosaan, ja suositellaan, että harjoittelu A tehdään yhtenä päivänä, B toisena ja että kolmas päivä on lepoa, jotta lihakset voivat palautua helpommin. Henkilön koulutustasosta riippuen ohjaaja voi kuitenkin antaa joitain tarkempia suosituksia;
• ABCD-koulutus: Tätä harjoitusta käyttävät enemmän ihmiset, jotka haluavat perustaa harjoitteluaan viikoille, muodostaen joidenkin lihasryhmien ryhmän. Yleensä ABCD-harjoitukset voidaan jakaa takaisin + hauislihakseen yhdessä päivässä, rinnassa + triisiinissä toisessa, lepo, jalat yhdessä päivässä ja hartiat toisessa, jota seuraa lepo taas.
• ABCDE-koulutus: Tätä koulutusta käyttävät ihmiset, joilla on jo edistyneempi koulutustaso, koska se antaa jokaiselle kehon osalle mahdollisuuden harjoitella päivä, jolloin harjoittelun intensiteettiä voidaan lisätä.

Erityyppisten harjoittelu- ja yhdistelmämuotojen takia on tärkeää, että liikunnan ammattilainen suosittelee harjoittelua, koska siinä tulisi ottaa huomioon henkilön koulutustaso, elämäntapa, sydän- ja hengityskyky sekä tavoite.