Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset mikä se on ja siitä hyötyä
Aerobiset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa happea käytetään energian tuottamiseen, ja ne tehdään yleensä pitkään ja niiden intensiteetti on kevyestä kohtalaiseen, kuten esimerkiksi juoksu ja pyöräily..
Toisaalta, anaerobiset harjoitukset ovat niitä, jotka käyttävät happea energianlähteenä ja aineenvaihdunta tapahtuu itse lihaksessa. Anaerobiset harjoitukset suoritetaan yleensä lyhyen ajan, ja niiden intensiteetti on kohtalainen tai korkea, ja ne liittyvät enemmän lihasmassan lisäämiseen ja lihasten kiristymiseen..
Sekä aerobiset että anaerobiset harjoitukset ovat tärkeitä ja niillä on useita terveyshyötyjä, kuten fyysisen kunnon parantaminen, lihasvoiman ja kestävyyden lisääminen sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämisen lisäksi. Tutustu muihin fyysisen toiminnan etuihin.
Tärkeimmät edut
Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset ovat erinomaisia painonlaskun edistämiseen ja kunto-olosuhteiden parantamiseen. Lisäksi muita aerobisen ja anaerobisen harjoituksen etuja ovat:
- Sydänlihasten vahvistaminen;
- Parantaa fyysistä kuntoa;
- Lisää lihasten kestävyyttä;
- Laskee verenpainetta;
- Se vähentää luumassan menetystä luiden lujittamisen lisäksi;
- Parantaa sydän- ja hengitysresistenssiä;
- Kiristää lihaksia;
- Vähentää rasvan pitoisuutta kehossa;
- Edistää lihasmassan kasvua.
Aerobisten harjoitusten harjoitteluun liittyy nopeampi kalorien menetykset, mutta kalorien menetykset harjoituksen jälkeen ovat voimakkaampia anaerobisten harjoitusten harjoittamisessa, ja lisäksi tämäntyyppinen harjoittelu on tehokkaampaa painonnousun suhteen. lihakset ja lihaksen jäykistyminen.
Siksi parhaiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää, että ammattilainen seuraa säännöllisesti aerobisia ja anaerobisia harjoituksia.
Parhaat aerobiset harjoitukset
Aerobiset harjoitukset ovat yleensä pitkäkestoisia, aktivoivat useampaa kuin yhtä lihasryhmää ja ovat kevyesti keskivaikeaa, ja ne ovat tärkeitä parantamaan sydän- ja hengitysteiden toimintaa ja stimuloimaan fyysistä vastustuskykyä, lisäksi suosimalla kalorikulutusta. Tärkeimmät aerobiset harjoitukset ovat:
- Juoksu ja vaellus, joka voidaan tehdä sekä kadulla että juoksumatolla ja ovat erittäin tehokkaita laihtumiseen ja kuntokyvyn parantamiseen. On tärkeää suorittaa harjoitus niin, että sykesi kiihtyy, mutta ei siihen pisteeseen, että henkilö ei voi puhua tai olla pahoinvoiva. Siitä huolimatta, että harjoittelu on turvallista tyyppiä, on tärkeää suorittaa ammatillinen seuranta, koska vääränlainen juoksutustapa voi pääasiassa johtaa lonkka- tai polvivammoihin;
- polkemisen, joka voi lisätä kalorikulutusta ja siten auttaa painonpudotuksessa ja alemman lihaksen, etenkin jalkojen ja takapuolen, lieventämisessä. Polkupyöräharjoitukset ovat turvallisia ja niitä voidaan mukauttaa henkilön fyysisten olosuhteiden mukaan. Koska harjoitus on vähäinen, sitä voidaan harjoittaa raskaana olevien naisten, liikkuvien ihmisten tai nivelongelmien kanssa. Tutustu kuntopyörän etuihin;
- elliptinen, kutsutaan myös liikenne, se on laite, joka tarjoaa molemmat käsivarret ja jalat, aktivoi käytännössä kaikki lihakset ja lisää siten energiankulutusta;
- tanssi, joka on aerobinen harjoitus, jonka kalorien menetykset vaihtelevat harjoitetun tanssin voimakkuuden ja modaalisuuden mukaan. Katso mitä muita tanssin etuja on.
Lisäksi harjoituksia, kuten hyppyköyttä ja esimerkiksi portaiden ylös- ja alaspäin harjoittelua, voidaan harjoittaa kotona, ja ne stimuloivat verenkiertoa, parantavat kuntoa ja liikuntaa sekä erilaisten lihasryhmien työtä. Opi, mitä aerobisia harjoituksia voidaan tehdä kotona.
Paras anaerobinen harjoittelu
Anaerobisia harjoituksia, jotka ovat lyhytaikaisia, mutta joiden intensiteetti on korkeampi, harjoittavat pääasiassa ihmiset, jotka haluavat lisätä laihoa massaa ja menettää rasvaa, lihasten kestävyyden lisäämisen lisäksi, nämä harjoitukset ovat suuria liittolaisia painonpudotukseen.
Käytetyin anaerobinen harjoitus on painoharjoittelu, joka vähentää kehon rasvaa ja edistää lihasmassan kasvua, parantaa myös ryhtiä, vahvistaa luita ja parantaa sydän- ja hengitysteiden toimintaa. Katso muut kehonrakennuksen edut.
Anaerobisen harjoituksen jälkeen elimistö kuluttaa edelleen kaloreita, mikä nopeuttaa painonpudotusta. Jotta rasvatappio ja lihasmassan nousu olisivat jatkuvia ja liittyisivät muihin terveyshyötyihin, on tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan yhdessä aerobisten harjoittelujen kanssa, ammatillisen ohjeistuksen mukaan, ja tasapainoisella ruokavaliolla. ravitsemusterapeutin suosittelema.
Kuinka laihtua terveellisellä tavalla
Terveellinen painonpudotus on mahdollista säännöllisellä fyysisella liikunnalla, sekä aerobisella että anaerobisella liikunnalla, jonka fyysisen koulutuksen ammattilainen ilmoittaa, ja tasapainoisella ruokavaliolla, jota ravitsemusterapeutti suosittelee. Opi syömään terveellisesti laihtua.
Ennen harjoittelua on tärkeää suorittaa fyysinen arviointi, jossa mitataan rasvan, BMI: n, luun tiheyden ja veden prosentuaalinen osuus kehosta sekä testit, jotka voivat osoittaa sydän- ja verisuonten ja hengityselinten terveyttä, jotta liikunnan ammattilainen voi osoittaa parhaan liikunnan henkilön terveyden mukaan.
