Vyötäröä kiristävä harjoitus

Suuri harjoitus vyötärön ohentamiseksi ja tappamiseksi sitä sivurasvaa, jota tieteellisesti kutsutaan kyljiksi, on sivupöytä, variaatio vinossa vatsaliikunnassa.

Tämäntyyppinen liikunta vahvistaa vatsalihaksia, koska niitä vaaditaan ylläpitämään hyvää ryhtiä harjoituksen aikana ja ne eivät vahingoita selkärankaa tai perineumin lihaksia, kuten perinteinen vatsaliha..

Vyötärön kaventtamiseksi on kuitenkin tärkeää torjua paikallista rasvaa, ja siksi sykettä on nostettava suorittamalla jonkin tyyppistä aerobista harjoittelua 15 minuutin ajan, kuten juoksemista tai pyöräilyä, ja syömällä vähärasvaista ja rasvaa sisältävää ruokavaliota. sokeria.

Harjoituksen 1. vaihe

Vyötäröä kiristävän harjoituksen tekemiseksi makaa lattialla vatsallasi ja tue kyynärpääsi lattialla, jätä molemmat jalat suoraksi, toistensa päälle ja nosta koko vartalo pois lattiasta pitäen vain kehon painosta Pidä kädet ja jalat vasemmalla olevan kuvan osoittamalla tavalla ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja lepää sitten. Tee tämä harjoitus kahdesti päivässä.

Harjoituksen toinen vaihe

Tämän harjoituksen vaihe 2 seisoo paikallaan 20 sekuntia keskikuvan osoittamalla tavalla.

3. harjoitusvaihe

Vaiheessa 3, jotta harjoituksesta tulee entistä vaikeampaa, sinun on pysyttävä liikkumattomana asennossa, joka näyttää viimeisen kuvan, vähintään 20 sekuntia.

Kun pysyminen näissä paikoissa on helpompaa, sinun tulisi pidentää harjoituksen kestoa.

Tämä isometrinen harjoitus vahvistaa lihaksia ja auttaa määrittelemään, mutta ei polttaa paljon kaloreita, ja siksi paikallisen rasvan ollessa kyseessä on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja tehdä aerobisia harjoituksia kotona tai kuntosalilla fyysisen kouluttajan ohjauksessa..